corrida e dieta para perder peso
Pergunta
Oi, eu sou 173 cms (5,69 pés) de altura, 23 anos de idade menina, pesar 72 kg (158.4lbs), ovo lacto vegetariana (vegetariano, mas eu tenho diário e ovos) I era 65 kgs (143 libras) há dois meses e ganhou tudo isso com uma dose diária de sobremesa e bolos :( Eu estava tryign de aprender a assar!
qualquer maneira, eu ter começado a correr para perder peso. recebo dor abdominal superior, no lado direito, se eu correr muito. Tecnicamente eu só andar. e fazer alguma corrida. Se eu executar minhas dores abdómen superior, por que é isso e como posso treinar minha auto para empurrar mais difícil. Também guardo água potável quando eu faço cardio é que está bem.
noto com um declive, mas apenas andando, faz com que a esteira mostram que nós ve queimaram mais cals, mas eu não me sinto tão exausto (7 inclinação, a velocidade de 5 ou 6) por 20 minutos, mas a 0 incline e eu estou tentando executar a 7 ou 7.5 i não pode fazê-lo ... Eu estou esgotado em menos de um minuto.
a máquina está a ser imprecisas?
o instrutor de ginástica diz que eu preciso, pelo menos, trabalhar fora de 500 -600 cals posso max fazer 300 cals por hora na gym- fazendo 20 minutos de esteira, elíptico 20 minutos, 10 minutos de remo.
Como posso trabalhar para fora para melhorar a perder mais peso. Eu já reduzir o doces /diário e estou comendo saudável.
Resposta
HI Shakti - parece que você pode estar recebendo ponto que geralmente vem de fazer muito em pouco tempo ou não respirar corretamente. No entanto, eu não sou um médico de modo que é apenas uma opinião e algo que você precisa verificar. A primeira coisa a fazer é ouvir o seu corpo - que você precisa para começar um pouco mais gradualmente? A execução mesmo servi-lo? É divertido? Você está gostando de fazê-lo - ou poderia haver uma atividade que você gosta mais? Eu acho que alguns dos mitos em torno exericse irá ajudá-lo: http://www.ditch-diets-live-light.com/exercise-information.html
O próximo passo é entender como as calorias queimadas durante os exercícios traduz-se em mudar o seu metabolismo basal - não é calorias que você queima em qualquer sessão de exercício único que você tem que se preocupar com - é o que você está fazendo que está mudando seu metabolismo basal. http://www.ditch-diets-live-light.com/basal-metabolic-rate.html
Finalmente lembre-se que o peso que sai lentamente é muito mais provável para ficar fora permanetly.
Tipo cumprimentos e boa sorte
Cari