dieta
Pergunta
Hi
im um im sexo masculino de 32 anos 183 centímetros 104 kg, desde o mês passado eu havia determinado a perder peso e chegar a 90 Kgs, meu plano de dieta é a seguinte , pequeno-almoço pesado, almoço pesado. à noite eu vou para o ginásio e caminhar na esteira por 45 minutos (como a queimar cerca de 300 calorias), então eu tenho um jantar muito leve (principalmente iogurte desnatado) ...... por isso que você acha que estou fazendo está correto ? eo que fazer u recomendar-me a fazer ??
resposta
Hi Moh, desculpe a não voltar mais cedo.
Enquanto o seu plano é bem intencionada eu vejo um monte de espaço para melhorias.
Primeiro de tudo parece que você não está comendo o suficiente, nem comer com freqüência suficiente. Tomando café da manhã é bom, mas você não pode simplesmente pegar todas as suas calorias diárias para 2 refeições. Você não está permitindo que o seu metabolismo para trabalhar e, assim, é provável desaceleração, que irá levá-lo longe de seu objetivo.
A melhor abordagem é comer 3 refeições, café da manhã, almoço, jantar com dois lanches entre elas.
Então, em essência você vai comer o pequeno-almoço no prazo de 30 minutos de acordar. 2-3 horas mais tarde, comer um lanche, 2-3 horas mais tarde, almoço, lanche, jantar. Todas as refeições só devem ser separados por 2-3 horas. Isso mantém você continuamente jogando lenha na fogueira, ou melhor, ele mantém o seu trabalho metabolismo. Ganhe certeza cada refeição contém uma fonte de proteína (ovos, peixe, frango, carne, laticínios com pouca gordura, proteína em pó # e hidratos de carbono complexos de qualidade (legumes, pães de trigo integral ou macarrão, arroz integral, aveia) e gorduras saudáveis (azeite, nozes, ou gorduras de leite ou peixe)
à medida que o dia passa e seu nível de atividade diminui diminuir a ingestão ou carboidratos ricos em amido e ficar com legumes.
Eu também adicionar em algum treinamento de resistência 3-4 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos. Você é um cara jovem, então levantar pesos algumas vezes por semana terá um monte de grandes benefícios. você sabia que um bom programa de exercícios de treinamento de resistência e cardio pode ajudá-lo a envelhecer para trás? Mantendo sua massa muscular é importante, especialmente em seus anos 50 e além.
Outra vantagem é que levantar pesos queima mais calorias do que cardio estado estacionário.
tentar fazer 30 minutos de levantamento de peso seguido por 30 minutos na esteira.
Portanto, esperamos que isso ajuda a dar-lhe uma base para continuar. Se você achar que precisa de mais ajuda, não hesite em voltar a escrever. Também confira o meu site em www.bestfitnessnow.com Eu tenho um monte de artigos informativos sobre lá que podem ajudá-lo.