Vamos começar com isso:se você estiver com fome, deve comer alguma coisa. Acreditamos firmes que ninguém deve se sentir mal por comer antes de dormir. Dito isto, existem certos alimentos que são melhores para comer antes de dormir do que outros, assim como alguns, você deve evitar completamente. Isso significa que o que é mais importante do que você come ou não antes de dormir é o que você mastiga ao fazê -lo, bem como o tempo em que você escolhe consumi -lo.
Para ilustrar a importância de saber o quê e quando comer antes de dormir, conversamos com o nutricionista clínico de Nova York e co-fundador da Chelsea Nutrition Jennifer Maeng, além de dormir especialista em neurologia e medicina do sono em Charlottesville, W. Christopher Winter. Continue rolando para ler seus pensamentos para se auto-informar seus hábitos alimentares antes do leito de uma vez por todas.
Comer antes de dormir é ruim para você?
Em resumo:pode ser. Mas, como dissemos antes, se você tiver dores de fome, deve agir com eles. Afinal, tentar dormir com o estômago roer pode ser tudo menos produtivo. E embora reconheçamos que não deve haver regra difícil e rápida restringindo um lanche antes de dormir, há provas de que comer diretamente antes de dormir pode ser ruim para sua saúde, se for feito regularmente.
Conhecer o especialista
- Jennifer Maeng é uma nutricionista clínica da cidade de Nova York e co-fundadora da Chelsea Nutrition, uma prática particular de saúde e bem-estar com foco na nutrição adulta e pediátrica em Manhattan.
- w. Christopher Winter é especialista em sono e presidente da Neurologia e Medicina do Sono de Charlottesville. Ele também é o autor de a solução do sono.
De acordo com um estudo de dezembro de 2018 publicado na BMC Public Health, os pesquisadores descobriram que comer à noite é um fator de risco para a síndrome e obesidade metabólica. Ao estudar se o jantar imediatamente antes de dormir, lanches após o jantar ou combinações de ambos, eles encontraram que todos os três cenários podem levar a efeitos adversos em mulheres, como ganho de peso grave, circunferências grandes da cintura, níveis aumentados de colesterol, pressão arterial prejudicada e glicose no sangue prejudicada.
"Nas mulheres, havia uma associação entre hábitos alimentares à noite e síndrome metabólica, mas nos homens, não estava relacionado", escreveram eles. "Essas descobertas sugerem a necessidade de intervenção e conscientização entre indivíduos com hábitos alimentares noturnos para mitigar mais complicações".
Dito isto:calorias são calorias - se você as come durante o dia ou à noite. O truque é monitorar sua ingestão calórica, pois a única maneira de o ganho de peso acontecer é se a sua ingestão superar o que você queima.
Além do ganho de peso e de todos os componentes da síndrome metabólica, o inverno diz que comer logo antes de dormir pode causar refluxo ácido, indigestão e interrupção circadiana, os quais podem levar a resultados menos favoráveis, variando de desconforto a fadiga.
jejum intermitente e comer antes de dormir
Se você é um seguidor de jejum intermitente, pode pensar que está isento das regras de não comer antes de dormir. Se for esse o caso, Maeng sugere reavaliar sua dieta.
O que é o jejum intermitente?
O jejum intermitente é um ciclo diário de alimentação que normalmente permite uma janela de alimentação de 8 horas e um jejum de 16 horas. A alegação é que isso ajudará a melhorar seu metabolismo e regular os níveis de insulina, além de diminuir as toxinas dentro do corpo.
"A interrupção circadiana, como o jejum de manhã e comer uma grande refeição à noite, pode aumentar a incidência e a gravidade de muitas doenças, incluindo doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2", explica ela, observando que o jejum intermitente geralmente leva a comer grandes refeições em noite. "Não há estudos suficientes sobre os benefícios à saúde do jejum intermitente para as mulheres. Mais estudos estão mostrando como isso afeta negativamente os hormônios e até estraga seu ciclo". Fale com um médico sobre se esse método de comer é ou não adequado para você e, deve segui-lo, planeje sua janela de 8 horas para começar no início do dia (digamos, das 8h às 16h).
Quantas horas antes de dormir você deve parar de comer?
Maeng e Winter concordam que o horário ideal para o seu último lanche ou refeição é
entre três e cinco horas antes de dormir - o que é mais gerenciável para você. "É claro que cinco horas podem ser difíceis para algumas pessoas, dependendo de seu trabalho e estilo de vida, mas digo que dê pelo menos três horas", diz Maeng.
Quais são os melhores alimentos para comer se você estiver com fome à noite?
Por mais que você esteja desejando um guloseimas ou um saco de batatas fritas salgadas, Maeng diz que você deve saciar sua fome com um lanche rico em proteínas ou uma pequena refeição-ou carregue seu prato de jantar com tal para evitar um desenho de uma noite Morsel em primeiro lugar.
"A proteína reduz melhor a grelina (também conhecida como o hormônio da fome)", explica ela. “Eu geralmente recomendo meus clientes de perda de peso para incluir um tamanho de porção controlada de proteína enxuta de alta qualidade nas refeições por esse motivo. A proteína magra de alta qualidade, emparelhada com carboidratos de alta fibra, como vegetais não ampla (tomate, aspargos, couve de Bruxelas, berinjelas etc.) ajuda a realmente aumentar os hormônios da saciedade e a prevenir a flutuação da insulina. "
E parece que Maeng está em algo. De acordo com um artigo de abril de 2015 publicado no
Open Access Journal of Nutrients Os dados dos últimos anos mostram que os homens que consumiram shakes de proteína de 150 calóricos à noite apresentaram melhoria síntese de proteínas musculares durante a noite, metabolismo da manhã e saciedade geral. Embora o impacto em mulheres saudáveis ainda não tenha sido estudado, é um começo para inspirar hábitos alimentares saudáveis. Além disso, os shakes de proteína verificam duas caixas (desde que você encontre uma qualidade, ou seja):sabor semelhante a uma sobremesa e um rendimento nutritivo.
Se os shakes de proteína não soam como sua xícara de chá antes de dormir, especialistas do Instituto de Tecnologia de Massachusetts apontam que, como uma regra geral, os alimentos de refeição são melhores do que lanches quando se trata de comer tarde da noite. "Nós tendemos a fazer as piores escolhas quando estamos em excesso e com muita fome", explicam eles. "Muitos desses lanches de" conveniência "são ricos em gordura e açúcar e com pouca nutrição; mastigar a noite toda pode contribuir para se sentir mal física e emocionalmente".
Para evitar esses resultados menos do que estelares, eles sugerem lanches em cereais integrais com leite livre de gordura ou 1 %, iogurte com baixo teor lata de atum com biscoitos integrais e assim por diante.
Quais alimentos você deve evitar antes de dormir?
Também não somos fãs disso, mas Winter diz que é melhor evitar a cafeína, alimentos picantes e alimentos altamente ácidos para evitar o refluxo , bem como proteína ultra-pesada, que pode ser muito preenchida antes de dormir. De acordo com Maeng, você também deve evitar alimentos com alto teor de carboidratos, pois eles podem afetar negativamente os níveis de açúcar no sangue e insulina, tornando-o significativamente, deixando você buscar lanches em sua despensa após a refeição.
The Final Takeaway
Agora que você conhece os riscos de lanches e refeições noturnos, você pode hesitar em mordiscar, mesmo que seu estômago esteja estrondo. Mas esse não é o movimento certo. Considerando tudo, é difícil dormir quando você está com fome, então coma se precisar, apenas coma inteligente ", exclama Winter.
5 coisas que você nunca deve fazer com o seu cabelo antes de dormir
