Como falar com um ioiô dieter
Pergunta
Hi Ray,
minha mãe é obesa e tem sido tentando perder peso, desde que eu nasci (cerca de 25 anos). Ela tem tentado quase todos os dieta da moda, incluindo um serviço de dieta muito popular que navios refeições a sua porta e perdeu até 60 libras cada dieta, todos os quais ela ganha de volta quando ela atinge um platô em sua perda de peso e fica doente de comer dieta Comida. Ela está convencida de que ela é um "caso especial" em que ela simplesmente não pode perder peso de um certo ponto.
Enquanto ela tem uma tendência a comer demais e uma propensão para comer em restaurantes, quando ela está em casa ela come bastante saudável. Ela parou de cozinhar quando me mudei para ir para a faculdade, e quando ela não comer em casa, ela prefere lanche em frutas e vegetais frescos.
Ela recentemente começou uma nova dieta não-carb recomendado pelo seu médico especializado na medicina alternativa e perdeu algum peso desde que ela começou. No entanto, sempre que ela fala comigo sobre isso, ela geralmente se queixa de que ela não está perdendo tanto quanto ela gostaria. Mais recentemente, ela me ligou para dizer que ela começou uma limpeza por três semanas durante os quais ela só vai comer frutas e vegetais frescos.
Meu problema é que eu sinceramente não sei o que dizer a ela mais . Eu sinto que esta apenas é outra de suas dietas que ela vai ficar doente de antes de ganhar cada libra de volta, mais um pouco mais. Ela leva uma vida sedentária (trabalha em casa na frente do computador, a maioria exercício vem de subir e descer as escadas). Ela tem dificuldade para andar agora, porque o peso deu-lhe problemas no quadril, e ela, infelizmente, tem osteófitos em ambos os calcanhares, mas eu sei que ela pode andar. Ela simplesmente não quer. Eu tento ser solidário com ela e felicitá-la por sua perda de peso, mas eu sinto que eu deveria estar encorajando-a a exercer, também, porque eu sei que é saudável para ela, e ela iria perder mais peso se ela fez isso. Em vez de tomá-lo como um incentivo, no entanto, ela só fica com raiva de mim porque ela pensa que eu estou reclamando para ela.
Eu não sei como falar com ela mais, porque isso é muito frustrante para mim ver sua luta com o yo-yo dieta, não exercendo o suficiente, e, em seguida, convencendo-se de que ela é um caso especial, como se ela é a única pessoa obesa que lutar com a obtenção de até um peso saudável. Como posso falar com ela quando ela traz sua dieta sem ela ficar com raiva? Devo apenas ouvir e manter minha boca fechada, ou devo continuar a tentar incentivá-la a exercer?
Resposta
Olá Sarah,
Peço desculpas pelo atraso na resposta, esta é uma das situações mais difíceis de responder fazer porque envolve descobrir como para influenciar outro para levá-los a pensar de uma forma diferente. Isto é especialmente complicada pelo fato de que ela é a sua mãe, como eles dizem, "Um lucro é aceito em todos os lugares, mas em sua própria terra natal."
vejo uma série de obstáculos que têm de lidar com a fim de fazer mudanças duradouras em sua mãe:
1. Concentre-se em peso como seu principal medida de sucesso
2. Baseando-se em dietas que são impossíveis de manter, como um "Não Carb" dieta Sims 3. Os problemas comuns que estão limitando a sua actividade página 4. Sua perda de peso expectativas pode não ser realista
Precisamos mudar o seu paradigma sobre a perda de peso. Isso não é pouca coisa. Se você pudesse obter o seu acesso ao nosso podcast livre Corte o Podcast Fat, temos mais de 50 episódios que andam pessoas através de muitos dos próprios mitos que sua mãe está caindo vítima. Você pode baixá-los para um ipod e deixá-la ouvi-los enquanto ela caminha ou ciclos em uma bicicleta reclinada. Dessa forma, a informação não está vindo de você. Você pode baixar o podcast do iTunes.
