Transparência total:normalmente não compro a cultura de limpeza. O suco limpa, embora incrivelmente moderno, não tem mérito científico por trás deles, e os programas que exigem a compra de refeições pré-fabricadas não parecem sacia e acabam provendo bastante, IMO. Além disso, "desintoxicação" é apenas apenas jargão de marketing:uma revisão de 2015 concluiu que havia pouca pesquisa atraente para apoiar o uso de dietas "desintoxicantes" para o controle de peso ou eliminar toxinas do corpo. De fato, a FTC e a FDA tomaram medidas contra várias empresas cujos produtos desintoxicados realmente continham ingredientes nocivos ou foram apoiados por falsas reivindicações. O corpo é feito para se limpar naturalmente-o fígado quebra substâncias nocivas (como o álcool) e os subprodutos são excretados na bile ou no sangue, que mais tarde é removido do corpo através de fezes ou urina, respectivamente. Se tivéssemos um acúmulo das chamadas "toxinas" em nossos corpos, precisaríamos de atendimento médico imediato. Tudo isso para dizer, a melhor maneira de "limpar" seu corpo é alterar seu estilo de vida:evite beber e fumar, incorporar movimentos e comer alimentos nutritivos e não processados.
É certo que meu ceticismo em relação à limpeza mudou um pouco depois de encerrar um ano estridente de bebida excessiva e lanche com uma temporada de férias particularmente "alegre" que me deixou letárgica e meu corpo desejando por algum alívio. Recebi um e-mail sobre a participação de uma limpeza do poço, uma instalação de bem-estar de última geração em Nova York e Connecticut, e minha curiosidade foi despertada-os limites não são minha jam, mas este programa, um "15- Dia da redefinição do corpo "Leia menos como um truque e mais como uma abordagem revisada para comer e beber-com um foco agudo no microbioma e no intestino-projetado por um médico (Dr. Frank Lipman, diretor médico do poço). Através de alimentos integrais, introduzindo suplementos de apoio ao intestino, álcool zero e alguns ajustes em suas porções e horário de alimentação, o plano afirma melhorar a qualidade do sono, os níveis de energia, a função cerebral, a nutrição e a saúde da pele, todas as áreas que eu tinha visto um declínio no ano passado. E a melhor parte:você não está se privando durante esse período, repensando ingredientes comuns, como açúcares artificiais e gorduras trans que podem causar inflamação e substituí-las por substitutos bons para você. Até convenci meu marido a se juntar a mim, o que tornou o compromisso de duas semanas ainda mais fácil.
A limpeza do poço
O que é: Uma redefinição suave de 15 dias de corpo inteiro projetada para otimizar a saúde do seu microbioma (também conhecido como seu intestino).
para quem é: O programa é para quem deseja melhorar sua saúde intestinal, sono, estresse e nutrição ou concluir uma redefinição intestinal.
alegações: Ajuda o usuário a melhorar sua saúde e função intestinal; simultaneamente melhora a qualidade do sono, os níveis de energia, a função cerebral, a nutrição e a saúde da pele; perda de peso sustentada; melhor digestão e absorção (o que significa menos inchaço).
preço :$ 249
O que está incluído: - suplementos complexos intestinais (valor de US $ 88)
- Proteína verde limpa (valor de US $ 77)
- Bottle Blender Bottle Bottle
- Sessão de treinador de saúde de 30 minutos
- Guia do programa impresso
- Acesso ilimitado ao treinamento em saúde durante o programa (por e -mail)
- Página da web centralizada com conteúdo educacional (artigos de blog), receitas, marcas bem-vindas e muito mais.
- Guia de manutenção (para ajudá -lo a apoiá -lo após o término do programa).
- Acesso a um serviço de suporte de texto que envia dicas diárias de saúde.
como funciona
Antes de começar, é melhor ler todo o guia do programa para entender quais alimentos são incentivados e quais devem ser evitados. Por exemplo:frutas com baixo teor de açúcar, como bagas, maçãs verdes, limões e limas são permitidas, onde frutas com alto teor de açúcar, como bananas, abacaxi e pêssegos, são listados como "pula". Peixes e frutos do mar devem ser capturados selvagens e colhidos de forma sustentável (os peixes criados na fazenda podem ser alimentados com antibióticos e podem ser contaminados com poluentes); A carne deve ser orgânica e criada em pasto (esses tipos de carnes podem ter níveis aumentados de vitaminas e nutrientes essenciais em comparação com a carne alimentada com grãos); e vegetais ricos em amido, como milho e batata branca, devem ser evitados. Os principais recortes deste plano são o álcool; glúten e grãos; açúcares refinados; molhos embalados, molhos e marinadas; E laticínios, que eu conheço, em teoria, parece muito, mas considere que existem tantas substituições incríveis aprovadas por programas, como alternativas sem laticínios (queijos incluídos!) e lanches e pães sem glúten no mercado que você Não sentirá que você está se privando completamente (até fiz uma pizza uma noite).
