Nossa cultura coloca uma quantidade enorme de pressão sobre as pessoas que apresentam mulheres para atender aos padrões incrivelmente altos em torno da beleza e do peso. Seja rolando pelo Instagram, comprando ou ouvindo um podcast, há alguma forma de mensagens de perda de peso ou publicidade praticamente em todos os lugares que você vira. Simplificando, a cultura da dieta está ao nosso redor.
Dada essa obsessão cultural com comida e peso, é importante mantê-lo bem informado sobre as tendências de perda de peso, para que você saiba de quais quais se afastar.
Uma tendência, em particular, que existe há muito tempo e não parece estar indo a lugar algum, são as pílulas para perda de peso. Para encurtar a história, tomar pílulas para perda de peso sem a orientação de um médico certificado pelo conselho é extremamente perigoso e não é recomendado. A maioria não é muito eficaz, apesar das grandiosas reivindicações de marketing e pode ter alguns efeitos colaterais bastante graves.
Conversamos com os nutricionistas registrados Kristin Gillespie e Brittany Lubeck, que nos contaram tudo sobre pílulas para perda de peso, como eles afirmam trabalhar e alternativas mais saudáveis.
leia o que eles tinham a dizer. Conhecer o especialista
- Kristin Gillespie, MS, RD, LD, CNSC, é um nutricionista registrado na Virgínia.
- Brittany Lubeck, MS, RD, é um nutricionista registrado no Colorado.
O que são pílulas para perda de peso e como elas afirmam funcionar?
As pílulas para perda de peso vêm em várias formas diferentes. "A maioria das [pílulas aprovadas pela FDA] diminui o apetite ou faz você se sentir cheio mais cedo, interagindo com certos hormônios, enquanto um, Orlistat, bloqueia a absorção de gordura no corpo", diz Lubeck. "Essas pílulas são coisas muito sérias, e algumas vêm com possíveis avisos de dependência".
Além desses medicamentos aprovados pela FDA, os suplementos de perda de peso não regulamentados também são populares e prontamente disponíveis para muitos. Eles tendem a fazer reivindicações de marketing ousadas, promissoras de perda de peso rápidas e fáceis, sem nenhuma mudança na dieta, exercício ou outros hábitos de estilo de vida.
O problema com essas pílulas para perda de peso é que elas são um pouco controversas. Alguns vêm com riscos graves à saúde e muitos carregam efeitos colaterais. Por esses motivos, muitos médicos e nutricionistas não recomendam pílulas dietéticas de nenhuma forma para seus pacientes, a menos que o paciente tenha tentado perder peso sem sucesso por um período prolongado de tempo.
"Os nutricionistas e médicos raramente recomendam pílulas para perda de peso", diz Gillespie, apontando que a maioria das pílulas de perda de peso e dieta não é comprovada como eficaz - ou estimulam a perda de peso por prejudicar a absorção de nutrientes, o que pode levar a deficiências . "Alguns médicos podem recomendar isso se o peso do paciente estiver afetando significativamente sua saúde geral e nenhuma outra opção está disponível", diz Gillespie.
Por que você deve optar por mudanças no estilo de vida em vez de pílulas para perda de peso
Como em muitos outros medicamentos e suplementos, as pílulas para perda de peso carregam o potencial de efeitos colaterais como náusea, diarréia, constipação, aumento da pressão arterial ou freqüência cardíaca, tontura e muito mais. Eles também podem contribuir para deficiências de micronutrientes.
Outra grande preocupação de segurança é o fato de muitas pílulas para perda de peso não serem aprovadas pela FDA. Os suplementos alimentares são completamente desregulados, o FDA aponta em seu site e podem conter ingredientes nocivos que não estão listados no rótulo do produto. Por esse motivo, é crucial fazer o check -in com um médico ou nutricionista registrado antes de tomar qualquer tipo de medicamento ou suplemento para perda de peso.
