Proteína Supplements
Pergunta
A minha pergunta refere-se a tomar suplementos de proteína de soro de leite (ou ovo) em uma base diária. Durante os últimos 4 ou 5 anos, tenho vindo a tomar uma colher de primeira coisa pura proteína de soro de leite na parte da manhã com o estômago vazio. I fazer algum treinamento aeróbio (2-3 vezes por semana) e algum treinamento de resistência (2-3 vezes por semana). Sempre levei-o para aumentar a massa muscular e para os benefícios melhoram o sistema imunológico. Ele está ficando caro agora, porém, e eu estou querendo saber se vale a pena continuar a tomar-lo quantas vezes eu faço ou se em tudo? Eu não notei qualquer diferença significativa de massa muscular ou a saúde, tendo-lo. Além disso, você encontra soro de leite ou proteína de ovo branco para ser melhor para o realce de saúde? Obrigado.
Resposta
Olá Michael,
Eu não sou um especialista em nutrição Atlético, mas eu sei sobre a química do corpo quando se trata de digestão e usando proteína. I Como pode dizer-lhe que seu corpo reconhece os aminoácidos depois de digerir qualquer uma das fontes de proteína. Isso significa que seu corpo pode usar ovo ou proteína em pó, ou hambúrguer ou frango ou leite ou proteína vegetal, mesmo combinados (como arroz e feijão) para construir as substâncias que seu corpo precisa para funcionar (incluindo substâncias para o seu sistema imunitário).
Se você comer mais proteína do que você usa (por exemplo, se você usar 100 gramas e que você comeu 140 gramas), o composto de proteína restante passa a ser dividido: o azoto é retirado e excretado pelos rins, enquanto a porção restante (de carbono, hidrogénio, e oxigénio) são rearranjados para ser usado para calorias, ou para ser armazenada como gordura. No exemplo eu apenas dei, os 40 gramas de proteína seria utilizado para 160 calorias extra - se você não usá-los, você armazená-los como gordura para uso posterior em tempos de consumo de energia inferior
. acredito que muitas pessoas que tomam suplementos para construir músculos seria melhor beber um copo menos caro do leite, ou comer um par de claras de ovo para obter os mesmos efeitos.
demora cerca de 15 gramas de extras proteína por dia para construir uma libra de músculo por semana (que é alguns sérios trabalhando fora) mas muitos construtores de corpo amadores sentem a necessidade de ter um extra de 75 ou até 150 gramas por dia de suplementos de proteína.
fazer um julgamento sem os suplementos e veja se você notar qualquer diferença - na energia, trabalhar fora, força, etc. e veja se você não perder peso depois de algumas semanas, bem
Laurie