rácio de macronutrientes
Pergunta
PERGUNTA: Neste pergunta que você me aconselhou em macronutrientes ratio.
http://en.allexperts.com/q/Nutrition-Dieting-939/2012/1/macronutrient-ratio.htm
I em média, a proporção de e veio com 25% de proteína. Esta é de 150 g de proteína para mim. É este não muito? Será que isto vai causar gases e flatulência?
Eu recebo 25 gramas de proteína através dos alimentos. Para os outros 125, o quanto deve ser de soro de leite e quanto caseína?
Posso tomar proteína em 50 doses gram? 50gr significa que eu não tenho a consumi-lo com cada refeição, quando eu já estou cheio
RESPOSTA: Oi. Michael
Deixe-me começar por dizer que o macho média de altura média deve consumir aprox. 60 gramas de proteína por dia para manter as funções normais. Sua altura é de 6 pés 4 polegadas para que você gostaria de acrescentar aprox 20 gramas extras trazendo sua base de até 80 gramas. Após fazer isso você iria levar em consideração o tipo de treino e intensidade para determinar quanto mais proteína que você precisa para manter uma base de igualdade. Se eu for na estimativa de que você está seis pés 4 e peso um máximo de 205 libras, que é o seu peso corporal saudável max nessa altura que você precisaria consumir 75,85 gramas de proteína para a função básica não incluindo longas saídas do trabalho. Este cálculo é derivado pelo peso corporal multiplicada por 0,37. Quando você fator em 1 hora por dia de levantamento de peso ou cardio intensa que você precisa consumir um adicional de 50 a 65 gramas somando entre 127 a 145 gramas, dependendo do cálculo que eu uso. construtor do corpo e do estado de fitness do guru que você deve usar a equação abaixo.
1,5 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia para aumentar o tamanho de seus músculos. Certifique-se de que algumas das proteínas que ingerimos é consumida imediatamente antes ou após o treino de musculação para aprimorar seu desenvolvimento muscular. A proteína de alimentos naturais é preferido, mas Whey é uma boa fonte alternativa. Esta proteína deve ser consumida durante o dia não de uma só vez ou em a ou três refeições. Se eu esquecer alguma coisa só me escrever de volta e eu vou acompanhar.
Graças
Larry
---------- SEGUIMENTO ----------
PERGUNTA:? Será que 150 gramas causa proteína gás e inchaço
eu recebo 25 gramas de proteína através dos alimentos. Para o outro 125, quanto deve ser de soro de leite e a quantidade de caseína?
Durante todo o dia é difícil para mim como eu trabalho. Como posso ter shakes de proteína, enquanto no trabalho?
Resposta
150 gramas de proteína pode causar gases ou distensão abdominal, dependendo do indivíduo e se você não está utilizando toda a proteína adicional isso também pode acontecer, oh e se você está recebendo um monte de esta proteína da carne vermelha isso também poderia acontecer. Quanto whey e caseína, Caesin pode causar gases e distensão abdominal, soro de leite parece ser bom para a maioria das pessoas eu tenho lidado proteína with.Vegetable não costuma causar gases ou distensão abdominal. Frango, Turquia e carne de porco são boas fontes. O peixe também é rico em proteínas. Eu entendo sobre o trabalho, mas se você está tentando construir músculos e você está trabalhando fora 5 - 7 dias por semana para 1,5 - 2 horas que você vai precisar das gramas extras para construir. Você pode cortar em que a proteína nos dias que não trabalham fora ou em dias em que o seu trabalho fora é de 1 hora ou menos. A 1 hora de trabalho fora, por exemplo, você pode obter afastado com comer 105 gramas -120 naquele dia.
Graças
Larry