Os pré-treinos são comercializados como suplementos, para melhorar seu desempenho no chão da academia, aumentando sua energia para poder por uma sessão. O primeiro suplemento, cunhado "Ultimate Orange", foi desenvolvido na Califórnia pelo fisiculturista Dan Duchaine em 1982 e foi um sucesso entre as comunidades de fisicultura e levantamento de peso. Desde o começo humilde até os dias atuais, agora eles são um fitness inclusivo "indispensável" para muitos e estão disponíveis em uma variedade de formas.
De fato, tão populares são pré-treinos que o mercado global deve atingir impressionantes US $ 23,8 bilhões até 2027 (de acordo com a Grand View Research, Inc.).
Para aqueles que não sabem saber:"Os suplementos pré-treino são fórmulas dietéticas multi-ingredientes, incluindo frequentemente aminoácidos, vitaminas B, cafeína, creatina (dito para melhorar o desempenho físico) e adoçantes artificiais", diz diretor de cólon e cólon e Cirurgia retal de Nova York Lynn O'Connor. Outros ingredientes comuns incluem 5-HTP, níveis de serotonina de pico, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) para reduzir a dor e ajudar uma recuperação mais rápida e eletrólitos, que fornecem sódio, potássio e magnésio para apoiar a hidratação ideal.
Mas, prossiga com cautela. Os pré-treinos não são uma necessidade para todos. De fato, alguns carregam alguns riscos. Pedimos aos especialistas o download completo em suplementos pré-treino, especificamente como o álcool pode afetar seu pré-treino.
leia o que eles tinham a dizer. Conhecer o especialista
- Lynn O'Connor, MD, MPH, é o diretor de cólon e cirurgia retal de Nova York.
- Christina Campbell, DO, é um médico de medicina funcional especializada em medicina de estilo de vida, incluindo nutrição e suplementação.
Que tipos de pré-treino estão disponíveis?
Os pré-treinos são projetados para vários propósitos, seja para poder por meio de uma rotina, melhorando sua resistência ou aprimorando sua mente/foco no corpo. “Eles também vêm de várias formas, desde pós, cápsulas e mastigas, a bebidas enlatadas, líquidos e shakes, na maioria das vezes embalando carboidratos, suco de beterraba, cafeína e monohidratos de creatina”, diz O'Connor. Tais ingredientes supostamente melhoram o desempenho do exercício, fornecendo ao corpo fontes adicionais de energia de carboidratos.
Por mais da moda que os pré-treinos se tornassem, muitos de nós estão gastando dólares desnecessários em produtos de que não precisamos. “Embora existam muitos tipos e opções de suplementação de pré-treino, eles dependem dos objetivos e das necessidades personalizadas de uma pessoa, como alguém que está lidando com fadiga crônica que pode exigir um suplemento para energia adicional e a capacidade do músculo de utilizar nutrientes para executar , Explica Christina Campbell, médica de medicina funcional. Outro exemplo é alguém que toma um suplemento para a dor nas articulações. "Isso pode ajudar com dor e recuperação e pode ser a melhor opção antes de se exercitar."
O álcool pode interferir no seu pré -treino?
"Entendo; O álcool faz você se sentir incrível às vezes ”, diz Campbell, mas misturar o happy hour com um pré-treino pode negar o efeito do próprio suplemento. “Assim que o álcool atinge a corrente sanguínea, o fígado inicia seu processo de desintoxicação para esclarecê-lo e, enquanto está ocupado fazendo isso, também é incapaz de ajudar seu corpo a utilizar os nutrientes em seu pré-treino.
Além disso, ela explica que suplementos como vitaminas B, magnésio, potássio, ácido alfa-lipóico e muito mais serão utilizados pelo corpo e as mitocôndrias da célula para desintoxicar o álcool, em vez de ser usada para melhorar a qualidade do treino.
"Além disso, se o seu suplemento pré-treino contiver cafeína, ele competirá com o álcool ao ser limpo do fígado e poderá aumentar os níveis de álcool e cafeína na corrente sanguínea, diminuindo o processo de desintoxicação", acrescenta Campbell. E, caso você não soubesse, o aumento da frequência cardíaca pode não apenas piorar seu desempenho, mas também pode se tornar um perigo para o corpo.
As desvantagens da mistura de álcool com um treino
Embora o álcool possa diminuir nossas inibições, existem muitas desvantagens, incluindo um risco aumentado de lesão. Mas essas inibições existem para nos proteger de fazer escolhas que podem levar a lesões. Além disso, os efeitos pró-inflamatórios do álcool também impedirão a recuperação. “No melhor cenário, seu suplemento será negado pelo álcool. "Você seria melhor evitar a combinação desses dois antes do seu treino", sugere Campbell.
Em uma nota mais séria, misturar seu álcool com um lado de pré-treino pode levar a implicações mais graves. O'Connor explica:"Alguns suplementos são metabolizados pelo fígado, e esse efeito, combinado com álcool, pode teoricamente levar a ou piorar os danos no fígado". Ela também recomenda fazer sua pesquisa de suplementação, dados muitos produtos no mercado não são regulamentados pelo FDA.
Pré-treino ou não, o álcool pode ter efeitos prejudiciais em nosso treino como um todo. "O álcool é um diurético que causa desidratação e, à medida que a desidratação é intensificada depois de trabalhar com o suor, o álcool pode desidratá -lo."
Como tal, Connor aconselha a deixar tempo suficiente entre beber álcool e se exercitar. "Além disso, o corpo reconhece o álcool como uma toxina e imediatamente quer quebrá -lo - o papel do fígado, que prioriza a metabolização do álcool sobre a gordura". Isso leva a um acúmulo de ácidos graxos, agora usados pelo corpo em vez de queimar gordura corporal para combustível. Se isso não bastasse, o álcool também pode interferir na síntese de proteínas musculares e, portanto, impactar o reparo e o crescimento do músculo, negando o efeito do próprio treino.
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Ambos os especialistas concordam que evitar beber álcool muito perto do seu pré-treino é a sua aposta mais segura e deixar tempo suficiente para a metabolização entre os dois. "Certifique -se de estar bem hidratado antes de se exercitar para evitar cólicas musculares ou, pior, desmaiar", diz O'Connor. "É preciso aproximadamente um mínimo de duas horas para processar uma unidade de álcool em um indivíduo saudável, com a taxa de metabolismo, dependendo de vários fatores, incluindo quanto você bebe e os medicamentos que podem aumentar o tempo para processar o álcool".
Obviamente, o álcool é parte integrante de nossas vidas sociais e, se você não conseguir pular a bebida, siga um ou dois se ainda quiser acertar uma nota alta na academia no final do dia. “Escolha sua bebida com base nas necessidades pessoais do seu corpo e tenha uma ou duas junto com muita água limpa”, acrescenta Campbell, “e aproveite sua bebida ao lado da comida para diminuir a desaceleração da absorção e as implicações do açúcar no sangue de beber no estômago vazio. ”
Os suplementos pré-treino realmente aumentam seu desempenho? Nós investigamos
