As temperaturas estão subindo, as sandálias são os novos tênis e estamos reaplicando com responsabilidade nosso protetor solar a cada poucas horas. Sim, o verão está oficialmente aqui. Mas, o aplicativo de filtro solar vigilante não é a única coisa que precisamos priorizar agora. A hidratação também é especialmente importante.
Manter -se hidratado deve sempre ser uma meta, pois até 60% do corpo humano é composto de água, mas o consumo de água é especialmente crucial nos meses de verão, quando perdemos mais fluido através do suor. Enquanto alguns de nós naturalmente chutam a água como se fosse o nosso trabalho, outros não amam o gosto ou, simplesmente, esquecem de beber. É por isso que consultamos um punhado de especialistas para obter suas melhores dicas de hidratação não chatas. Aqui estão cinco maneiras de se manter hidratado além do reabastecimento do seu arremessador de Brita neste verão.
Conhecer o especialista
- Katie Cavuto, RD é uma nutricionista registrada e chef corporativo executivo da Saladworks.
- Maya Feller, MS, RD, CDN é um nutricionista nutricionista registrado e de propriedade da Maya Feller Nutriit, com sede no Brooklyn.
- DR. Nancy Lin, Ph.D. é um nutricionista holístico, pesquisador de saúde, treinador de bem -estar e educador internacional em saúde.
beba cerveja com baixo alcool ou não alcoólica
O álcool é um diurético conhecido, o que significa que o desidra. E embora você seja pressionado para encontrar um especialista médico que recomendaria escolher cerveja com baixo alcool ou não alcoólica sobre um copo de água, há algumas evidências de que ela pode ajudar na hidratação.
"Há alguma evidência de que a cerveja com baixo alcool ou não alcoólica pode afetar positivamente a hidratação, pois não possui os efeitos diuréticos causados por bebidas com maior conteúdo de álcool", diz Katie Cavuto Rd e Chef Corporativo Executivo da Saladworks. "Além disso, o teor de sódio de cerveja com baixo alcool ou não alcoólica pode suportar a reposição de eletrólitos. Mas, é claro, a água é sempre melhor; portanto, ter sua garrafa cheia e útil é a melhor maneira de garantir a hidratação".
Adicione eletrólitos
Os eletrólitos são essenciais para ajudar o corpo a absorver a água. Ao adicionar eletrólitos à sua água, você pode promover a hidratação no corpo. Então, embora você não deva necessariamente beber
menos Água, você pode ter certeza de que, se estiver bebendo água com eletrólitos, seu corpo será hidratado minuciosamente. "Gosto agora dos comprimidos de hidratos de alimentos", diz Maya Feller, MS, RD, CDN da
baseada no Brooklyn Maya Feller Nutrition. "Eles são uma boa fonte de eletrólitos como potássio, sódio, magnésio e cálcio que podem ajudar nossos corpos a absorver a água".
Torne o seu gosto de água melhor
Se você não gosta do sabor da água, vesti -lo pode fazer você esperar que beba. "Faça Herby Cubes de gelo adicionando ervas secas ou frescas aos seus cubos de gelo", sugere Feller. "As ervas adicionam nutrientes adicionais à água e são os principais impulsionadores de sabor. Basílio, salsa e endro são todos refrescantes".
Se você estiver disposto a investir em um filtro de qualidade, pode achar que é tudo o que você precisa esperar para beber água. "Atualmente, adoro o sabor suave e delicioso da água do meu filtro de Berkey", diz Feller. "Ele fornece água purificada e filtrada que tem um sabor nítido, esses filtros de bancada removem mais de 200 contaminantes, incluindo bactérias, vírus, metais pesados e muito mais, garantir que a água que você está bebendo seja segura e tenha um gosto bom".
beba água temperatória ambiente de manhã
Por mais refrescante que seja, leva mais tempo para o corpo absorver água gelada. Portanto, torne o hábito de beber um copo de água à temperatura ambiente assim que acordar de manhã. "Comece com um copo quente de água", diz Cavuto. "Água de temperatura quente ou ambiente é mais hidratante do que sua contraparte gelada".
Priorizar alimentos hidratantes
A água não é a única maneira de hidratar. Existem várias opções de alimentos hidratantes por aí, muitas das quais estão na estação do verão. "Abobrinha, abóboras e pepinos são super ricos em conteúdo de água, juntamente com folato, vitamina A, vitamina C e potássio", diz a Dra. Nancy Lin, Ph.D. e XPro para Yogasix Go. "Esses vegetais facilitam o comércio de verão, especialmente como um prato de salada de macarrão em espiral fresco e elegante. Tente adicionar pesto ou azeite e balsâmico envelhecido às suas saladas espirais geladas".
As sopas de verão são outra ótima opção. "Gazpachos são sopas frias feitas misturando vegetais crus ou levemente cozidos", diz o Dr. Lin. "Essas sopas refrescantes e recheadas permitem que o corpo se hidrate de uma maneira saudável e salgada".
Cavuto também sugere mastigação em vegetais frescos para hidratação extra. "Snack em sinos-peppers, aipo e pepino fatiado com seu mergulho favorito ao lado de algumas batatas fritas", diz ela. "Para um refrescante mergulho no verão, experimente o Tzatziki, feito com pepinos, limão e iogurte (outro alimento denso em água). Ou saboreie seu hummus com ingredientes sazonais, como tomate assado ou pimentão".
A linha inferior é - a hidratação não precisa ser chata e você aproveitará muito mais o verão se não estiver em constante estado de desidratação. Então, quando você estiver estocando para o seu próximo churrasco ou dia da praia, pegue alguns comprimidos de eletrólitos e talvez até uma ou duas cervejas de álcool em nome da hidratação.
21 alimentos e bebidas para reabastecer seus eletrólitos
