Não há como negar que a água do limão é uma alternativa deliciosa quando o sabor da água pura não está cortando. Mas, além do gosto, também ouvimos muita conversa sobre a água de limão ser benéfica para a perda de peso (se esse é o seu objetivo). Para ver se as reivindicações são realmente verdadeiras, procuramos alguns nutricionistas de primeira linha por seus conhecimentos.
Aqui está o que eles têm a dizer sobre água de limão, em termos de perda de peso, hidratação e outros benefícios à saúde, e até protegendo os dentes. Conhecer o especialista
- Lauren Sharpe é uma nutricionista registrada especializada em desmembrar dietas da moda e ajudar os clientes a desenvolver um estilo de vida saudável e um relacionamento com a comida.
- Melissa Rifkin é uma nutricionista registrada com mais de 14 anos de experiência na indústria nutricional (além de 380 mil seguidores no Instagram).
benefícios de água com limão
- beber água de limão ajuda você a se manter hidratado: Adicionar um pouco de limão à sua água pode encorajá -lo a beber mais água ao longo do dia. Essa é uma grande vitória, porque a hidratação adequada suporta tantos processos corporais diferentes, da regulação da temperatura à saúde muscular e muito mais. Se a água do limão ajuda você a se manter hidratado, isso é definitivamente uma coisa boa.
- água de limão contém vitamina c :A vitamina C é um antioxidante importante com um monte de benefícios à saúde, incluindo nos ajudar a absorver o ferro de nossas refeições, apoiar a saúde do coração e ajudar na produção de colágeno e reparo da pele. "A inclusão de [limão] em sua água pode ajudar a aumentar a ingestão deste importante antioxidante", diz Rifkin.
- água de limão pode apoiar a digestão: Beber um copo de água de limão antes ou durante a refeição pode ajudar seu corpo a digerir os alimentos com mais facilidade. "Por Ayurveda, a ciência irmã do yoga, o gosto azedo de Lemon estimula a liberação biliar antes de uma refeição", diz Vettel. Além disso, à medida que envelhecemos, "a acidez do nosso estômago diminui, e a água do limão pode ser uma ajuda digestiva útil", diz Sharpe.
- Como muitos outros alimentos à base de plantas, os limões são embalados com fitonutrientes:
"Esses fitonutrientes têm poderosos antioxidantes que ajudam a proteger o corpo da doença", diz Sharpe.
- água de limão pode diminuir o risco de obter pedras nos rins: Os limões, como muitas outras frutas, são ricos em ácido cítrico e citrato. Isso é importante porque eles podem ajudar a impedir que as pedras nos rins se formem e podem até quebrar pedras que já começaram a se formar. Como medida preventiva, os médicos da UC San Diego Health recomendam beber quatro onças de suco de limão em dois litros de água todos os dias.
Efeitos colaterais do consumo de água de limão
Embora a água do limão normalmente não possua impactos negativos à saúde, ela pode contribuir para o refluxo ácido em algumas pessoas. Outros, como aqueles com sensibilidade à histamina, podem simplesmente ter uma intolerância a citros, diz Vettel.
Muita água de limão também pode ser problemática para os dentes, pois o ácido cítrico pode corroer o esmalte que ajuda a proteger os dentes da decadência. "A saúde dentária é a maior desvantagem do consumo de limão", diz Rifkin. "Enquanto o limão for diluído com água suficiente e/ou água pura é usada entre os copos de água de limão, que ajudarão a limitar o impacto negativo que o limão pode ter na saúde dentária".
Vettel tem outra solução alternativa que gostamos:proteja os dentes bebendo água com limão com um canudo.
Então, a água de limão funciona para perda de peso?
Nós odiamos ser o portador de más notícias, mas a água de limão não contém ingredientes especiais que promovem a perda de peso. Dito isto, ainda é uma escolha geralmente saudável para uma bebida, especialmente se você estiver pegando um copo de água de limão, em vez de uma opção mais açucarada, como suco ou refrigerante. Sharpe explica isso de maneira bastante sucinta:"Se você está trocando um hábito matinal de suco de laranja por água de limão, então, com o tempo, isso pode ajudar na perda de peso", diz ela. "No entanto, não há pesquisa que vincule suco de limão e água real com perda de peso."
Basicamente, ao alcançar água de limão ao longo do dia, você pode achar que não está bebendo mais bebidas açucaradas de alta caloria. Além disso, beber quantidades apropriadas de água pode promover a plenitude, o que pode reduzir a quantidade que você lanche ou come durante as refeições, aponta Rifkin.
Há um fator muito importante a ter em mente aqui:muitos dos benefícios de beber água de limão estão ligados ao consumo de água e hidratação em geral, não apenas à água de limão. "A água do limão pode promover a saciedade antes das refeições, é praticamente livre de calorias e pode ter benefícios metabólicos-todos os quais podem suportar um peso saudável", diz Sheri Vettel, nutricionista registrado do Instituto de Nutrição Integrativa. "É importante observar que esses benefícios não são específicos apenas para a água de limão, mas também permanecem verdadeiros com o consumo de água pura".
Como incorporar água de limão em sua dieta
Em geral, os nutricionistas recomendam beber água de limão de uma maneira que funcione para você, já que o corpo e as preferências de todos são diferentes. "Se estiver ajudando você a beber mais água, digo que adicione -a em todas as suas garrafas de água ao longo do dia", diz Sharpe. Ela também diz que não há razão para beber água de limão, se você não gosta, portanto, se você não suportar água de limão, isso não é algo que você precisa forçar apenas porque ouviu que é bom para você.
Vettel sugere beber um copo de água quente de limão quando você acorda de manhã como uma maneira de acordar o sistema digestivo e iniciar sua hidratação diária mais cedo.
Como preparar água de limão para o máximo gosto e benefícios
Quando você está fazendo água com limão, qualquer tipo de limão serve, mas você pode estar atento a quanto limão você acrescenta. "Mantendo sua saúde dos dentes em mente, não mais que meio limão deve ser adicionado a uma xícara de água de 8 onças.", Diz Rifkin. “Adicionar mais água para diluir essa quantidade de limão seria perfeitamente aceitável.
Se você puder, busque água filtrada - os nutriticionistas dizem que isso pode ajudar a reduzir a presença de contaminantes na água. Da mesma forma, os limões orgânicos são uma escolha sólida se você pretende reduzir a quantidade de pesticidas em sua comida.
Se você deseja apimentar um pouco as coisas, tente adicionar um pouco de manjericão, hortelã ou outras ervas frescas à água de limão para uma infusão adicional de sabor. "A água com limão com infusão de hortelã é uma ótima opção de resfriamento para o calor do verão", diz Vettel.
The Takeaway
Embora a água do limão não contenha propriedades que promovam especificamente a perda de peso, é um substituto saudável para sucos, refrigerantes, chás açucarados ou bebidas energéticas. Se você bebe com frequência, substituir a água de limão poderá ajudá -lo a perder peso. Além da perda de peso, há vários benefícios para beber água de limão, incluindo o aumento da hidratação, vitamina C e fitonutrientes. Esteja ciente de que os limões são ácidos, o que pode causar sensibilidade dentária. Dietista e dentista recomendam beber através de uma palha para evitar isso, ou para incluir não mais de meio limão por oito onças de água.
Como usar o aloe vera para cabelos naturais brilhantes e saudáveis