Um dia médio de alimentação é algo assim:
- Assim que você acordar, beba 16 onças de água.
- café da manhã: Um smoothie ou agitação com uma colher da proteína verde limpa.
- Almoço: Uma refeição aprovada pela limpeza (eles recomendam encher seu prato com 3/4 vegetais coloridos e não-estrelados e o outro 1/4 pode ser uma gordura saudável, como abacate e uma alternativa sem carne ou sem carne, mas sinta-se à vontade para criar refeições baseadas em refeições baseadas Fora dos alimentos aprovados, estar atento às porções - muito pesado de uma refeição é esmagador para o seu intestino). É aqui onde você também deve levar seu complexo intestinal, de preferência antes da refeição, pois eles estão cheios de enzimas digestivas destinadas a ajudá -lo a quebrar sua comida.
- lanche: Alimentos aprovados pela limpeza como um punhado de amêndoas, uma maçã verde com uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e batatas fritas sem grãos com guacamole.
- início da noite: Semelhante ao almoço, incluindo um pacote complexo intestinal.
- tarde da noite: Uma xícara de chá sem cafeína (opcional).
minhas refeições favoritas
Meu shake de café da manhã favorito era uma mistura de bagas, leite de amêndoa, proteína verde limpa (que tem gosto de proteína em pó de baunilha) e uma pitada de sementes de chia. Para o almoço, muitas vezes frito o frango e o coloco em uma cama de verduras com abacate, cenoura, pepino e meu novo molho favorito, italiano sonhador da Primal Kitchen. Para o lanche, descobri que um punhado de amêndoas ou uma maçã verde com manteiga de amêndoa estava saciante o suficiente para me segurar até o jantar. Meu marido e eu nos encontravamos frequentemente fazendo salmão capturado selvagem marinado em aminos de coco (uma maravilhosa alternativa de molho de soja), alho e gengibre com arroz de couve-flor e brócolis para o jantar. Também fizemos uma costela curta deliciosa, marcada em uma mistura semelhante à do salmão. Uma noite, fizemos sopa de tomate assada do zero com queijo grelhado sem laticínios e sem glúten, o que foi um grande sucesso.
prós e contras
Se você é um preguiçoso preguiçoso, não vai adorar este programa. Como você não pode usar molhos e condimentos embalados, você precisa fazer tudo a partir de um arranhão total. Definitivamente, isso demorava muito tempo, mas vale a pena saber exatamente o que eu estava colocando no meu corpo. E como as carnes precisam ser criadas e alimentadas com capim, isso fez com que nossas contas semanais de supermercados aumentassem bastante significativamente e, além do custo all-in do programa, isso pode parecer 15 dias muito caros. Embora isso possa ser verdade, uma sessão de treinamento em saúde de 30 minutos, ajuda infinita por e-mail e a tranquilidade de que você está comendo alimentos limpos, livres de aditivos desnecessários que valem o custo, se você é capaz. Como este programa é um investimento, no entanto, é importante observar que não é amplamente acessível, nem inclui todas as rendas domésticas.
Possivelmente o maior "profissional" para mim foi que, após os 15 dias, meu corpo definitivamente se sentiu ajustado. Meu marido e eu "comemoramos" a limpeza ter acabando com pizza e vinho no dia 16, mas eu me senti lixo até o final da noite. Beber mais de um copo de vinho ou uma cerveja realmente me deixou doente - com alimentos pesados, laticínios e açúcar. Esses sintomas foram totalmente bem-vindos, no entanto-meu corpo se acostumou a nutrição, que a introduzindo de volta aos itens indutores de inflamação que eu usava para preenchê-lo me deu uma reação adversa. Acontece que isso também não estava na minha cabeça:"Se você estava bebendo vinho semi-regularmente antes da limpeza, pode ter havido uma situação do tipo Candida que os açúcares do vinho estavam alimentando, o que poderia levar a desejos , "Diz Raj Barker, treinador de saúde no poço. "Nesse caso, o complexo intestinal provavelmente tratou os Candida e os desejos teriam diminuído até o final do programa. A carga de açúcar da ingestão de vinho pós-limpeza agora poderia estar causando alguma náusea. Vale a pena ter em mente que o álcool é viciante Quanto mais você tem, mais você deseja/precisa Seu corpo (de álcool, açúcar, cafeína, etc.) através da limpeza, que a tolerância terá encolhido para ser muito menor. "
O que aprendi
Eu não tinha idéia de quantos açúcares e gorduras trans estão escondidas em condimentos, molhos e molhos, e considerando que os comi com bastante frequência, tem sido revelador quantos aditivos desnecessários eu estava recebendo diariamente. Os aminos de coco têm sido um ótimo complemento à minha dieta e adicionam sabor delicioso às carnes e vegetais - no geral, eles são muito melhores do que uma marinada embalada.
