Aviso de gatilho:cultura da dieta e alimentação desordenada. Como a cultura da dieta tem um histórico de ser extremamente tóxico, somos sempre céticos em relação às tendências de perda de peso - especialmente aquelas que pedem a corte de grupos de alimentos inteiros. O peso nem sempre é um indicador de saúde; Em vez disso, você deve se concentrar em mover seu corpo de uma maneira que pareça confortável e consumindo muitos alimentos integrais. É por isso que não podíamos deixar de ficar intrigados quando ouvimos falar sobre Noom - um aplicativo que afirma usar a psicologia para ajudá -lo a fazer escolhas mais saudáveis. Esta é uma dieta que não envolve cortar grupos importantes de alimentos ou se privar quando você está com fome. Mas funciona e é seguro? À frente, os nutricionistas compartilham tudo o que você precisa saber sobre o uso da dieta Noom para perda de peso.
Conhecer o especialista
- Grace Goodwin Dwyer é uma nutricionista e nutricionista registrada especializada em nutrição feminina, incluindo nutrição pré -conceitual, pré -natal e amamentando.
- Shannon Leininger é um nutricionista registrado e fundador da Livewell Nutrition. Ela também é especialista em cuidados com diabetes e diabetes certificada
- Lisa Young é uma nutricionista registrada e publicada autora especializada em controle de porções, bem como professor adjunto do Departamento de Nutrição e Estudos de Alimentos da NYU.
O que é Noom?
Noom é um programa de perda de peso baseado em aplicativos que usa a psicologia para tentar ajudá-lo a fazer escolhas alimentares inteligentes. Em vez de limitar ou restringir alimentos específicos, como muitas outras dietas e planos de perda de peso, o Noom pretende ajudar os usuários a fazer escolhas alimentares equilibradas, colocando uma ênfase nas mudanças de comportamento a longo prazo.
Como o Noom funciona?
O Noom usa um sistema codificado por cores um pouco como um semáforo para categorizar os alimentos, com verde indicando os melhores alimentos para comer, vermelho indicando o pior e amarelo em algum lugar do meio. Na categoria verde, você verá alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais; Na categoria amarela, você verá alimentos como feijão e carne magra; E na categoria vermelha, você verá itens densos em calorias, como alimentos processados e carne vermelha. Como usuário do NOOM, você será incentivado a registrar sua ingestão de alimentos e exercícios no aplicativo.
O Noom não é excessivamente restritivo, então essa dieta não estará dizendo para você subsistir em salada e nunca mais comer pizza. Em vez disso, o Noom sugerirá qual porcentagem de sua ingestão calórica diária deve vir de cada uma das categorias vermelha, amarela e verde que mencionamos anteriormente. Os treinadores da Noom o ajudarão a revisar seu registro de comida e exercícios e ajudar a definir metas, e você também pode obter suporte de outros usuários do Noom.
Noom é seguro?
"Comparado às dietas drasticamente restritas ou desequilibradas - como limpeza de suco ou aqueles extremamente baixos em carboidratos - a NOM é relativamente segura porque ainda permite uma variedade de alimentos", diz Dwyer.
Noom anuncia que as pessoas podem esperar perder um a dois quilos por semana enquanto usam o plano. Em muitos casos, isso pode ser saudável e seguro, mas o contexto é importante.
"Se você já está em um peso saudável e estável para o seu corpo, mesmo um a dois quilos por semana ao longo de várias semanas pode ser prejudicial", diz Dwyer. Antes de iniciar qualquer nova dieta, é importante lembrar que você sempre deve consultar seu médico. A nutrição não é um tipo de tamanho único, e pode haver várias razões pelas quais uma dieta ou um plano alimentar em particular pode não ser uma boa opção para você.
Para as pessoas que estão se recuperando de um distúrbio alimentar, Noom não é seguro, diz Dwyer .O aplicativo incentiva o rastreamento de calorias e usa muita linguagem e mensagens orientadas para perda de peso, como "queimaduras de gordura" e "perdem peso".
"Se você lutou contra comer ou restrições crônicas desordenadas, esse idioma pode estar desencadeando e desfazer o progresso que você fez", diz Dwyer.
Noom também pode não ser uma ótima idéia para adolescentes ou jovens que ainda estão desenvolvendo seu senso de si e podem ser levados para comer com comer ou pobre imagem corporal quando instruído a fazer pesagens diárias, acrescenta Dwyer.
O que acontece depois de comprar e baixar o aplicativo?
