Muito poucas calorias
Pergunta
PERGUNTA: "Eu sou 54, 159 lbs (quer estar 149) Feminino, 5'9" e foram fazer dieta desde o colegial. Eu sempre poderia perder 5-10 libras rapidamente cortando até 700-800 calorias por dia. Para manter o meu peso eu provavelmente não comer mais do que 1200-1500 por dia, sem perceber. Eu li que o meu metabolismo é provavelmente fora por causa disso e eu estava em modo de inanição. Eu comecei a comer mais calorias (cerca de 1500-1600) para voltar ao "normal" e ganharam mais 2 lbs este week.I caminhada de 3 milhas, 3 dias por semana e fazer aeróbica em alguns dias. Como faço para obter este 10 lbs off? Por favor informar! Obrigado, Lisa
PS. Eu tomo remédios da tireóide, e eu sou uma porca de alimentos saudáveis, sem nada embalado, muito pouca carne natural, vermelha ou alimentos brancos (batatas), orgânica, baixa sal, tentando assistir açúcar, mas é tão difícil, eu amo a fruta! Minha fraqueza é pão (bolos) que eu tento diminuir. I contar calorias diariamente. Obrigado mais uma vez "
resposta: Hi Lisa,
Fico feliz em ver que você está comendo limpo, mas os 700-800 calorias realmente não é o caminho a percorrer I aconselhar as pessoas a não ir. abaixo 1200-1600. Lembre-se de seu corpo pode queimar mais de 1200 calorias por dia apenas mantendo as funções vitais.
O que você faz quando você soltar calorias muito baixo é matar o seu metabolismo. a coisa que você precisa fazer é expandir mais do que você tomá-lo. você pode fazer isso não tomando em menos, mas gastar mais.
não há nenhuma razão você não pode perder e manter o peso em 2000-2100 por dia, possivelmente 1800 na extrema baixa.
A caminhada e aeróbica são excelentes. no entanto, você realmente deve considerar a adição de algum treinamento de resistência. Pense nisso como este. queimar calorias é energia queimando. O que consome mais energia ... Subindo uma colina ou empurrando um carro de um colina?
o treinamento com pesos pode realmente queimar mais calorias do que o exercício aeróbico.
Ninguém diz que você precisa ser um fisiculturista. você pode levantar peso moderado no intervalo 8-12 rep.
Se você não têm acesso a pesos ou um ginásio, em seguida, improvisar. Use pesos caseiros (um galão é de cerca de 8 libras) ou peso corporal.
Tente fazer alguma resistência tipo de treinamento 3-4 vezes por semana, durante cerca de 30 minutos cada sessão.
Isso não só vai queimar mais calorias, mas vai ajudar a fortalecer e construir o tônus muscular. Mais uma vez não deixe que o peso da formação assustá-lo. As mulheres normalmente não a granel, como homens, de facto seu muito muito difícil de obter volumosos mesmo como um homem.
Exorto-vos a olhar para cima IFBB Pro Amanda Latona. Ela é um grande exemplo. Basta ter em mente que ela é um modelo profissional e atleta, o meu ponto é apenas para mostrar que mesmo um treinamento intenso do peso não leva longe de feminilidade.
Algumas outras coisas a considerar são as diferentes formas de cardio
HIIT cardio (High Intensity Training Interval) alterna altos e baixos surtos de atividade. Isso é comprovado para queimar mais gordura do que cardio estado estacionário em um prazo mais curto.
Por exemplo em uma escada rolante que você pode fazer a 5 min aquecer a 2 MPH. Em seguida, durante 60 segundos executados em 5 MPH, depois a pé a 3 mph durante 90 segundos. Alternate como este para cerca de 10 rodadas.
Um treino HIIT típica é de 20-25 minutos versus 30-45 estado estacionário.
Você realmente não precisa ou quer fazer mais do que 25 minutos de HIIT.
Tabata- Esta é uma em vez novo sistema fora do Japão. Tabata é semelhante ao HIIT, mas dura, obter este ... 4 minutos. A coisa é que você provavelmente não pode fazer mais do que a 4 min. Na verdade Dr. Tabata diz que se você pode fazer mais, você está fazendo errado.