Eu também aprendi o quão fora de controle minhas porções estavam. Durante minha sessão de treinamento em saúde, Barker me disse que uma placa típica deveria ser de 70% de carboidratos não refinados (frutas e vegetais) e, em seguida, os outros 30% devem ser divididos entre 15% de gorduras saudáveis (abacate, azeitonas, produtos de coco sem açúcar) e 15% proteína. Esta é uma estimativa aproximada e generalizada, então Barker diz que, ao trabalhar com a limpeza, você pode achar que é alguém que precisa de mais proteína e pode se ajustar de acordo. "A maneira como você será capaz de distinguir [suas porções] é como você se sente", ela me diz. "Não é uma limpeza que se concentra nas medições - certamente não em calorias ou algo assim - mas mais sobre como a refeição o deixa se sentindo". Antes da limpeza, eu recebia segundos em uma tigela de macarrão, mesmo que estivesse à beira da plenitude, então, recalibrando minhas porções durante a limpeza, pude descobrir o quanto meu corpo precisava para se sentir satisfeito sem consumir demais.
Também ficou bastante evidente que minha agenda estava realmente jogando do meu corpo. É recomendável que você jante por volta das 18 ou 19h. À limpeza, para que seu corpo tenha tempo entre sua última refeição do dia e quando você se instala em um estado de descanso para digerir a refeição e processar a comida, o que requer muita energia. "Em nosso horário de vigília, a maior parte de nossa energia se move para a digestão e, quando vamos dormir, o objetivo é ter uma barriga vazia e mudar desse estado digestivo para que possamos começar a focar no reparo e na restauração e Cura como estamos em nossas horas de sono ", diz Barker. Ela explica que, se comermos muito perto do tempo que vamos dormir, estamos "roubando" o modo de reparo. Eu certamente fui vítima disso, trabalhando até tarde e jantando em uma hora ridícula, fazendo-me acordar me sentindo inchado e fora de flagrante. Forçar-me a fechar meu laptop e comer anteriormente foi um divisor de águas definidas.
Resultados
A perda de peso não era o principal objetivo para mim, mas notei que tinha mais definição muscular no meu núcleo, resultado da perda de gordura de interromper o consumo refinado de açúcar e álcool, o que permitia que os músculos que eu ganhei de frequentes aulas de Pilates a mostrar um pouco mais. "Você está realmente focado em inundar seu corpo com nutrientes e minerais positivos, e isso está usando comida como medicina, que tem um efeito bastante dramático rapidamente", diz Barker.
Eu também me senti muito menos degradada durante a limpeza-comer melhor e nixar álcool fez maravilhas para o meu corpo e me ensinou a ser mais agradável. Claro, encerrar com alguns coquetéis depois do trabalho e o binging em doces é ótimo no momento, mas o efeito duradouro foi ter grandes repercussões no meu sistema.
O melhor resultado duradouro foi que eu transformei a limpeza em um estilo de vida:estou muito mais atento ao que estou colocando no meu corpo e quando. Agora cozinho de maneira diferente, fazendo o maior número possível de coisas do zero e preparo um lanche saudável em vez de pegar uma caixa de biscoitos quando estou com fome. Adoro que aprendi muito sobre comida, digestão e os processos reparadores do corpo através deste programa, algo que eu sinto que você raramente (se é que alguma vez) obtém de limpezas comerciais. E embora essa limpeza seja cara, o investimento em minha saúde combinado com uma verdadeira educação nutricional é inestimável.
Observe:A limpeza do poço já está esgotada uma vez e há inventário limitado disponível. A conexão de pele intestinal:como brilhar de dentro para fora
