Como começar de novo?
Pergunta
Olá Rick,
Olhando através de seu website é muito inspirador e é isso que eu preciso na minha vida agora. Eu sou uma mulher de 19 anos no 5'4 ", que pesa 132 lbs. Eu costumava ser até 122-123, mas depois de ir para a faculdade para este primeiro semestre, eu ganhei peso, principalmente devido à falta de tempo para ir ao o ginásio e comida ruim.
eu tinha uma dieta muito saudável em casa (minha mãe é uma enfermeira e lojas somente em lojas de alimentos inteiros). na escola, eu ainda manter apenas um pouco de uma dieta saudável. I ter tomado queijo e produtos lácteos fora dele para o ano passado (realmente me ajuda a sentir menos cansado e menos acne) e eu ainda comer sementes de chia na parte da manhã para a proteína. o problema é que os alimentos servidos são muitas das vezes gorduroso ou 3/4 carboidratos e 1/4 proteína. Eu tenho salada, mas eu também começaram a ter mais açúcar.
Eu fiz isso uma necessidade para começar a ir ao ginásio (pode ser difícil como um major da música com uma agenda lotada) mas eu fico tão exausto no final do dia, quando eu realmente tenho tempo. Agora que eu vou ser realmente tentando motivar-me a ir, eu estou confuso sobre como voltar para ele.
Estou pensando em ir todos os dias (eu fiz um ritual de furar a), mas eu não sei o que fazer exercícios e quando. Tudo o que sei é que é importante alternar os grupos musculares a cada dois dias para que você dar-lhes uma chance de se recuperar. Eu posso correr e velocidade aumento /diminuição para 15 minutos na esteira. Você poderia me ajudar a fazer um plano e como aumentá-la ao longo do tempo para perder peso e tom ou me apontar na direção certa? Eu não sei o que exercícios irá iniciar o processo de mudança e que vai me manter estagnada.
Eu realmente aprecio isso e obrigado por tornar seu site disponível. Um monte de dicas têm sido extremamente útil para mim.
Atenciosamente,
Monique
Resposta
Todos os diferentes exercícios que você precisa fazer estão no meu site. Basta misturar as coisas. Tente fazer um pouco melhor a cada treino. Se você correr por 20 minutos hoje, tente 21 minutos amanhã ... ou tentar executar um pouco mais rápido (mais fácil de ver com GPS ou uma escada rolante). Tente levantar um pouco mais de peso cada vez. Após 4 ou 5 semanas com a mesma rotina, variar os exercícios um pouco. Parece que você está no caminho certo.