Perguntas sobre Calories
Pergunta
PERGUNTA: Olá :) Tim
Eu sou um meio enquadrado menina de 23 anos que pesa a 68 kg. Eu estou interessado em controlar meu peso depois de descobrir que eu sou tecnicamente sobrepeso para o meu corpo (e eu sei que não é certamente muscular).
Bem, eu estou interessado em começar um pontapé ainda mais saudável para o meu estilo de vida, então eu decidi que era melhor começar a se manter a par do meu consumo de calorias. Eu tentei olhar em linha para encontrar informações sobre como determinar a quantidade de calorias que deve consumir se eu não treino, a fim de perder peso, e, em seguida, o quanto eu deve consumir uma vez que eu alcancei meu peso ideal e como determinar o quanto eu deveria têm se eu treino, mas quero manter o meu peso atual (se isso tudo faz sentido?)
Eu também tenho tentado manter a pontuação de contagem de calorias, mas um monte de informações sobre certos produtos e os produtos são conflitantes , especialmente desde que eu vivo em Kuwait (de modo que não temos algumas coisas que as pessoas dizem que devemos substituir e temos até alguns produtos que têm uma contagem de carboidratos, mas sem contagem de calorias - embora eu fiz mais tarde encontrar a fórmula para determinar isso). Além disso, eu estou confuso, mais ainda, sobre como calorias pode mudar quando você cozinhar ou ferver ou qualquer processo para a comida que você come; que tipo de fórmula que você usa para isso? Como é que as pessoas fazem isso
E quando você vai a restaurantes também -? As pessoas dizem apenas olho-ball-lo, mas como faço para saber exatamente quantas calorias estão na minha comida, mesmo se ele parece ser um leve e saudável opção? Quero dizer como eu estava assistindo a um programa de TV local que temos aqui um dos oradores convidados especiais que trouxeram por seu segmento era nutricionista que disse que mesmo se você vai a um restaurante ou fast-food tipo de junta e você perguntar-lhes sobre o calorias em uma determinada refeição ou ele está disponível no seu menu de sua informação nem sempre é precisa ou confiável.
é uma grande piscina confusa de informações, então eu espero que você poderia lançar alguma luz e me ajudar? E qualquer outra pessoa que se depara com isso também :)
Obrigado pelo seu tempo e de entrada
RESPOSTA: Miriam, o meu sincero pedido de desculpas pela resposta tardia. A sua não é uma desculpa, mas algumas questões pessoais tinha me longe do computador.
Qualquer forma para sua pergunta. Acho que as pessoas muitas vezes não compreendem calorias, portanto, entendem mal nutrição e como usá-lo corretamente.
Vou abordar suas preocupações à medida que os apresentou.
A primeira coisa a fazer é não tomar coisas como IMC muito grave . Há maneira são muitas variáveis que não fator em antes de dizer que você é isto ou aquilo.
Se você estiver olhando para perder algum excesso de gordura, (digo peso de gordura e não de propósito) a coisa que você precisa é de um balanço calórico negativo. Basta colocar mais do que você tomar. Uma caloria é nada mais do que uma unidade de energia. Se você usar menos do que você colocar, o corpo armazena o extra. Se você colocar em menos de você expandir, em seguida, o corpo permanece em um balanço energético negativo. Ela recebe combustível extra de calorias armazenadas.
A maioria das pessoas acha que eles deveriam cortar drasticamente calorias para começar. Na realidade você deve afunilar-los lentamente. Mas a melhor abordagem é utilizar mais do que você colocar em. Aumentar a quantidade que você usa, não essa quantidade de colocá-lo. Isto é feito através de exercício e atividade que requer energia. Ganhe sentido? Se não me diga como eu tendem a divagar.
Assista as rações de macronutrientes. Essa é a proteína, gordura e carboidratos. Estes fazem-se a contagem de calorias. Proteínas e carboidratos são 4 calorias por grama. A gordura é 9.
Pelo menos nos regulamentos norte-americanos são muito fortes, como a ter empresas de alimentos colocar informações precisas nos rótulos. Mas a sua geralmente nunca 100% exato.
