Iniciando um novo diet
Pergunta
Olá. Meu nome é Sean e eu tenho 21 anos. Eu estou olhando para iniciar um novo programa de treino e com isso eu preciso de uma boa dieta. Eu já estou fisicamente apto, medindo a 5'7 e 165 lbs. Meu objetivo é chegar a algo entre 175-185 lbs. Quero construir músculos, pouca ou nenhuma gordura, enquanto eu ainda pode ser capaz de se mover rapidamente, ser ágil, condicionada, e versátil, pois estou treinando para o MMA e futebol. Além disso, é claro que eu quero comer limpo, mas eu quero evitar alimentos que causam fugas porque eu tenho a pele sensível. O que deve minha dieta consiste? Como devo planejar minhas refeições ao longo do dia? Quaisquer votos suplementos que você pode sugerir?
Resposta
Sean, em primeiro lugar o meu sincero pedido de desculpas pelo atraso. Para encurtar a história que eu tinha um problema pessoal inesperada para atender e não tinham acesso a um computador. Novamente Lamento para a espera e agradecemos sua paciência.
Por sua dieta você deve apontar para comer cerca de 6 refeições por dia, descobrir uma refeição a cada 3 horas. Comer o pequeno almoço no prazo de 30 minutos de acordar todos os dias. Você nunca deve pular refeições.
Comece mantendo os carboidratos e proteínas em uma proporção de 1-1. A gordura deve estar em uma relação de 0,5. Então, se você pesa 180 comer 180 gramas de proteínas e carboidratos, e 90 gramas de gordura. Faz sentido? Eu sei que você não pesam 180, eu estava apenas usando-o como um exemplo.
Evitar todos os carboidratos simples e processados como farinha branca, açúcar, arroz branco. Ficar com carboidratos ricos em amido complexos como pães inteiros de trigo /massas, arroz integral, quinoa, aveia, batata-doce. E carboidratos fibrosos como brócolis, espinafre, aspargos, couve.
Para os seus treinos quiser levantar pesado no intervalo 10-12 rep para construir músculos.
Escolha um peso que fará com que você falhar em 12 repetições. Para um plano mais complexo Eu recomendo fortemente atalho de Jim Stoppani ao tamanho que você pode encontrar gratuitamente no Bodybuilding.com
Jim é o maior especialista sobre a aptidão. Este plano também vem com uma dieta feita sob encomenda. A melhor parte é que é livre.
Quanto aos suplementos que você acinte querer usar um pré whey protein e pós-treino. Apontar para 25 gramas de pré treino e 30-40 gramas post. Para pós-treino uma mistura de soro de leite /caseína é a melhor escolha. Eu, pessoalmente, recomendo 100% de ouro Whey Padrão da Optimum Nutrition. Eu gosto dele porque é a sua fonte primária é isolado do soro de leite (90% de proteína em peso) e é bem razoável. Uma banheira de 2 lb vai correr-lhe 27-30 dólares.
também incorporam creatina em seu regime de suplemento. Monohidrato de creatina é um suplemento comprovado. Você pode tomar 5 gramas pós-treino. Outra opção, embora mais caro é creatina HCL. Ela pode ser tomada em doses de 2 gramas. A melhor mono-hidrato para o seu dinheiro é o alemão fez Creapure.
Outros suplementos que você pode querer incluir são um óleo multivitamínico e peixe. tomar uma dose de múltiplos com pequeno-almoço e jantar, com um óleo de peixe.
Tenha em mente que se você está treinando para o MMA você quer ser magra sobre volumoso. Go on-line e comparar alguns lutadores que estão a sua altura para ver o que eles pesam.
Espero que isso ajude para fora e de novo, eu sinto muito sobre a espera. Se você precisar de mais ajuda, não hesite em entrar novamente em contato.