A perda de peso é uma meta para muitas pessoas, mas há um caminho certo para fazer isso. A perda de peso muito rápida ou extrema pode causar mais mal do que bem, tanto física quanto mentalmente. A perda de peso segura e sustentável anda de mãos dadas com um estilo de vida saudável geral que se concentra em uma boa nutrição e muita atividade.
A quantidade de peso que você pode perder com segurança em um mês é exclusiva para você. "Como a maioria das coisas quando se trata de perda de peso, a resposta aqui é contextual e depende da pessoa. No entanto, existem algumas boas regras e diretrizes aproximadas que podemos dizer às pessoas", diz Brad Dieter, Ph.D., um NASM -Certificado Treinador de nutrição.
Para saber mais sobre quanto peso você pode perder com segurança e saudável em um mês, pedimos à nutricionista Dieter e de Nova York Amy Shapiro, MS, RD, CDN, para pesar.
Leia o que eles tiveram que diga. Conhecer o especialista
- Brad Dieter, Ph.D., é um treinador de nutrição certificado por NASM, autor e cientista de pesquisa.
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, é um nutricionista registrado da cidade de Nova York e o fundador da Real Nutrincy.
Por que você deve evitar a dieta
O primeiro pensamento que normalmente vem à mente quando a perda de peso é que o objetivo é fazer dieta. No entanto, a dieta, como geralmente é feita, deve ser evitada. Por que? Eles não são sustentáveis e o preparam para a mentalidade errada em torno de comida e peso.
"As dietas tendem a ser soluções rápidas que as pessoas continuam quando querem ver a perda de peso rapidamente. No entanto, elas tendem a ser extremas e restritivas. Embora os resultados sejam frequentemente alcançados, raramente duram porque as práticas não são sustentáveis", explica Amy. Shapiro, nutricionista registrado por trás da nutrição real na cidade de Nova York.
Se você basear todas as suas esperanças em uma dieta que não seja sustentável, está se preparando para padrões de pensamento prejudiciais em torno da comida e de suas habilidades. "Não ser capaz de atingir seus objetivos ou mantê-los leva a uma dúvida e à conversa interna negativa. Quando você para de seguir a dieta, tende a recuperar o peso e começar a procurar outra dieta a seguir. O ciclo se repete e pode durar anos ou até uma vida ", diz Shapiro.
Como perder peso da maneira saudável
Idealmente, você deseja criar e praticar um estilo de vida que beneficie toda a sua saúde, não apenas como uma tática de perda de peso. "A idéia é implementar estratégias que você possa manter a longo prazo, onde come muito bem na maior parte do tempo e deixar espaço para a indulgência ocasional. O objetivo final é a perda de peso e a saúde geral geral. Embora você não chegue lá rapidamente , você chegará lá constantemente ", diz Shapiro. Aqui estão algumas de suas dicas para perda de peso saudável e sustentável.
- Concentre -se na nutrição: Crie refeições ricas em alimentos integrais, como frutas, legumes, grãos integrais, nozes e sementes, proteínas magras e gorduras saudáveis para o coração. Os alimentos processados devem ficar em segundo plano, e o controle de porções desempenha um papel importante.
- Pratique a atenção plena: A atenção plena também desempenha um papel, e ferramentas como o diário de alimentos quando você está apenas começando a ajudar você a ver até onde você chegou e onde você pode precisar fazer mudanças e se responsabilizar.
- Evite o pensamento tudo ou nada: Sempre que cortamos algo completamente da nossa dieta ou acrescentamos pensamentos negativos como "não posso comer isso ou nunca poderei comer isso de novo", então isso leva a um comportamento desafiador e comer demais. Um estilo de vida saudável remove a culpa porque você sabe que há espaço para tudo, mas não tudo ao mesmo tempo. Se você quiser comer algo mais decadente, cercasse essa refeição com refeições mais saudáveis.
- Seja consistente: Meu mantra é:"A consistência move a agulha. Momentos individuais (truques etc.) nunca causarão ganho de peso; volte aos trilhos na próxima vez que você comer e não deixe esse pontinho se transformar em um evento). Isso permite muito -Pensamento do termo, solução de problemas e equilíbrio e, finalmente, resultados sustentados. "
Quanto peso você pode perder de maneira saudável em um mês?
