Na Verywell, acreditamos que não existe uma abordagem única para um estilo de vida saudável. Planos de alimentação bem-sucedidos precisam ser individualizados e levar em consideração a pessoa como um todo. Antes de iniciar um novo plano de dieta, consulte seu médico ou nutricionista registrado, especialmente se você tiver um problema de saúde latente.
The Master Cleanse, também chamado de Master Cleanser ou dieta de limonada, é um líquido rápido de curto prazo que promete perda rápida de peso e afirma acionar o "botão de reinicialização" para uma alimentação mais saudável.
Desenvolvido pelo praticante de saúde alternativa autodidata Stanley Burroughs na década de 1940, esta limpeza foi originalmente chamada de Mestre de Limpeza, que também foi o nome do livro que publicou em 1976.
De acordo com "The Master Cleanser" livro, uma dieta purificadora é um componente necessário para o tratamento de qualquer doença. O Master Cleanse se tornou muito popular entre aqueles que buscavam perder peso rapidamente e "desintoxicar" seus corpos de produtos químicos e toxinas no processo. Contudo, enquanto certos nutrientes podem ajudar a apoiar os métodos naturais de desintoxicação do corpo, não há evidências científicas para apoiar dietas de desintoxicação como uma estratégia eficaz de longo prazo para controle de peso.
A limpeza envolve beber uma bebida de limão com xarope de bordo e pimenta caiena por pelo menos 10 dias. Além da bebida de limonada picante, uma solução de água salgada e chás laxantes de ervas fazem parte da rotina diária. O Master Cleanse é realmente mais um jejum do que uma dieta.
"Qualquer coisa que use o termo 'purificar' provavelmente não é a escolha mais saudável. A Master Cleanse é uma dieta enganosa, e embora você provavelmente perca peso, muito disso será o peso da água e você perderá músculos, também. Mais, simplesmente não é agradável comer assim e, definitivamente, não deve ser sustentado. "
- Kelly Plowe, EM, RD
O Master Cleanse é um jejum totalmente líquido. O foco principal da dieta é uma bebida caseira de limonada picante que contém suco de limão, xarope de bordo, agua, e um pouco de pimenta caiena.
A dieta é sugerida por um período mínimo de 10 dias e máximo de 40 dias. De acordo com o livro, as pessoas podem repetir o Master Cleanse três a quatro vezes por ano.
"O Mestre de Limpeza" explica que limões são o foco central da limpeza porque são uma fonte rica em vitaminas e minerais. Limões também são considerados uma limpeza, alimentos curativos na medicina alternativa. Embora o suco de limão e o xarope de bordo contenham algumas vitaminas e minerais, muitos outros alimentos têm a mesma quantidade (ou mais) e são considerados parte de uma dieta saudável, dieta balanceada.
Por exemplo, o livro apregoa os benefícios dos limões pelo seu potássio. Contudo, uma banana contém aproximadamente a mesma quantidade de potássio que todo o suco de limão consumido todos os dias no Master Cleanse. xarope de bordo é um adoçante que contém cerca de 24 gramas de açúcar por porção de duas colheres de chá, que é cerca de metade da ingestão diária recomendada.
Assim que a limpeza terminar, um protocolo de quebra rápida é recomendado. No primeiro dia após a limpeza, os proponentes sugerem beber suco de laranja. O segundo dia envolve mais suco de laranja e possivelmente sopa de vegetais. No dia três, legumes, saladas, e frutas são permitidas. A alimentação normal geralmente é retomada no quarto dia.
O que comerReceita especial "limonada"
Água salgada
Chá laxante de ervas à base de Senna
Todos os outros alimentos
O Master Cleanse recomenda começar cada dia com uma descarga de água salgada, em seguida, beber 6 a 12 xícaras da mistura de limonada picante ao longo do dia, e terminar o dia bebendo uma xícara de um laxante, chá de ervas à base de senna.
Perda de peso rápida
Não fornece nutrição adequada
Sem comida permitida
A perda de peso não é sustentada
Pode causar cálculos biliares
Nenhuma evidência científica para apoiar as alegações de desintoxicação
Como a maioria das dietas da moda, o Master Cleanse tem uma mistura de pontos positivos e negativos. Uma vez que a dieta consiste apenas em beber uma limonada especialmente misturada com água salgada, promete perda de peso rápida. De acordo com "The Master Cleanser, "Perda de peso de 2 libras por dia é típica.
