Por que eu estou perdendo peso tão lentamente?
Pergunta
Olá Senhor,
Eu Sou Feminino de 32 anos de idade, 167 centímetros, pesa 172 lbs. I foi de 183 lbs 4 meses atrás com a minha rigorosa gymming & dieta controle i alcançado este peso, mas não sou satisfeito com este peso como eu estou trabalhando muito duro.
Minha ingestão calórica diária é entre 1200- 1500cal.less mas não mais do que this.Weekend é uma fraude dia onde eu comer ABT. 2000cal.or mais.
Eu não sou diabético, os meus níveis de tireóide são relatórios de sangue .Meus normais são normais também.
Minha pergunta é por isso que estou perdendo peso tão lentamente? I ficar desanimado quando ouço as pessoas dizendo que eles perderam 4-5 libras por semana,
eu sinto muita fome à noite em torno de 5-6pm, i comer frutas, mas não estou satisfeito i anseiam por um pouco de comida picante.
Qual é o melhor lanche à noite para pessoas como eu que irá cumprir os nossos desejos e não vai acrescentar-se em nossas calorias.
Resposta
Hi Shariqua,
A principal coisa que realmente se destaca para mim é a sua ingestão de calorias. 1200-1500 é realmente muito baixa. Em seguida, adicione em seus treinos, ele complica as coisas. Sentidos
comum nos diz que menos calorias em contribui para uma melhor perda de peso. O que você precisa olhar não é o que você tomar, mas o que você expandir.
Você está ciente de que seu corpo utiliza, pelo menos, 1000 calorias por dia, às vezes muito mais apenas para manter as funções vitais. Adicionar em sua atividade diária, caminhando, indo para o trabalho /escola, carregando coisas, limpar a casa, etc. e esse número sobe. Adicione no seu exercício agora. Mais uma vez esse número sobe.
Quando você tomar em muito poucas calorias seu corpo envia uma mensagem para o cérebro que o consumo de energia é baixo, o cérebro desacelera o metabolismo em resposta.
Sem ficar muito técnico, você pode sair com 1800-2000 calorias por dia, não há problema. Talvez mais uma vez que você trabalha fora rigorosamente como você diz.
Também o que é a sua frequência de comer? Com que frequência você come? Para otimizar o seu metabolismo você deve comer a cada 3-4 horas, cerca de 5-7 vezes ao dia. Você deve ter seus 3 refeições principais e 2 ou 3 lanches.
Um bom guia é figura refeições para ser 500-600 calorias e lanches para ser em torno de 200.
Outra coisa que você precisa é de variação. Se você comer a mesma coisa a cada dia 24/7/365 seu corpo se acostumar com isso. Pense nisso como um incêndio. Seu fogo está queimando e você colocar um log on-la todos os dias. Será sempre queimar a mesma. Mas se amanhã você colocar dois registos sobre as chamas crescer e queimar mais quente e mais longo. Que o fogo é o seu metabolismo. Você não quer isso para queimar constante o tempo todo, você quer variações para fazer o trabalho. Ir iniciá-lo.
A maneira mais fácil de fazer isso é com o ciclismo carb. Segunda-feira comer um amido (pão, massas, arroz, batata) em todas as 3 refeições principais. Terça-feira removê-lo do jantar. Quarta-feira remover todas amido.
Você também pode fazer esta semana para semana. Mas isso para cima e para baixo ou zig zag abordagem mantém o seu metabolismo trabalhando constantemente. ele nunca pode se definir.
Quanto a perder 4-5 libras por semana, que é um pouco alto, especialmente o mais magro que você recebe. Se você é obeso e comer porcaria 24/7 e amanhã de repente mudar suas maneiras, então você provavelmente vai perder peso muito fácil. No entanto, quanto mais excesso de gordura que você perde, mais difícil fica.
Finalmente uma boa tarde /noite lanches tempo are aves -Lean
-Low gordo leiteiro como queijo cottage ou iogurte grego
-Frutas de casca rija (amêndoas, nozes)
Fique longe de muitos carboidratos ricos em amido e frutas no final do dia.
and high Water carboidratos fibrosos como brócolis, pepino, espargos, etc são sempre ok para comer.