Depois de baixar o Noom, você será solicitado a inserir um monte de informações em um questionário, incluindo seus objetivos (você verá opções como "Fique em forma para o bem" ou "perder peso para o bem"), informações demográficas como altura e peso, Peso ideal, idade, esteja grávida, seus hábitos de vida (incluindo o que você come e com que frequência), se você está em risco de determinadas condições de saúde, se você tomou antibióticos nos últimos dois anos e o tipo do ambiente em que você vive (rural, subúrbios ou urbano).
Em seguida, o aplicativo fará algumas perguntas sobre seus hábitos e comportamentos, como se você teve algum evento de vida que levasse ao ganho de peso nos últimos anos, quanto tempo faz desde que você estava com seu peso ideal, se tiver Usou todos os programas de perda de peso no ano passado e, se seu peso, já afetou sua capacidade de socializar ou estar com amigos e familiares.
Por fim, o aplicativo perguntará sobre fitness e nutrição, permitindo que você escolha se deseja concentrar seu plano em nutrição, criação de bons hábitos, atividade física ou outra coisa. Nesta seção de perguntas, o Noom também perguntará sobre alergias alimentares, motivação, quando você lanche e o que desencadeia sua vontade de fazer um lanche, o quão ocupado está sua agenda, se você pertence a uma academia e muito mais. Você também pode definir uma meta, como "Run 5k", "se sentir confortável e confiante no meu corpo" ou "se sentir mais saudável". Todas essas informações serão usadas para criar seu plano personalizado, embora você não possa ver seu plano até pagar.
os profissionais
Para muitas pessoas, o sistema de semáforo de Noom remove as suposições de uma alimentação saudável. "Nenhum alimento está fora dos limites, mas os usuários descobrirão que, se optarem por comer mais alimentos vermelhos, o aplicativo sugerirá partes menores em comparação com se optarem por comer mais alimentos verdes", diz Leininger.
Outro benefício é que o aplicativo fornece a seus usuários responsabilidade por ter acesso a um treinador de saúde e outros usuários do NOOM. Outra vantagem é que "o Noom promove a perda de peso saudável e reconhece que dietas restritivas tradicionais de calorias geralmente resultam em dieta ioiô e, finalmente, recuam o peso", diz Leininger.
os contras
Ao decidir se este é um bom plano de dieta para você, é importante entender que os treinadores do Noom não precisam ser nutricionistas registrados (RDS) ou para concluir um grau formal de nutrição. Young não acha que os treinadores de saúde de Noom têm o treinamento necessário aconselhar as pessoas sobre dieta e nutrição.
O custo de Noom também pode ser proibitivo para algumas pessoas. Normalmente, o aplicativo começa em torno de US $ 59 por mês, com taxas mais baratas disponíveis para aqueles que se inscrevem por vários meses de acesso. Se você estiver em cima do muro sobre o Noom, considere o teste gratuito de 14 dias antes de se inscrever como usuário mensal.
"Outra desvantagem é que o foco de Noom é exclusivamente em calorias; portanto, os usuários que rastream nutrientes específicos [como] carboidratos, proteínas, gordura e muito mais podem não achar o Noom ser útil para isso", diz Leininger.
The Takeaway
Como mencionamos anteriormente, o Noom e outros programas organizados de perda de peso podem não ser a melhor idéia para pessoas com histórico de hábitos alimentares desordenados. "Uma abordagem presencial mais personalizada e individualizada com um clínico treinado é uma abordagem melhor", diz Young.
Se você decidir tentar o Noom, lembre -se de que, embora o aplicativo use muito idioma, garantindo que você perca peso em uma determinada data, a perda de peso é bastante complicada e muitas vezes superestimamos quanto disso se enquadra em nosso controle. "Um aplicativo que garante que a perda de peso define um usuário para altas expectativas que podem, até certo ponto, estar fora de seu controle", diz Dwyer. "Quando a realidade fica aquém das expectativas, nos sentimos muito mal a nós mesmos, o que significa que podemos desistir de nos tornarmos mais saudáveis". No final, é tudo sobre sua jornada pessoal. A perda de peso pode ser saudável para o seu corpo, mas também pode ser muito prejudicial (mental e fisicamente). Se você está preocupado com o seu peso no que se refere à sua saúde, é melhor ver primeiro o seu médico de cuidados gerais para um curso de ação recomendado, que pode ou não se alinhar com Noom (ou com a perda de peso).
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