Contudo, uma vez que nenhum outro alimento é permitido no plano, provavelmente exigirá uma grande quantidade de força de vontade para lutar contra a fome. Também não permite que uma pessoa ouça seus sinais internos de fome e pode até estimular hábitos alimentares desordenados, especialmente naquelas pessoas que estão em maior risco. E, embora você possa perder peso rapidamente, você pode recuperá-lo rapidamente assim que o jejum terminar e os hábitos alimentares regulares forem retomados.
Seis copos da bebida de limonada picante fornecem cerca de 650 calorias por dia, resultando em um substancial, insustentável, e déficit calórico prejudicial à saúde.
Por que as dietas da moda são ruins e como evitá-lasAs Diretrizes Dietéticas do USDA 2020-2025 incluem recomendações e dicas para uma vida saudável, dieta balanceada, que deve incluir uma variedade de vegetais, frutas, grãos, carnes magras, feijões, leguminosas, nozes, sementes, laticínio, e óleos nutritivos.
Como um jejum de curto prazo, o Master Cleanse pode ser uma dieta eficaz para perda de peso rápida. Contudo, não é uma solução sustentável para perder peso nem promove um estilo de vida alimentar saudável. A natureza restritiva desta dieta enfatiza a privação em vez de cultivar habilidades importantes, como planejamento e preparação de refeições saudáveis, o que pode levar a uma perda de peso bem-sucedida a longo prazo.
O Master Cleanse não segue as diretrizes do USDA e, portanto, não é considerado um plano de alimentação saudável.
Use a ferramenta a seguir para calcular quantas calorias você deve consumir por dia para atingir seus objetivos de perda de peso.
Como a maioria dos jejuns líquidos, o programa Master Cleanse não é apoiado pela comunidade médica ou nutricional convencional.
A ingestão calórica diária total da mistura de limonada é aproximadamente equivalente ao suco de três a seis limões por dia, que inclui alguns nutrientes essenciais. Também contém três quartos a uma e meia xícaras de xarope de bordo por dia, que, apesar do alto teor de açúcar, oferece algum valor nutricional.
Evacuações frequentes provavelmente resultarão dessa dieta, pois acredita-se que elas ajudem no processo de desintoxicação. Contudo, as evidências que apóiam a segurança e eficácia das terapias naturais de desintoxicação e o uso de laxantes à base de ervas são limitadas.
A maioria dos nutricionistas e profissionais de saúde desaconselha o jejum prolongado (mais de vários dias), particularmente como uma forma de perder peso, devido aos possíveis riscos para a saúde. Uma das preocupações mais comuns é a falta de nutrientes, proteína, e calorias na dieta. E um efeito colateral perigoso da perda rápida de peso é a formação de cálculos biliares.
Além disso, pessoas no Master Cleanse podem sentir tonturas, tontura, e fome extrema, uma vez que não estão recebendo calorias diárias suficientes. As fezes soltas e a diarreia são provavelmente o resultado do laxante à base de ervas e da descarga diária de água salgada. Colônicos e enemas devem ser evitados durante o Master Cleanse, uma vez que podem representar certos riscos à saúde por conta própria.
Embora "O Mestre de Limpeza" afirma que qualquer pessoa com uma condição aguda ou crônica pode usar o Master Cleanse, A maioria dos especialistas médicos discorda. Pessoas com diabetes, Câncer, anemia, obstrução intestinal, cálculos biliares, ou pessoas com baixo peso ou com histórico de transtornos alimentares são apenas algumas das pessoas para as quais essa dieta não é apropriada.
Se você está pensando em usar a dieta para tratar um problema de saúde, certifique-se de consultar seu médico primeiro. O autotratamento de uma condição de saúde e evitar ou atrasar o tratamento padrão pode ter consequências graves.
Lembrar, seguir uma dieta de longo ou curto prazo pode não ser necessário para você e muitas dietas por aí simplesmente não funcionam, especialmente a longo prazo. Embora não endossemos tendências de dieta da moda ou métodos insustentáveis de perda de peso, apresentamos os fatos para que você possa tomar uma decisão informada que funcione melhor para suas necessidades nutricionais, projeto genético, e orçamento, e objetivos.
Se seu objetivo é perder peso, lembre-se de que perder peso não é necessariamente o mesmo que ser mais saudável, e há muitas outras maneiras de cuidar da saúde. Exercício, dormir, e outros fatores de estilo de vida também desempenham um papel importante em sua saúde geral. A melhor alimentação é sempre aquela que é balanceada e adequada ao seu estilo de vida.
Criação de hábitos saudáveis para perda de peso bem-sucedida