A cafeína pode ajudá-lo a perder peso?

O café é uma ótima maneira de começar o dia e a caneca quente aquece suas mãos quando está frio lá fora. Mas será que a cafeína naquele copo também pode ajudá-lo a perder peso?

Alegações de perda de peso com cafeína

Quando se trata da conexão entre cafeína e perda de peso, existem três reivindicações comuns:

1. A pesquisa sugere que consumir cafeína pode acelerar seu metabolismo e ajudá-lo a queimar gordura. Um estudo, por exemplo, descobriram que nas três horas após consumir o café, as taxas metabólicas foram significativamente maiores naqueles que bebiam café do que naqueles que não bebiam.
2. Outra crença comum é que a cafeína aumenta seu nível de energia. A teoria aqui é que o aumento de energia o deixará mais motivado para o exercício, ajudá-lo a se exercitar por mais tempo, ou ambos. Na verdade, o Comitê Olímpico Internacional limita a ingestão de cafeína pelos atletas para eliminar qualquer vantagem injusta.
3. O café é frequentemente citado como um inibidor de apetite. Isso sugere que beber a bebida com cafeína pode fazer com que você coma menos.

É definitivamente tentador acreditar que a cafeína é a resposta para seus problemas de perda de peso. Mas há vários motivos pelos quais consumir cafeína não leva necessariamente à eliminação desses quilos extras. Mais, consumindo muita cafeína pode ser perigosa.

Estudos mostram que a ingestão de cafeína pode aumentar seu metabolismo, mas os efeitos duram apenas algumas horas são muito menos pronunciados em pessoas obesas. Em outras palavras, pessoas que precisam perder uma quantidade significativa de peso têm muito menos probabilidade de ter seu metabolismo impulsionado pela cafeína.

Quanto ao desempenho nos exercícios, estudos realmente mostram apenas que a cafeína pode ajudar a aumentar a energia para treinos curtos (cerca de cinco minutos) e para exercícios de resistência feitos por atletas treinados. Não há muitas evidências de que a cafeína tenha um efeito positivo no comprimento médio, exercícios moderados.

A alegação de supressão do apetite é provavelmente apenas isso, uma reivindicação. A maioria dos estudos sugere que beber café tem pouco ou nenhum efeito sobre o apetite dos participantes. Outros estudos sugerem que os resultados são ambíguos e incertos, provavelmente porque existem muitas variáveis ​​que podem afetar os resultados. Por exemplo, quando o café foi consumido e a quantidade de café consumido podem afetar os resultados. Mais pesquisas precisam ser feitas nesta área.

Mesmo que a cafeína ajude alguns com a perda de peso, é provável que quaisquer efeitos positivos sejam superados pelas calorias extras que as pessoas tendem a consumir quando recebem cafeína na forma de bebidas doces. Café e chá cheios de aditivos, como creme, açúcar, e xaropes, pode ser rico em calorias, açúcar, e gordura. Em última análise, eles se tornam escolhas prejudiciais.

A cafeína também é um diurético, o que significa que contribuirá para a perda de peso da água em curto prazo, mas muito pode ser perigoso a longo prazo. Certifique-se sempre de se manter hidratado.

Aqui estão algumas dicas e truques para tomar café:

• Se você obtém cafeína do café, esteja ciente do que mais você está absorvendo. Muitas bebidas de café são embaladas com calorias, gordura, e açúcar.
• Quando você estiver em trânsito, siga estas dicas. Peça suas bebidas com leite desnatado ou desnatado, pule os açúcares adicionados, ou reduza seu valor atual. Se você normalmente usa dois açúcares, reduza para um e planeje reduzir gradativamente até não precisar usar nenhum. Para aquelas pessoas que procuram uma alternativa sem calorias, adoçantes não nutritivos podem ser uma opção. Lembre-se de que eles têm um sabor muito mais doce do que o açúcar normal, então você não deve precisar de muito para adicionar doçura.
• Se você fizer sua xícara de café em casa, considere beber preto ou apenas com um pouco de leite. Se você preferir um toque de doçura, considere um adoçante natural sem calorias, como a estévia.