Carbs PWO (homem de 20 anos de idade)
Pergunta
Hey Laura, como você está? Eu só comecei a voltar para a academia e queria saber se você pode me ajudar a decidir o que carboidratos eu posso tomar pós-treino com a minha proteína de soro de leite. Eu costumava comer bananas, mas depois de ter meu teste ALCAT, isso mostra que estou intolerável para bananas. Eu estava pensando para tirar mel, mas eu não sei se isso é uma boa escolha. Você acredita que é necessário tomar carboidratos PWO se eu estou tentando ganhar massa muscular ou é a proteína de soro de leite suficiente imediatamente após o ginásio? Além disso, é importante notar que eu não quero tomar qualquer carb em forma de pó. Eu quero um alimento completo que pode fazer o trabalho para mim. Muito obrigado.
Resposta
Olá!
estou indo muito bem! Obrigado por perguntar.
No final, o propósito de carboidratos é o resultado final de glicose. Quer se trate de pó ou sob uma forma natural, a glicose é o resultado de que é necessário para ser reabastecida para compensar o que foi usado. Isto significa que ele pode vir de glicose pura com poucos efeitos benéficos, à base de frutas, ou a partir de fontes vegetais. Claro, qualquer coisa que comemos deve optimamente têm um benefício adicional, como a fibra ou fitoquímicos. Como você parece já sabe, não há necessidade de desperdiçar a nossa alimentação em calorias vazias.
Tanto quanto se você precisa ou não está em causa, você tem que entender o raciocínio por trás dele. Geralmente, os indivíduos que reabastecer com carboidratos pós-treino são magros e têm pouca gordura para utilizar a partir do componente cardio de um treino de força. Além disso, eles estão trabalhando para fora para a fadiga de forma anaeróbia, que utiliza pouco de gordura para o combustível. Isto leva a glicose no sangue e no músculo e deixa pouco para o corpo a utilizar para o cérebro e o sistema nervoso. Outro cenário é aquele em que um indivíduo é comer menos calorias do que o que eles estão usando no treino para queimar gordura e, ao mesmo tempo ganhar músculo.
Se fosse comigo e eu estava fazendo mais do que um programa de 20-30 minutos de treinamento de peso (para ganhar massa muscular apenas), gostaria de reconstituir com uma pequena quantidade de hidratos de carbono até 3-8 gramas após o treino com uma fonte vegetal fibra com enchimento ou fonte fruta denso, tal como uma maçã. Isto significa que uma libertação lenta dentro do corpo. No entanto, se eu estivesse tentando perder peso, ao mesmo tempo, diminuindo calorias, gostaria de comer 5-6 vezes por dia em vez e acabar com o meu treino em duas sessões mais curtas com um curta de 30 minutos de sessão de cardio antes de cada treino de força.
Quanto à necessidade de soro de leite depois de um treino, eu não concordo que ela é necessária. No entanto, eu não sinto que ele vai doer tanto. Infelizmente, há muitos, escolas contraditórias de pensamento sobre ambos os temas. No entanto, o uso de fontes pós-treino nutrição depois de um treino, no mínimo, não vai doer. Basta usar o bom senso e moderação ouvir o seu corpo.
Espero que isso ajude! Por favor, entenda também, que eu nunca fui um homem de 20 anos de idade. Isso significa que tudo o que eu aprendi é testado com uma fisiologia feminina. Eu posso facilmente discutir a ciência da fisiologia e da teoria nutrição. No entanto, você realmente tem que manter sua própria fisiologia em mente. Quanto e o que você come, bem como a percentagem repartição dos nutrientes de energia (gordura, proteína, carboidratos) também entram em jogo.
Por favor, siga-se com quaisquer perguntas ou comentários, porque ele vai me ajudar com os outros como bem no que diz respeito a este tema.