3 anos após a cirurgia de bypass gástrico
Pergunta
Eu sou 3 anos fora de minha cirurgia. Eu ganhei de volta 37 libras no ano passado. Eu preciso voltar para baixo. Eu não estou feliz com o meu peso atual. Tenho vindo a fazer hidroginástica 3 dias por semana (não fielmente.) I foram comer /beber ao mesmo tempo. Eu também foram pastagem durante o dia. Eu preciso saber como voltar à pista. Estou confuso sobre a minha agenda de comer. Devo ainda ser comer uma refeição e ter shakes de proteína /suplementos entre as refeições? E quantas refeições que deve ser ter em um dia? Por favor ajude! Eu não fui de volta para quaisquer grupos de apoio, porque eu sinto como se tivesse falhado a cirurgia, de modo que é por isso que estou voltando para você para alguma ajuda. Thanks !!
Michele
Resposta
Hi Michele,
Obrigado por entrar em contato comigo. Você tem uma grande questão e é um que muitos pacientes de cirurgia de perda de peso enfrentam em um momento ou outro.
Refletir de volta para o que você fez anteriormente nos seus dias pós-operatórios. Depois que você teve a cirurgia 6 meses, 1 ano ou 18 meses, o que você estava fazendo de maneira diferente do que o que você está fazendo agora? você estava exercendo com mais frequência? você estava pastando? Em outras palavras, ter uma visão do que você estava fazendo anteriormente, e compará-lo com o que você está fazendo agora. Para a maioria de nós como pós-ops, há algo diferente. O que eu acho é que pastar, comer carboidratos mais simples, como doces, assados, batata frita, ou fast food são diferentes do que anteriormente.
Hidroginástica é fantástico. Não é difícil em suas articulações, no entanto, dá-lhe um treino fantástico. Três dias por semana é ótimo, mas você precisa fazê-lo de forma consistente. Definir um mínimo que você vai entrar em alguma atividade, como hidroginástica ou outra atividade que você goste (2-3 dias por semana) e certifique-se que você bater esse semanal. Com a atividade, a consistência é a chave.
bebendo com suas refeições é contra-produtivo para a nossa cirurgia. Com um gástrica RNY by-pass, pense em sua bolsa como um funil. Você quer que a comida (de preferência, proteína densa) para ficar em sua bolsa o maior tempo possível. Isto é o que lhe dará a sensação de saciedade (sentir-se satisfeito e "cheio"). Se você beber com as suas refeições, tudo que faz é lavar o alimento através de sua bolsa rapidamente e faz com que você sentir fome mais rápido. Sips agora e, em seguida, através de uma refeição deve ser a mais você beber com uma refeição.
Beber com refeições foi difícil para mim. Eu estava acostumado a comer e beber com minhas refeições. No entanto, o pensamento do conceito de funil realmente me ajudou a visualizar o que eu estava fazendo. Bebendo com refeições é realmente um hábito. Se você precisa de um pouco de umidade com proteína densa, você pode mergulhar a mordida de proteína em algum tipo de líquido, como vestir-se para ajudá-lo a obtê-lo para baixo se ela está seca. Pense nisso como um hábito e não uma necessidade.
Quanto refeições e bebidas de proteína, é até você. Algumas pessoas gostam de ter três refeições por dia, com dois lanches planejadas. Algumas pessoas comem seis mini refeições. A chave é o que você e seu corpo precisa? Alguns pós-ops gostam de comer porções menores mas mais frequentes, enquanto outros preferem comer refeições maiores, mas com menos frequência. Cabe a você e que se sente melhor e funciona para o seu corpo.
Outra causa para recuperar é comer emocional ou fome cabeça. Você está comendo fora de emoção como o tédio, raiva, frustração, etc? Quando você pensa que está com fome, o check-in com você mesmo como para se você estiver de estômago, a fome física ou tentando acalmar ou dormentes de distância uma emoção? Se você estiver craving um determinado alimento, como um alimento snacky ou junk, as chances são de que ele é comer emocional e da fome cabeça.
Você não deixou sua cirurgia. Sério, você não fez. Você não está sozinho. Muitos, muitos pós-ops percorrer exatamente o que você é. Basta lembrar que você perdeu antes e você pode perdê-lo novamente. Voltar para o que funcionou para você antes e você vai perdê-lo novamente.
Melhor da sorte. Mais uma vez obrigado por me contatar.
Na saúde,
Cathy, CLC
Certified Life Coach, Weight Loss Coach Cirurgia
Certificado de volta aos trilhos Facilitador