Diário de perda de peso e registro alimentar

Pessoas que levam a sério a perda de peso geralmente mantêm um diário de perda de peso. Você está pronto para uma alimentação saudável e emagrecimento? Em seguida, use este registro alimentar para impressão para registrar sua ingestão de alimentos, contar calorias, e mantenha o controle de outras informações importantes para perder peso com sucesso.

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Opções do diário de perda de peso

Existem algumas maneiras diferentes de controlar os alimentos que você ingere todos os dias. Algumas pessoas usam aplicativos de smartphones ou sites para controlar suas calorias e exercícios diários. Os aplicativos mais populares incluem Lose It, Meu amigo de fitness, e Lifesum. Cada registro alimentar funciona bem e inclui um grande estoque de alimentos populares, de modo que é fácil rastrear sua ingestão.

p Os aplicativos de registro de alimentos funcionam bem se você preferir métodos com experiência em tecnologia para registrar suas refeições. Mas um imprimível, O diário alimentar em papel pode ser postado em um local onde você o veja regularmente e o lembre de seu compromisso com uma alimentação saudável.

Quando você usa um aplicativo de smartphone ou site para registrar suas calorias, você não vê seu diário de alimentação real, a menos que queira. Seu smartphone pode estar desligado e guardado em sua bolsa ou pasta. E não é provável que a tela do seu computador mantenha um site de diário alimentar em exibição.

Mas uma impressão do registro de alimentos pode ser afixada em sua cozinha, onde é fácil de ver. Dessa forma, é difícil esquecer de registrar sua comida na hora das refeições ou quando você faz um lanche. Quando você vê sua ingestão diária de calorias, o diário alimentar também pode incentivá-lo a fazer escolhas com menos calorias. E por fim, a impressão do seu diário alimentar pode servir como um lembrete das boas escolhas alimentares que você fez ao longo do dia, semana, ou mês.

Printable Food Journal

Se você decidiu manter uma cópia impressa do diário de perda de peso, siga estas etapas para ter sucesso.

Passo 1: Clique para ver e imprimir seu diário alimentar.

Passo 2 :Registre os nutrientes importantes para cada alimento que você ingere. Você nem sempre poderá preencher cada coluna, mas tente reunir o máximo de informações possível sobre os alimentos que você ingere. Reduzir calorias é importante para perder peso, mas obter o suficiente desses nutrientes essenciais tornará mais fácil emagrecer.

• Carboidrato :Os carboidratos fornecem energia para que você possa se manter ativo ao longo do dia. Boas fontes de carboidratos também podem fornecer vitaminas importantes, minerais, ou fibra para construir um corpo forte e saudável.
• Gordura : Gorduras saudáveis, como aqueles em nozes, peixe, ou os óleos vegetais são importantes para o funcionamento saudável das células do corpo.
• Fibra :Quando você come alimentos ricos em fibras, você fica satisfeito e se sentindo satisfeito por um longo período de tempo.
• Proteína :Alimentos como carnes magras, feijões, e os laticínios fornecem proteínas. A proteína ajuda você a construir músculos e também a se sentir satisfeito após as refeições.

Etapa 3: Adicione informações importantes sobre o estilo de vida. Registre suas atividades diárias de exercícios, seus passos diários, e seus dados de sono. Pesquisas mostram que pessoas que descansam bem à noite e permanecem ativas durante o dia têm maior probabilidade de perder peso e manter os quilos a menos. Você também deve registrar as realizações diárias - mesmo que sejam pequenas. Dar crédito a si mesmo por todas as escolhas inteligentes que você fez durante o dia ajudará a mantê-lo motivado ao longo de sua jornada para perder peso.

Como aumentar a confiança e a motivação

Passo 4: Analise seu déficit calórico semanal. Se você comer o número certo de calorias por dia, você deve terminar a semana com um déficit calórico. Use este formulário para impressão para acompanhar seu progresso de semana a semana. Se você não está perdendo peso o suficiente a cada semana, mude seu equilíbrio energético para que a perda de peso aconteça mais rapidamente.

Lembre-se de que, se você preferir não criar seu próprio diário de perda de peso, você também pode comprar um em sua papelaria local. Diversas marcas fazem diferentes estilos de diários que podem ajudá-lo a manter o controle de sua dieta e programa de exercícios.

Dicas para perder peso

Manter um diário organizado de perda de peso ajudará a tornar seu processo de emagrecimento mais eficaz. Mas seu diário alimentar nem sempre será perfeito. Lembre-se dessas dicas.

• Seja paciente . Lembre-se de que fazer dieta não é uma ciência exata. Às vezes, leva mais tempo do que o esperado para perder o peso que você deseja perder. Dê a si mesmo tempo e siga o plano.
• Insira os dados dos alimentos na hora das refeições . Para obter as informações mais precisas, tente inserir informações nutricionais imediatamente quando você comer. É difícil lembrar o tamanho das porções e os dados dos alimentos no final do dia.
• Insira apenas o que você come . Você não precisa comer todas as refeições ou lanches listados no diário alimentar. Por exemplo, se você não comer sobremesa, então não preencha essa linha. Comer com mais frequência não ajuda necessariamente a perder peso.
• Planeje as refeições com antecedência. Se você agendar refeições com antecedência, você estará preparado com informações sobre calorias. Você pode até inserir as informações com antecedência. Algumas pessoas preparam as refeições de uma semana em uma ou duas horas para tornar a dieta mais simples.

Uma palavra de Verywell

Para melhores resultados, use seu diário de perda de peso regularmente. Mantenha o diário alimentar de cada dia e o diário de perda de peso de cada semana para avaliar ao longo do caminho. Em seguida, faça alterações e ajustes em sua ingestão calórica ou em seu gasto calórico diário para atingir seu peso ideal.