Já bebe seu Starbucks apenas para descobrir que isso lhe dá uma dor de cabeça forte? Ou talvez você seja o contrário:um minuto muito tempo sem o seu café da manhã deixa você com uma cabeça dolorosa. Conheça dores de cabeça com cafeína, o inimigo dos amantes do café e os sensíveis à cafeína. Se você não consegue escapar desse temido desconforto, esses especialistas se recuperaram com dicas sobre como se livrar de uma dor de cabeça de cafeína.
Se você é propenso a esse efeito colateral desconfortável, está em boa companhia:dores de cabeça são um dos sintomas mais comuns que você pode experimentar por tomar muito ou não cafeína suficiente. Portanto, se você estiver pronto para chegar ao fundo de suas dores, continue lendo para saber o que os especialistas Jeffrey Engler, MD e Vishal Patel têm a dizer sobre as causas das dores de cabeça de cafeína, por que você pode obtê -las e o que pode fazer para se sentir melhor.
Conhecer o especialista
- Jeffrey, M. Egler, MD, é um médico de medicina de família que atua como médico executivo da Adventist Health, diretor médico do Centro de Saúde Inspire e consultor científico da GEM.
- Vishal Patel é especialista em nutrição de fitness certificado por NASM e diretor de produto e inovação em Nuun.
O que é uma dor de cabeça de cafeína?
As dores de cabeça são causadas por mudanças no fluxo sanguíneo no seu cérebro, diz Patel. E a cafeína pode, você adivinhou, afeta seu fluxo sanguíneo. A cafeína é um estimulante, que chuta seu corpo em alta velocidade, desencadeando a resposta de luta ou fuga (em vez de desacelerar você ou deixá-lo cansado), diz Egler. E quando você está no modo de luta ou fuga, seus vasos sanguíneos se contraem, o que empurra o sangue para o corpo para prepará-lo para a ação, ele explica. À medida que a cafeína desaparece, no entanto, seu corpo começa a relaxar novamente. E esse relaxamento abre seus vasos sanguíneos, enviando fluxo sanguíneo repentino para um cérebro desavisado e despreparado, segundo Egler. O resultado? Dor enquanto seu sistema tenta reajustar-se à ausência de cafeína.
Por que você os pega?
Acontece que você pode ter muita coisa boa:o uso excessivo ou prolongado de cafeína pode ser o culpado para sua dor de cabeça, diz Egler. "A dose faz o veneno", ele nos diz. "Quase todas as substâncias, mesmo aquelas que são consideradas boas para você, podem se tornar tóxicas se terminadas ou tomadas excessivamente. A cafeína é definitivamente uma dessas substâncias". Tradução? Você pode literalmente overdose de café.
E, mesmo que você não esteja consumindo níveis tóxicos de cafeína, ainda é um diurético, o que faz você urinar mais. E todas essas viagens ao banheiro podem desidratá -lo, o que Egler diz que pode ser uma causa de suas dores de cabeça.
Você também pode ter dores de cabeça por não ingerir cafeína suficiente. Se você tomar cafeína regularmente, seu corpo começará a estabelecer um novo normal, onde se baseia na substância para funcionar. Quanto mais você aceita, mais tolerante seu corpo se torna, o que significa que você pode precisar de doses cada vez mais altas de cafeína para alcançar o efeito desejado, de acordo com Egler. E isso soletra problemas para aqueles dias em que você não consegue colocar um pouco de café. Quando seu corpo não consegue o que precisa funcionar, pode ser literalmente doloroso encontrar um novo equilíbrio - é por isso que você pode ficar com dor de cabeça se não se derramar uma xícara de chá logo de manhã ou por que Sua cabeça pode doer frequentemente se você estiver tentando cortar o refrigerante.
E mesmo aqueles de vocês que não tomam café regularmente ainda podem sentir dor de cabeça de tempos em tempos. Isso ocorre porque algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outras, diz Patel - na verdade, pode ser genético. Portanto, se mesmo o consumo de cafeína pouco frequente faz você se sentir descolado, você pode se enquadrar nessa categoria.
Como você se livra de um?
Infelizmente, não há cura mágica para se livrar de uma dor de cabeça de cafeína imediatamente. Trate isso como faria com outra dor de cabeça, diz Patel. Dê tempo e beba bastante água para reidratar. Melhor ainda, fique bem hidratado antes e durante o consumo de cafeína para tentar evitar uma dor de cabeça em primeiro lugar. E embora seu impulso possa ser o remédio para a dor sem receita para aliviar seu desconforto, Egler recomenda adiar. "Dois erros definitivamente não fazem o direito", diz ele. Tomar remédio para a dor excessivamente para reprimir as dores de cabeça todos os dias pode levar a seu próprio conjunto de problemas, como a cafeína. Se você precisar de algo para aliviar a dor regularmente, ele recomenda o check-in com seu médico para encontrar a melhor dose de substâncias anti-inflamatórias, como açafrão ou magnésio.
Uma onça de prevenção vale um quilo de cura; Egler diz:Às vezes, a melhor maneira de se livrar de uma dor de cabeça de cafeína é limitar sua dose ou evitá -la em primeiro lugar. Se suas dores de cabeça resultarem em ingerir muita cafeína, ele recomenda se limitar a uma ou duas xícaras de sua bebida com cafeína de escolha, de preferência espalhadas por algumas horas. E se você é sensível à cafeína, acalme o café ou desista completamente para evitar a dor, recomenda Patel.
E se você estiver sofrendo dores de cabeça, não beba mais café para compensar a tolerância que você está construindo, avisa Egler. Isso só piorará o problema no futuro. Em vez disso, mantenha -se hidratado e permita que seu corpo volte ao funcionamento com menos cafeína em seu sistema. "Se você está bebendo mais de 3 xícaras de café diariamente, pode ser aconselhável fazer uma pausa e se perguntar por que você está fazendo isso", acrescenta. "Que problema subjacente você está automedicando?" Talvez seja fadiga, mudanças de humor ou outra coisa, mas chegar ao fundo pode ajudá -lo a determinar uma nova solução que não causa dor.
The Takeaway
As dores de cabeça são uma resposta comum para ingerir muita cafeína ou se retirar dela e acontecem quando a cafeína induz alterações no fluxo sanguíneo para o cérebro. Se você tiver um, faça todas as coisas que você costuma fazer para gerenciar uma dor de cabeça regular:hidratar, descansar e dar tempo para desaparecer. Se você estiver experimentando dores de cabeça com cafeína regularmente, considere cortar ou desistir do material - você pode ter uma sensibilidade, ou seu corpo pode estar ficando
também Funcionamento confortável com cafeína em seu sistema. De qualquer maneira, entender a fonte de suas dores de cabeça pode ajudá -lo a fazer alterações de acordo.
Isso é o que acontece quando você bebe um galão de água por dia
