Histórias e conselhos milenares nos fazem acreditar que beber um galão de água por dia resolverá todos os problemas que temos, da perda de peso à antienvelhecimento. Você pode até enganar seu cérebro a beber mais água por esses mesmos motivos. Mas é um mito? Pode -se imaginar que não ajudaria muito mais do que a frequência de viagens ao banheiro. Isso e com evidências sugerindo que é possível beber muita água, estamos recebendo algumas mensagens contraditórias aqui.
Então, antes de tentarmos e, posteriormente, carregando um galão de água ao redor conosco o dia todo, pedimos a especialistas em fitness, nutrição e pele sobre o que aumentando nossa ingestão de água realmente significa para nossa saúde e bem-estar. Acontece que a água consumida não é uma cura para toda e qualquer problema relacionado ao corpo. Mas há cinco coisas surpreendentes que adicionam hidratação ajudam, de acordo com nossos especialistas. Abaixo, os principais treinadores, esteticistas e nutricionistas discutem a verdade por trás da garrafa de água.
Sua taxa metabólica vai aumentar
"Consiga isso", diz Heidi Powell, treinador de celebridades e blogueiro de fitness. "Se o corpo humano consumir 16 onças de água em uma determinada hora, a taxa metabólica aumentará em até 30 % nos próximos 30 a 40 minutos. Ao se comprometer a beber metade do seu peso corporal em onças de água a cada dia, pesquisa Diz que você pode esperar perder mais peso. "
Ao se comprometer a beber metade do seu peso corporal em onças de água todos os dias, a pesquisa diz que você pode esperar perder mais peso.
Ela continua:"Existe uma única enzima - chamado lipase - que deve ser ativado em seu corpo para mobilizar a gordura (ou seja, se livrar dela). A água é um dos muitos componentes necessários na ativação da lipase".
Seus exercícios melhoram em um nível celular
"Em termos de condicionamento físico", diz Kara Griffin, um personal trainer, nutricionista holístico e treinador de saúde, "a água é a chave para células saudáveis e que funcionam bem. Portanto, beber o suficiente vai ajudar no exercício em um nível celular". Os estudos mostraram que a desidratação afeta mais negativamente o exercício de resistência, portanto, verifique se você está hidratado durante um longo prazo.
A hidratação adequada também ajuda a maximizar os exercícios; Só não desça toda a garrafa de água imediatamente antes da sua sessão de suor. "Os exercícios de força e energia (pense em CrossFit) são menos afetados pela desidratação, mas os estudos demonstraram algum prejuízo ou falta de desempenho. Permanecer hidratado aumentará o desempenho em todas as formas de exercício, mas a água pega antes de um treino não apenas cãibra Faça você se sentir mais lento e menos focado na tarefa em questão.
Além disso, a água ajuda seu corpo a manter e regular seus estoques de energia. "Você precisa de água para unir a Glycogen para criar uma reserva de energia no músculo (isso é chamado ATP)", acrescenta Drew Logan, especialista em fitness e autor. "Sem água, você é menos capaz de armazenar energia porque há menos oxigênio no músculo, menos fluxo sanguíneo quando estiver desidratado e menos parto e ligação de glicogênio para criar a energia necessária." Em outras palavras, , beba para ligar.
Suas rugas não desaparecerão
"Quando você bebe água, ela não vai diretamente para a pele", diz a celebridade esteticista Renée Rouleau (cuja atriz de produtos para a pele Camila Mendes é fã de.) "Ele percorre o intestino, é absorvido em sua corrente de sangue e é Filtrado pelos rins. água potável internamente. "
"Em vez disso, como você trata sua pele na superfície [é importante]. Por exemplo, se você estiver usando sabonetes de barras severas e produtos de limpeza à base de detergentes para lavar o rosto, eles terão um impacto maior na falta de hidratação da superfície em A pele do que não potável jamais irá.
Stocksy Você parará de manter o excesso de fluido ao redor dos olhos
"Da experiência pessoal", diz Rouleau, "pode haver uma diferença muito perceptível na pele quando se trata de inchaço. porque você mantém o excesso de líquidos ao redor dos olhos e experimenta o inchaço sob os olhos. Eu sei em primeira mão que, quando não estou bebendo água suficiente durante o dia, na manhã seguinte, sempre ficarei mais inchado sob meus olhos do que normal. "
Ficar hidratado pode ajudar a despertar a área ao redor dos olhos. "Adicione um jantar de alto som e, não importa quanta água eu bebo, sempre ficarei inchado. Conclusão:a água potável é muito importante para manter o corpo hidratado, mas do ponto de vista da pele, pode fazer muito mais Uma melhoria para inchaço desnecessário do que manterá a pele hidratada ".
Você corta calorias desnecessárias da sua dieta
Como beber metade do seu peso (em onças) na água afetará seus hábitos alimentares? "Primeiro, beber tanta água substituirá bebidas açucaradas", diz Griffin. "Também é importante lembrar que a ingestão de água não vem apenas da água de consumo - ela também vem do que você come! Você naturalmente aumenta sua ingestão de água comendo frutas e legumes inteiros limpos e não processados". Um exemplo fácil? A melancia é de 93 % de água ".
Beber água suficiente e comer frutas e vegetais inteiros também significa que você está cortando alimentos processados que geralmente têm alto teor de sódio. "O sal estimula o apetite, mas também faz com que você retenha água, fazendo com que você coma mais e incha da água que você bebe ao longo do dia", diz Griffin. "Sem o sal, a água ajudará com a motilidade intestinal e a micção, duas maneiras pelas quais seu corpo libera toxinas".
Então, sim, a água potável é incrivelmente boa para você. Mas pensar em beber um galão inteiro de água a cada dia resolverá todos os problemas que você tem é um alongamento. Certifique -se de estar recebendo hidratação suficiente, mas também esteja atento a outros elementos necessários para uma boa saúde:dieta, exercício e cuidados com a pele inteligentes também podem ajudar.
É isso que acontece com seu corpo quando você trava a dieta