A quantidade de peso que você pode perder em um mês difere para todos, com base em idade, dieta atual e estilo de vida, hormônios, metabolismo e muito mais. "No entanto, muitas vezes ao fazer uma mudança alimentar, as primeiras semanas têm resultados mais rápidos, e eu vi algo de sete a 12 libras e as semanas seguintes continuam em um clipe mais lento, mas consistente, de cerca de um a dois quilos por semana", diz Shapiro .
De onde você está começando?
Outro fator é de onde você está começando. "De um modo geral, quanto mais peso alguém tem a perder, mais pode perder em um determinado mês. Portanto, por exemplo, se alguém tiver 200 libras a perder, poderá perder de maneira saudável mais peso em um determinado mês do que alguém que tem 20 libras a perder ", explica Dieter.
A maioria das diretrizes recomenda uma perda de peso entre 0,5 a 2,0 libras ou 1 a 2 % do peso corporal total por semana. "Como tal, indivíduos com maior peso corporal ou com maior gordura corporal podem perder mais perto de 2 % do peso corporal, enquanto as pessoas com menos gordura corporal podem perder mais perto de 1 % do peso corporal total", diz Dieter.
Quanto mais tempo o seu prazo em que você deseja perder peso puder afetar quanto peso você deve perder em um determinado mês. "De um modo geral, quanto mais tempo o prazo, menos você deve perder por mês", recomenda Dieter.
Se você planeja perder peso por um longo período, é aconselhável ir devagar. Dieter explica:"Os indivíduos que planejam fazer dieta ou se engajarem em perda de peso, por um longo período de tempo, digamos, seis meses, devem buscar números mais conservadores. Alvos ideais para pessoas com uma necessidade de dieta de longo prazo devem buscar aproximadamente 0,5 para 1 % por libra de peso corporal por semana.
Se você tem muito peso a perder ou não tiver certeza de como enfrentar sua perda de peso, fale com um profissional de saúde que possa ajudar. Você pode ser encaminhado a um nutricionista ou especialista em nutrição que possa fornecer diretrizes que atendam às suas necessidades e estilo de vida atuais.
além da escala
E é vital ter em mente que a perda de peso não é linear, o que significa que os platôs são uma parte esperada e normal do processo. "Algumas semanas você permanecerá o mesmo; no entanto, muitos de meus clientes sentem que continuam perdendo peso, mesmo que a escala não se mova semanalmente, pois não estão inchados, parecem" despupir "e se sentirem enérgicos. Depois de alguns meses, a pele deles começa a brilhar! " diz Shapiro.
Se você tem muito peso a perder e está em transição de uma dieta rica em foods processados e fast, provavelmente verá uma enorme queda de peso desde o início. "No entanto, com o tempo, seu corpo se acostumará com sua nova dieta e sua perda de peso diminuirá. É aí que você precisa continuar em sua jornada nutricional e não desanimar".
Embora a perda de peso diminua, você ainda estará avançando em direção a um estilo de vida mais saudável. "Além disso, é aqui que entram hábitos saudáveis contínuos, incluindo o aumento do sono, a meditação, a redução do estresse, a bebida de água adequada e movendo seu corpo de maneiras que você ama", acrescenta Shapiro.
Uma palavra de Byrdie
A perda de peso é muito pessoal e não é uma meta apropriada para todos. No entanto, se você quiser perder peso, lembre -se de que o processo deve estar intricadamente ligado a melhorar sua saúde geral. Nunca sacrifique sua saúde pela perda de peso, pois isso pode levar a relacionamentos prejudiciais com comida, exercício e seu corpo. Em vez disso, a perda de peso lenta e constante é mais atingível e sustentável. Lembre -se de que a perda de peso não é uma corrida e isso para e inicia é uma parte normal do processo. Ser gentil, gentil e paciente consigo mesmo é vital para a perda de peso saudável.
Você não pode escolher onde no seu corpo você quer perder peso - mas aqui está o que você pode fazer
