Quantidade de tempo que leva para os músculos para curar após o treino.
Pergunta
Hi Laura,
I`m um macho e estou prestes a completar 67 anos de idade. Eu levantei pesos e correu fora e sobre toda a minha vida de jovem. Eu parei de levantar cerca de 10 anos atrás, porque demorou tanto tempo para os meus músculos para curar que apenas didn`t parecem vale a pena. Agora tenho um excesso de peso 17 anos. Neto de idade. I`ve tentou trabalhar com ele e ele só come-lo. Ele `s um trabalho fora guerreiro nato. Eu não posso acompanhá-lo. Ele `s recuperado pelo segundo dia e eu estou apenas não. Parece-me tomar 3 dias apenas para chegar ao ponto mais doloroso e, em seguida, mais 2 ou 3 dias para se recuperar. I`ve tentou apenas supervisionando-lo trabalhar fora e que o trabalho apenas doesn`t. Nós dois amamos a competição de fazê-lo juntos. Principalmente me it`s que perde o interesse, porque eu realmente quero fazer isso, mas apenas can `t. Existe algum tipo de suplemento de proteína que poderia ajudar o meu tempo de recuperação, espero que muito? Há prós e contras envolvidos?
Resposta
Hi!
Primeiro de tudo, você é incrível! Você está começando um bom programa para você e ajudando o seu neto.
Depois de não trabalhar fora por 10 anos, não é nenhuma surpresa que os músculos precisam de tempo para ganhar algum impulso. No entanto, eu sei que você percebe que o tempo de recuperação para um jovem de 17 anos será certamente diferente daquela de um 67 anos de idade ou até mesmo a de um 35 anos de idade. Não há suplementos de proteína que realmente trabalham para acelerar o tempo de recuperação. Isso é principalmente simplesmente não como o corpo funciona. Há anúncios que dizem que sim, mas eles não substituem uma boa nutrição. Aqui estão algumas breves dicas para o seu que o ajudarão a aumentar o tempo de recuperação gradual e, ao mesmo tempo construir massa muscular e eficiência muscular:
1. Assegurar uma hidratação adequada. Certifique-se de que você está bebendo água suficiente para ambas as atividades regulares e seu trabalho fora. Mesmo um grau 1-2% de desidratação irá limitar o tempo de recuperação. Seu hidratação deve ser bom, água potável durante todo o dia; não apenas trabalhar fora do tempo.
2. Os músculos precisam de glicose para criar glicogênio, que é o combustível para a respiração anaeróbica durante o treinamento de força. Certifique-se de que você está recebendo calorias de carboidratos iguais a 50-60% de sua ingestão de calorias. fontes de carboidratos deve ser carboidratos ricos em fibras como vegetais. Sims 3. Não por não fazer a proteína. As necessidades de proteína são aproximadamente um grama por cada 2 libras de peso corporal. Até mesmo atletas profissionais só precisa de um pouco mais de cerca de 1,4 gramas por 2 libras de peso corporal. Se você aumentar acima de suas necessidades de proteína, a criação amônia e uréia vai realmente prejudicar a sua capacidade de recuperação em diferentes níveis. Além disso, o maior teor de proteína aumenta a desidratação; veja # 1. página 4. Faça conjuntos básicos e repetições com 90 segundos de descanso entre as séries para as primeiras seis semanas. Se no ponto em que deseja mover para super sets, então fazê-lo. No entanto, seu corpo e músculos precisam de tempo para construir momentum.
5. Ambos ele e você deve descansar um dia, no mínimo, entre as saídas do trabalho.
6. Gastar o tempo alongamento e aquecimento os músculos muito bem antes do treino. Se você é capaz, aquecer os músculos que você está treinando com uma almofada de aquecimento antes do alongamento. Você ainda pode usar um creme de aquecimento antes do alongamento, como Tiger Balm, sobre os músculos que você está trabalhando.
7. Passe uma pequena quantidade de tempo entre as séries de alongamento dos músculos que você apenas trabalhou.
8. Dividir o seu trabalho fora entre áreas do corpo. Frontal superior um dia, pular um dia, as pernas de outro, pular um dia, em seguida, parte superior das costas do último dia. Não há nenhuma razão para trabalhar todas as partes de uma vez ou até mesmo vários dias por semana. Isto significa que suas partes do corpo terá tanto a recuperação como eles precisam e nenhum dos músculos serão sobrecarregados.
9. Se cortar alguma folga e deixe seu corpo trabalhar até aos níveis desejados.
Espero ter ajudado! Estou tão feliz por você que você está começando de novo!