Em Tabata você faz uma atividade (exemplo salto de corda) por 20 segundos, em seguida, descansar 10 segundos. Um treino Tabata dura 8 rodadas.
Considere a adição de cardio-in após resistência. Fazer 30 minutos de treinamento de resistência, em seguida, siga que com 20 minutos de HIIT.
Como para as suas refeições, quantos você come por dia? Em um mundo quase perfeito que você deve comer 5-6 vezes por dia a cada 3 horas. Coma 3 refeições principais com 2 ou 3 lanches.
Cada refeição deve conter proteína.
também assistir a sua ingestão de amido. Reserve maior parte de seu amido (pão, massas, arroz) para o pequeno almoço e antes do treino.
Caso contrário, ficar com carboidratos fibrosos como espinafre, brócolis, aspargos, etc.
Basta lembrar, o milho é um cereal não um vegetal e cenoura são mais no lado amido.
Finalmente tente alternando a sua ingestão calórica.
Talvez segunda-feira você comer 2000 calorias, terça-feira de 1900, quarta-feira de 1800, quinta-feira de volta para 2000. Este método mantém o seu metabolismo sempre na defesa.
e permitir a sua auto uma fraude refeição uma vez por semana. Ele ajuda a sua sanidade e, acredite ou não pode ajudar a saltar iniciar seu metabolismo. Leia meu artigo sobre batota na www.bestfitnessnow.com na seção nutrição. Seus chamados "Cheaters ganhar"
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Obrigado por todas suas sugestões. Eu fiz o HIIT e gostou fazendo isso até meus joelhos começaram a doer (polichinelos). Quaisquer outras formas de baixo impacto para fazer HIIT? Amo a idéia de Tabata, mas, novamente, a baixa da ideia exercício do impacto? No treinamento de resistência, eu tenho 2,5, 5 e 10 lb pesos e foram tentar se concentrar nas costas dos meus braços e alguns representantes gerais para o equilíbrio (com um CD treino, Sharron Mann), mas o que eu faço para as minhas pernas? Eu tenho uma bicicleta de exercício e eu venho fazendo elevadores do pé em uma cadeira, é que considera a resistência? Quando a contagem de calorias que eu preciso para subtrair a quantidade de calorias queimadas e como eu ia saber o que queima o quê? Mais uma vez obrigado por me ajudar!
Resposta
Há muitas opções de cardio que são fáceis sobre as pernas.
Você já tentou de boxe? Ninguém diz ser Laila Ali, mas você pode fazer Tabatas sombra de boxe. Dar socos aleatórios.
Ou outra das minhas favoritas, a pé, enquanto perfurando um haltere. Para fazer isso tomar cada passo como você perfurar para fora. Se você passo em frente com sua direita, você soco direita. Tente fazer isso alternando os lados.
Outras coisas que você pode fazer com Tabata ou HIIT incluem peso movimentos explosivos baixos, como um fragmento http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/snatch
quando trata de pernas, porém, você está prejudicando porque ou lesão ou não uso? Se você não está acostumado a muito exercício perna vai ser ferida por um tempo, mas você ajustar.
Ele ajuda que fazer exercícios para fortalecer as pernas. Squats são grandes. Você pode fazer agachamento com halteres. Faça 3 séries de 8 segurando talvez 8-10 libras em cada mão.
para as costas dos seus braços se concentrar em movimentos como pressdowns tríceps e exercício tríceps francês extensões.
Mas tudo o que fazemos, onde empurrar ou puxar contra uma força é a resistência. Seja acendendo um haltere ou peso corporal agachamentos ou flexões.
Ao contar suas calorias, ok, deixe-me apenas dizer que eu não sou um fã deste. Acho que as pessoas ficam muito fixo em um número. Mas geralmente sim você subtrairia o que você queimar no exercício ou apenas actividade quotidiana. Há uma fórmula real para isso, mas eu não pode calcular-lo sem mais alguns dados de você.
Infelizmente você não pode realmente identificar as calorias queimadas de um treino porque somos todos diferentes. Quando certos exercícios glorie "queimar 1000 calorias" Isso é apenas uma estimativa geral.
É realmente um julgamento muito od e erro, a menos que você começa científica com ele e poucas pessoas vão ou necessidade de ir tão longe.