A proteína é um nutriente essencial que desempenha um papel vital em muitas funções corporais. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais é crucial ter proteína em sua dieta:
Construindo e reparando tecidos: *
crescimento e reparo muscular: A proteína é o bloco de construção do tecido muscular. Quando você se exercita, você quebra as fibras musculares e a proteína é essencial para repará -las e reconstruir, levando ao crescimento e força musculares.
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pele, cabelo e unhas: A proteína também é um componente essencial da pele, cabelo e unhas. Contribui para sua estrutura e integridade.
enzimas e hormônios: *
enzimas: Muitas enzimas, responsáveis por catalisar as reações químicas em seu corpo, são feitas de proteína.
* Hormônios
: Alguns hormônios, como insulina e hormônio do crescimento, também são baseados em proteínas.
Função imunológica: * Anticorpos
: Os anticorpos, que ajudam seu corpo a combater infecções, são feitos de proteína.
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células do sangue branco: A proteína é essencial para a produção e função dos glóbulos brancos, que são os principais players do seu sistema imunológico.
Outros papéis importantes: * Equilíbrio de fluido: A proteína ajuda a manter o equilíbrio do fluido dentro do seu corpo.
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Produção de energia: Enquanto carboidratos e gorduras são usados principalmente para energia, a proteína também pode ser usada como fonte de energia quando necessário.
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Saciedade: A proteína pode fazer você se sentir mais cheio por mais tempo, ajudando no controle de peso e controle de apetite.
Consequências da deficiência de proteínas: *
Perda muscular: A ingestão insuficiente de proteínas pode levar à quebra e fraqueza muscular.
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Função imunológica prejudicada: A falta de proteína pode comprometer seu sistema imunológico, tornando -o mais suscetível a infecções.
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cicatrização lenta de feridas: A proteína é essencial para o reparo dos tecidos, portanto, a ingestão inadequada pode retardar a cicatrização da ferida.
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Outros problemas: A deficiência de proteína pode contribuir para fadiga, perda de cabelo, problemas de pele e outros problemas de saúde.
Ingestão de proteína recomendada: A ingestão diária de proteínas recomendada varia de acordo com a idade, o nível de atividade e outros fatores. No entanto, a maioria dos adultos precisa de pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal, ou cerca de 0,36 gramas por libra.
Boas fontes de proteína: *
carnes magras: Frango, peixe, peru, carne magra
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ovos: Uma boa fonte de proteína completa.
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Produtos lácteos: Leite, iogurte, queijo
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leguminosas: Feijão, lentilhas, ervilhas
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nozes e sementes: Amêndoas, amendoins, sementes de girassol
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Produtos de soja: Tofu, Tempeh, Edamame
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grãos integrais: Quinoa, arroz marrom, aveia
Ao garantir que você consuma proteína suficiente de várias fontes, você pode suportar a saúde e o bem -estar ideais.