Quanto calorias mudança ao cozinhar, isso não é realmente verdade. Cozinhar não altera os perfis de macronutrientes, assim, as calorias permanecer o mesmo. A única coisa que cozinhar pode fazer é adicionar calorias, se você está fervendo em óleo ou manteiga ou reduzir o teor de vitamina no caso de ebulição ou expor ao calor.
restaurantes são outra história. Dar-lhes crédito para mostrar a informação nutricional, mas nunca confiar nele. Isto é baseado em seus cálculos e nunca pode ser 100% exato. Na verdade, o mesmo restaurante em diferentes áreas pode ter dois do mesmo prato diferem devido a ter diferentes fornecedores de alimentos. Em um restaurante é mais de um palpite e bom senso. E a menos que o restaurante é especializado em comer limpo, em seguida, assumir o seu risco.
E lembre-se saudável é um estado de espírito. Em os EUA McDonald vende saladas. Isso é ótimo, exceto para algumas de suas saladas podem ter mais gorduras e açúcares do que uma pequena hambúrguer. Há uma diferença entre ser saudável e parecendo saudável. Outro truque que eles usam é com frango grelhado. É saudável e sons, mas eles pincele com manteiga quando cozinhar-lo para melhorar o gosto. Eu não estou batendo restaurantes, apenas dizendo quando em dúvida, cozinhar sua própria comida a partir de ingredientes que você compra.
Espero que este ajudou a sair de uma forma ou de outra. Se há algo que você gostaria de me de ser mais específico em favor escrever de volta. Você tem a minha palavra que não vai demorar tanto tempo para obter uma resposta. . Mais uma vez as minhas desculpas
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Oi Tim,
muito obrigado pela sua resposta e sua resposta informativa. Eu nunca deparei com o equilíbrio de calorias negaive, então eu deveria olhar para isso.
No entanto, o que eu estou querendo saber agora é como posso determinar se o meu peso ou gordura está em um saudável ou, pelo menos, estado médio? Se a minha vida está em perigo, por causa do conteúdo em meu corpo ou tal, existe alguma maneira eu posso descobrir isso exatamente?
Obesidade, diabetes e colesterol são problemas que são executados em ambos os lados da minha família. Então, eu estou morrendo de medo. Felizmente eu não sou excesso de peso ou obesos, e eu não tenho diabetes e eu acho que não tem problemas de colesterol - mas eu estou preocupado que eu poderia estar em risco, então eu gostaria de pôr um fim a que se se o que quero dizer?
o que seria uma boa fonte de informação sobre este assunto? Eu li de outros chapéu adotar a dieta de South Beach tem ajudado seus órgãos internos para se tornar muito mais saudável (como eles cortaram muitas coisas, tais como óleos hidrogenados, certas carnes insalubres, etc.), mas eu realmente agradeceria muito se você, o profissional, poderia me TPoint no sentido de informações úteis para me ajudar a ter mais cuidado com o que eu consumir
Eu estou fazendo algum sentido?
meu maior medo é cair em linha com o que o anciãos na minha família sofrer, por isso, espero adaptar um estilo de vida muito saudável, se eu puder
na mesma nota, eu tenho outra pergunta:. como eu tenho 23 anos de idade que isso significa meu corpo não é mais flexível? Eu sou facilmente desmotivados quando eu treino. Não é para a sensação de queima de gordura ou perder peso, mas porque eu quero sentir mais saudável e mais forte fisicamente. Em última análise, eu nunca geralmente se sentem satisfeitos ou orgulhoso de meus esforços, por isso, em última análise abandonar qualquer tipo de rotina de exercícios.
Mas espero que com as suas sugestões e orientações, eu posso mudar esse hábito. A minha pergunta é assim: o que seria um bom programa de treino para mim, alguém que está muito fora de forma /impróprios, que certamente pode me ajudar a construir a minha força e resistência?
Thanlk-lo novamente!
Resposta Oi Miriam,
Eu aplaudo seu desejo para tentar evitar certas doenças
. A maioria das condições que você mencionou são facilmente evitáveis através da maneira que você come.
Em relação ao colesterol no entanto, uma das melhores dietas, e me deixe ir fora do assunto. Quando eu uso o termo dieta I se referem a ele no sentido de os alimentos que você come, não como em algum plano de perda de peso. Mas como eu estava dizendo, o caminho do Mediterrâneo de comer é melhor. Concentra-se em cereais integrais, frutas, legumes, óleos monoinsaturados (azeitona), peixes e aves magra.
Mas o bom geral é que você ainda está muito jovem. Então, adotar hábitos alimentares e exercício saudável agora vai beneficiar você para a vida.
