Macronutrients
Pergunta
Eu sou uma menina de 19 anos de idade, eu sou 1,66 metro de altura e peso 68 kg, médio construído. Eu quero pesar 60 kg.
Eu estive acompanhando minhas calorias para a semana passada e ontem eu comecei a controlar os meus macros. Não tem exercitado por isso estou monitorando meu ingestão de gordura. Minha dieta é baseada em 1200 calorias diárias.
Quantos gramas de gordura que devem consumir, a fim de perder gordura? E quanto a proteínas e carboidratos?
Você Obrigado antecipadamente.
Resposta
Hi Rose,
É sábio para acompanhar os seus macronutrientes, no entanto, o foco não deve ser apenas sobre a gordura. Na verdade, é um equívoco que a gordura faz você mais peso.
Primeiro de tudo vou dizer que 1200 parece bastante baixo. Eu geralmente recomendo pessoas nunca ir abaixo de 1600. Sua taxa metabólica basal é de cerca de 1395, a BMR é o número de calorias que seu corpo usa em 24 horas apenas para sustentar as funções vitais.
É difícil avaliar com precisão o seu calórica ingestão sem saber vários fatores, mas eu posso estimar-lo.
estimei sua exigência calórica em 2162. Isto é baseado em seu peso atual, uma estimativa do seu percentual de gordura corporal e uma estimativa de sua atividade diária. I estimada sua gordura corporal como moderado com base no seu peso /estatura e o fato de você diz que é uma compilação médio. E eu estimada seu nível de atividade em um nível baseado no pressuposto de que você faz atividades diárias (casa limpa, passear, etc.)
Tentar obter cerca de 450 calorias por dia a partir de gordura. Este é de 50 gramas. Compra de objectivo proteína para cerca de 140 gramas por dia ou 560 calorias. Compra de seus carboidratos furar a 130-140 gramas por dia ou 560 calorias
Claro que ter em mente estes são todas as estimativas.