de peso não é uma ótima maneira de medir o resultado, especialmente porque sua mãe progride. Nós precisamos de encontrar outras formas para a sua mãe para definir o "sucesso" com seu programa de perda de peso. Um bom programa de perda de peso atinge três objectivos ... 1. Ele muda a composição corporal pela queima de gordura e manter ou adicionar muscular. 2. Além disso, melhora a saúde. 3. Além disso, melhora a energia (físico e mental). programa atual da sua mãe melhora a composição corporal, mas à custa dos outros dois objetivos e, portanto, nunca pode ser uma solução duradoura. Temos de mudar seu paradigma para que ela constrói um estilo de vida que atinge os três objectivos.
Outra questão é louvar a perda de peso de sua mãe. Ao fazer isso, você reforçar que a perda de peso como a única medida de sucesso. Começar a louvar melhorias na saúde, na energia e coisas como o movimento e tom de pele. Você pode dizer algo como: "Oh, você perdeu 3 libras esta semana? Isso é ótimo, mas o que estou percebendo mais sobre você é que você parece ter um pouco mais de energia ... que me faz feliz." ou "Isso é incrível, mas eu também estou percebendo que sua pele parece estar brilhando um pouco mais esta semana! Isso me diz que você está ficando mais saudável!"
Então, ela está na "dieta não-carb", como você levá-la em mais de uma dieta saudável? Bem, a educação é o caminho. Não-carb dietas irá fornecer perda de peso significativa, mas, infelizmente, ele também aumenta os níveis de cortisol, o que resulta em perda de massa muscular e pobres de energia ao longo do tempo. A dieta "não carb" falhar "três Desafio Objetivo".
Há um livro que eu sinto que seria bom para ela ler, é chamado de "The Blueprint Primal". Seria bom para ela porque descreve um estilo de vida paleolítica que irá controlar por carboidratos, mas também irá convencê-la da importância de vegetais e gorduras essenciais. O livro não é algum tipo de dieta da moda e as páginas têm muitos exemplos de pessoas que estavam no mesmo barco como sua mãe.
Como para os problemas comuns, a boa notícia é que a dieta é de 80-85% da imagem. Assim, você não tem que ser capaz de executar milhas para queimar gordura e ser saudável. Tentar tirá-la a caminhar por 15 minutos duas vezes por dia e dedicar grande parte do esforço restante na preparação de alimentos. Se andar não funcionar, vamos ter de levá-la a uma piscina ou um ergômetro.
Também precisamos convencê-la de que a perda de peso linear é um disparate. perda de peso saudável é de 0,5 a 1 libra por semana. Ela pode perder 2-4 libras por semana no início, mas como as semanas passam, a nossa mudança de expectativas de perda de peso. Como ela perde, ela tem que mudar suas expectativas para 0,5 -1 libra por semana. A perda de peso lenta não é o problema, a expectativa é o problema. Não há nenhuma maneira de ensiná-lo a convencê-la em um e-mail como este, ela só tem que educar-se sobre a perda de gordura autêntica. Só porque o seu peso perdedor não significa que você está queimando gordura.
Assim, em poucas palavras, se queremos mudar resultados de sua mãe, nós temos que mudar o seu paradigma. Nós conseguimos isso educá-la estrategicamente. Obter o livro projeto primal por Mark Sisson, mostrar-lhe o livro e ir para a tampa traseira para mostrar-lhe como se encaixam o autor de 55 anos e sua esposa são (que é um pouco de prova que podem despertar o interesse). Levá-la equipado com o podcast. progresso louvor com saúde e energia e escova sobre a perda de peso. Faça um pacto com ela que ela só pode fazer um programa que melhora a composição corporal, saúde e energia. Se ele viola a regra de três, ela deve descartar ou ajustar o programa.
Espero que isso ajude. Deixe-me saber se você tem acompanhamento perguntas!