Ganhar peso cleanly
Pergunta
No momento, a minha rotina de treino é a seguinte:
diário 3-5 milhas corre
treinamento com pesos de 30-40 min 3 dias por semana
estilo de vida ocupado (caminhada, tarefas diárias etc.)
Eu sou 19, 6 pés 2, e pesam 145 libras ....... basicamente eu tenho um típico corredores corpo, magro, com membros longos. No ingestão momento em que cerca de 2800 calorias por dia, e mesmo isso parece levar a um pequeno défice ao longo do tempo. Quero ser rasgado, como eu sou muito magro, mas como eu posso conseguir isso mantendo minha corrida? Eu gostaria de estar nos 160 libras variam, pelo menos. Se eu aumentei minha ingestão nutricional, seria esta me ajudar a ganhar um pouco de massa (músculo e gordura)? Qual o conselho que alguém com qualificações na aptidão dar? E também, seria um semanário "batota dia" fazer algum mal?
Resposta
Trapaças dias normalmente não fazer muito dano, mas eu não estou realmente em dias de fraude, porque ele mexe-se com a sua ingestão calórica, mais difícil de acompanhar. moderação prática
Leva 2.500 calorias extras por semana para ganhar 1 kg de músculo. Se você sentir que você não está ganhando nos últimos várias semanas tentar levantar 500 calorias por dia. Tente manter um equilíbrio saudável de proteína, carboidrato, proporção de gordura e tentar manter junk food a um mínimo. uma boa relação é de 10-15% de calorias é de proteínas, 25-35% de gorduras saudáveis e 45-55% é de carboidratos saudáveis.
espero que isso ajude