Muitos dos problemas de saúde que você mencionou pode ser em sua genética, mas você está 100% no controle de prevenção de todos eles.
Você está certo quando você menciona cortar óleos hidrogenados. Estas são as gorduras trans nos alimentos que você ouve muito sobre isso. Tran gordura é uma das coisas mais mortais você pode comer.
Não conte com o rótulo para dizer-lhe que um alimento é livre de gordura trans. Se você ver a palavra hidrogenada nos ingredientes que significa que a sua lá. A FDA diz que é algo que está abaixo de um grama que não precisam ser divulgadas num rótulo nutricional.
É por isso que a coisa besta de fazer é cozinhar o máximo de seu alimento como você pode a partir de ingredientes integrais.
Outras coisas a evitar são alimentos processados e açúcares processados, incluindo xarope de milho. Todo este material é verdadeira comida que foi alterada pelo homem para fins de fabricação.
, Tanto quanto a sua motivação para trabalhar fora isso pode ir 2 maneiras.
1. Você tem que querer isso. Eu lidei com pessoas que são todos para ficar em forma e comer direito. Mas quando se trata de que eles não estão dispostos a colocar no esforço. Você tem que querer isso para você. Não porque é a coisa certa a fazer, e nem mesmo porque você tem uma história familiar de doença. Fazê-lo, porque você quer tirar o máximo proveito de sua saúde.
Tem que chegar a um ponto em que você diz "fu * k ele, eu estou fazendo isso apesar das probabilidades"
que eu gostaria de dizer que é melhor para empurrar a sua auto através de um treino que você não quer fazer do que se arrepender por horas que você não fez.
2. Sua motivação também pode depender de o que você come. Quantas vezes você come. Quão bem você dorme. Seu estilo de vida. Todos estes desempenham um fator em seus níveis de motivação.
Mas por que você não ver uma recompensa no que você faz? Olhe isto deste modo, mesmo se você chegar ao ginásio e trabalhar fora por 10 minutos, isso é melhor do que nada. Qualquer esforço que você colocar para frente é bom. Mas você tem que personalizar seus exercícios para atender às suas necessidades.
E você tem que se divertir.
Outra coisa que você pode fazer é algo que eu chamo encontrar um ídolo. Encontrar alguém cujo nível de aptidão você admira. Eu disse isso ao meu amigo e ele escolheu Dwayne Johnson (The Rock).
Agora ele não tem nenhum desejo de ser tão grande como Dwayne, mas ele gosta de unidade e motivação e abordagem à vida do homem.
Então, o que eu digo Hiom a fazer é usar Dwayne como motivação. Nunca se esforçar para ser como ele, mas sim usá-lo para ser um melhor você. Tape a foto dele em cima da geladeira. Quando ele gostaria de pular uma refeição ou comer algo ruim, não há Rocha dizendo "ei cara, não faça isso"
Ou quando ele se sente preguiçoso e quer ignorar o seu treino e apenas assistir TV.
Começar a idéia? Escolha alguém que você admira, um atleta, qualquer um. Nunca se esforçar para ser deles, mas usá-los para motivá-lo.
E o seu melhor para evitar estes "It Girl" atrizes e estrelas pop como eles podem parecer boas, mas geralmente através de dietas pouco saudáveis e outras tretas moda.
Olhe modelos IFBB Bikini como Amanda Latona ou Nathalia Melo.
tanto quanto um bom treino. Eu realmente não posso dar-lhe um treino inteiro como um processo bastante envolvidos e individualizada. Eu ficaria feliz projetar um se quiser, para não soar como um idiota ou nada, mas não haveria um custo envolvido para um treino personalizado.
Mas, falando em geral, a melhor coisa a fazer é uma combinação de resistência e cardio .
Tente chegar em 30 minutos de treinamento de resistência 3-4 vezes por semana. Você pode fazer isso com pesos leves ou de peso corporal. Se estiver usando pesos que usar um peso que é desafiador.
Para tentar cardio para chegar em 30 minutos 4 vezes por semana. As opções para isso é ilimitado.
Confira este artigo do meu site http://bestfitnessnow.com/2011/04/training-101/
Será repartição funcionando para você. Sinta-se livre para olhar ao redor do local. Eu não tenha atualizado em quando, mas eu tenho uma tonelada de boas informações lá.
Portanto, esperamos que abordei algumas das suas preocupações. Você sempre pode se sentir livre para escrever de volta com mais perguntas /dúvidas.