saudável eating
Pergunta
Oi,
Fiquei me perguntando se eu poderia obter algumas dicas sobre os tipos de alimentos que deve comer para perda de peso. Tenho a jist geral do que /quanto eu deveria estar comendo, mas eu também sou um ginásio freqüentador ávido, e eu tenho certeza quanto é apropriado para comer desde que eu estou trabalhando para fora. I ir ao ginásio 3-5 vezes por semana, e eu costumo fazer 30 minutos de cardio e 1 hora de levantamento de peso. Eu estou tentando perder peso e construir músculos ao mesmo tempo e não tenho a certeza como construir a minha dieta em torno disso. Além disso, eu sou famoso por ser um veggie-hater, infelizmente, algumas dicas como superar isso ou talvez "esconder" os meus legumes em outros pratos? Uma última pergunta: Eu já ouvi várias opiniões sobre proteínas em pó /shakes pós-treino, eles são realmente tão ruim para você? Eu só beber-los depois de um treino duro. Desde já, obrigado.
Resposta
Hi Samantha,
Primeiro deixe-me felicitá-lo pela sua formação. A maioria das pessoas que encontro quer perder peso e me dizem que "andar" 30 minutos algumas vezes por semana. Enquanto isso é melhor do que sentar no sofá, não é suficiente.
Sem saber mais o seu difícil para mim dizer-lhe o quanto comer. Use esses índices embora
proteína 1 grama por libra de peso corporal
0,5 gramas de carboidratos por libra de peso corporal (um dia por semana até esta a 1,5 gramas por libra)
0,5 gramas de gordura por libra de peso corporal
Infelizmente você precisa comer legumes. Há algum que você pode tolerar? Você gosta de espinafre? Espinafre ios ótimo porque você pode cozinhá-lo para baixo e comer muito com pouco esforço. Se você colocar uma xícara de espinafre fresco em uma panela e cozinhe-o com um pouco de azeite e alho que irá reduzir em tamanho, pelo menos por 2. Que um copo pode se tornar 2 fulls garfo.
Outra opção é para misturá-las em uma bebida. Coisas como maçãs, limões e abacaxis pode cortar o vegetal gosto para baixo.
Um grande truque vegetal é couve-flor. Embora seja um irmão para brócolis pode ser substituído por coisas como arroz ou batata. Procure receitas sobre como usá-lo a esse respeito.
Uma opção final é agitar frite-os. Dessa forma, eles são combinados com outras coisas, então não é apenas um prato de legumes grande.
Quando você está no ginásio fazer seus pesos primeiro e depois cardio. Nunca fazer cardio antes de pesos. Tente trabalhar cada grupo muscular duas vezes por semana. Loja Online em conta a proteína shakes e pós Estou feliz que você pediu. Eu realmente especializar-se em suplementos. Um monte de "especialistas" e "estudos" recentes quero dizer-lhe shakes de proteína e poderes são perigosos. Estes estudos são muitas vezes bastante tendenciosa e cansado. Ironicamente algumas das mesmas pessoas que dizem que a proteína é perigoso apoiará medicamentos de prescrição que causam todos os tipos de efeitos desagradáveis. E olhar para ele dessa forma, que deve testar a segurança ea eficácia de proteína suplementar? Um médico ou um cientista ou especialista em treino e nutrição. Sem ofensa para os médicos, mas eles não possuem o conhecimento ou treinamento para julgar adequadamente suplementos eficácia do mesmo. No mesmo sentido, enquanto eu estou versado em treinamento e nutrição eu nunca iria tentar questionar o médico sobre a doença.
Shakes de proteína de soro de leite em pó e são seguros e muito útil, se não for necessário.
Seu melhor opção é ir com uma marca reconhecida como Optimum Nutrition. Existem outros, mas eu só estou usando isso como um exemplo. Se você puder pagar, a forma preferível de soro é soro de leite isolado. Ele é de 90% de proteína em volume vs. 60% para o concentrado. Comprar e quando for comprar, evite coisas que faz promessas ousadas como "ganhar 2 libras do músculo de uma semana". Uma grande marca em particular faz isso. Eles fazem um produto decente, mas sua comercialização realmente desacredita-los. Uma boa proteína irá se gabar sua qualidade ou valor nutricional, não super resultados humanos.
Você deve beber 20-25 gramas antes de levantar e 30 gramas pós-treino. Você também pode adicionar em shakes entre as refeições ou um shake com café da manhã.