ganho de força
Pergunta
eu quero crescer meu strength.i fazer treino intenso média 4 vezes por week.I era seis meses 58 kg antes e 64 kg now.I têm vindo a estabilizar tanto em termos de força e weight.i estou em um diet.i naturais não tomar qualquer ginásio suplemento
.
como superar planalto?
Resposta
Hi Bikram
Se você bater um platô, é um sinal de que talvez seja hora de agitar as coisas com a sua programação. Geralmente, para aumentar a força, é preciso fazer repetições que causam fadiga muscular entre 1-7 gama, 2-3 conjuntos para grandes grupos musculares (peito, costas, ombros, pernas), braços deve ser maior que 8 repetições em minha opinião. Se você tem feito uma rotina de divisão, como segunda-feira, e quarta-feira você faz no peito, tríceps, ombros e abs e terça-feira, Quinta-feira você faz Costas, Bíceps, pernas, então você pode alternar-se, fazendo 2-3 vezes por semana, parte superior do corpo . Isto dá a seu corpo uma chance de se adaptar a um novo estímulo e, então, aumentar seus ganhos potenciais.
Também uma outra coisa a considerar, para ganhar uma libra de músculo um deve consumir um excesso de 2500 kcal por semana, ou perto de um extra de 400 kcal por dia. A dieta também é importante quando da introdução de força muscular e ganhos.
Espero que isso ajude.