Outro problema em potencial com pílulas dietéticas é que muitas pessoas recuperarão rapidamente qualquer peso que perderam quando parar de tomar a pílula ou o suplemento. "Esta é a mesma história que ouvimos frequentemente de pessoas que fazem dieta e recuperam peso uma vez fora da dieta", diz Lubeck. "O ponto principal é que os medicamentos não podem e não devem substituir os hábitos saudáveis de alimentos e atividades".
Pequenas mudanças no estilo de vida são um caminho muito mais realista e sustentável do que tomar pílulas dietéticas e são muito melhores para sua saúde física e mental. "As mudanças no estilo de vida resultarão em perda de peso mais sustentável e hábitos mais saudáveis em geral", diz Gillespie.
alternativas saudáveis para pílulas para perda de peso
Aumente sua atividade física
Procure incorporar mais movimentos ao seu dia, mesmo que seja apenas uma pequena quantidade. E lembre -se de que o exercício não precisa ser uma tarefa árdua - encontre algo que você gosta e faça do movimento uma parte divertida do seu dia. É muito mais fácil tornar o exercício um hábito quando você encontra um tipo de movimento que ama.
"Muitas vezes, pensamos que o exercício deve ser intenso e infeliz para que isso importa, mas isso simplesmente não é verdade", diz Lubeck. "O movimento alegre pode parecer diferente para todos, pois não há um exercício perfeito que todos precisamos fazer - assim como não haverem uma dieta perfeita que todos devemos seguir".
Coma de maneira mais consciente e intuitivamente
A alimentação consciente e intuitiva pode ajudá -lo a aprender a ficar mais em sintonia com pistas que informam que você está com fome ou cheio. Isso ajudará você a melhorar o seu corpo, além de ajudar a avançar em direção a uma maneira de comer que é satisfatória e não restritiva.
Coma alimentos densos de nutrientes
Procure carregar suas refeições com frutas, vegetais e outros alimentos nutritivos, enquanto reduz os itens processados como batatas fritas, biscoitos e doces. Se você não sabe exatamente como colocar essa recomendação em prática, Lubeck compartilha uma ótima idéia. "Em vez de tirar certos tipos de comida, adicione comida às suas refeições", diz ela. "Você pode adicionar um vegetal extra ou dois a uma receita, cereal superior com frutas, substituir pão de sanduíche branco por pão integral ou trocar uma ou duas pratos de carne vermelha com peru ou frango."
beba mais água
Não subestime a importância da hidratação - quando se trata de nossa saúde, a água realmente faz maravilhas. "A hidratação é incrivelmente importante, e muitas pessoas estão andando sem saber, desidratadas, o que causa toneladas de efeitos colaterais que podem parecer causados por outra coisa, como fadiga, dores de cabeça, pele seca, boca seca e tontura", diz Lubeck.
Se você é alguém que muitas vezes esquece de beber água, comece a carregar uma garrafa de água reutilizável com você - você ficará surpreso com o quão mais fácil é permanecer hidratado quando estiver preparado.
Faça uma lista antes da compra de supermercado
Aterne -se a um plano no supermercado ajuda a resistir às compras por impulso. "Embora lanches e guloseimas divertidos estejam bem e não precisem ser completamente evitados, tente ter muitos alimentos ricos em nutrientes em casa, para que você tenha muitas opções saudáveis na hora de comer", diz Lubeck.
The Takeaway
Se uma pílula de dieta parece boa demais para ser verdadeira, provavelmente é. A maioria das pílulas dietéticas não ajuda com a perda de peso a longo prazo e apresenta muito mais riscos e efeitos colaterais do que benefícios. Eles podem ser muito perigosos e não devem ser tomados, a menos que seja recomendado - e monitorado de perto - por um médico certificado.
Em vez de se envolver com pílulas para perda de peso, considere as mudanças no estilo de vida, como comer alimentos mais nutritivos e densos em nutrientes, e incorporar mais movimentos em seu dia, se possível.
Quanto peso você pode perder com segurança em um mês?
