Havent perdeu qualquer weight
Pergunta
Hi Richard,
Primeiro, parabéns pela sua transformação e obrigado a tomar o tempo para ser voluntário neste site.
a pergunta que eu tenho é a mesma que você provavelmente já ouviu falar de inúmeras vezes ... Eu não perdi algum peso nos 5 semanas de dieta, e 4 semanas de exercício. O que da? Eu tenho sido muito rigoroso com a minha dieta alimentar "limpa", sem refrigerantes, não fast food (eu ony comeu fast food 3 vezes e que foi um sanduíche saudável e comida chinesa com arroz branco, frango w /legumes etc) e eu beba somente água-I apontar para um galão por dia e café.
Estou 26yrs de idade, do sexo masculino, 5'11, 240lbs, bf 35% ou mais. Eu exercício 3x por semana na academia fazendo ~ 20 minutos de caminhada rápida /corrida leve e I geralmente cobrem uma milha ou assim queima ~ 150calories. Quando se trata de levantamento de peso que exercem as principais partes do corpo (costas, abs, tórax, pernas) e fazer 3x12reps em uma boa quantidade de peso (eu tenho que empurrar com mais força para completar os últimos representantes de casal). Eu também faço algum levantamento de peso em casa (bíceps, sentar-ups)
Quando se trata de dieta que eu comer um monte de ovos /ovos brancos, leite e cereais (os tipos saudáveis), pão /bagel com creme queijo, frango, salmão, saladas, atum e um monte de frutas e vegetais.
As únicas 2 erros que eu faço é de 1. Eu não dormem o suficiente e 2. Eu não contar calorias. Meu manutenção é por volta de 2500, então eu como objectivo para 2000 um dia, mas mesmo que eu não contam Eu duvido que eu vá ao longo do dia /2000, se qualquer coisa que eu sinto como se eu comer menos do que devia.
A coisa boa é que parece que eu perdi uma polegada volta da minha cintura e, pela primeira vez em muito tempo eu comprei um par 34size de shorts, que na verdade se sentir um pouco grande demais. Eu também adquiriu mais 2 pares de calças e quando a minha namorada viu-los, ela disse "eles olham um pouco pequeno demais", de modo que foi bom ouvir, porque eles se encaixam perfeitamente. Eu também me sinto melhor, e penso ter tonificado e camisas encaixar melhor. Devo ter feito algum progresso, mas eu sinto que eu deveria ter visto mais resultados, e seria de esperar a perder 8-10lbs naqueles 5 semanas, mas eu não tenho. Estou ciente de que isso vai levar tempo para ver a queda de escala, mas 5 semanas? Por favor, deixe-me saber o que você pensa.
Resposta
Você respondeu à sua própria pergunta. Duas coisas que você mencionou saltou para a direita para fora em mim:
"Eu não contar calorias." Isso é importante, especialmente se você nunca fez isso antes. A maioria das pessoas ajudou tinha idéia de quantas calorias eles estavam realmente comer um dia, até que tomou o tempo para medi-los. Pesar o seu alimento se você puder. Somam todas as calorias que você come durante uma semana inteira só para ter uma idéia de quantas calorias são realmente nos alimentos que você está comendo.
"Eu perdi uma polegada em torno da minha cintura." Isto é excelente. Este é exatamente o que você quer! Não se preocupe com o que a escala diz. A escala é uma treta. Seu peso não é o que é importante ... é a sua saúde (e, em menor medida, a sua aparência). Veja, como você exercitar e comer direito, você está a queima de gordura e construção muscular. O músculo é mais denso do que a gordura, por isso ocupa menos volume, mas pesa mais. Portanto, sua escala pode até subir um pouco, mas quem se importa ... você está levantando pesos, acrescentando músculo ao seu corpo e queimar essa gordura desagradável. BRAVO! Continue fazendo o que você está fazendo ... e parar de se preocupar com o que a escala diz. Seu jeans irá dizer-lhe como você está fazendo.
Ver o meu site para dieta e exercício planos específicos.
Cordialmente,
Richard Rost
RicksWeightLoss.com