cardio e meals
Pergunta
Lawrence
Depois de muitos anos de trabalho com isso, eu acho que encontrei uma maneira de obter minha gordura para baixo com uma combinação de cardio e que e quando eu comer.
Deixe-me saber o que você pensa.
Eu não comer muita carne vermelha ou gordura como eu descobri que contribui para a minha IBS A maioria das minhas calorias são de carboidratos.
Eu descobri que eu, e talvez a maioria das pessoas, ficar com fome novamente cerca de quatro horas depois de uma refeição composta principalmente de carboidratos. Um par de horas mais longas, se houver uma proteína.
Eu acredito que se você estiver ativo, seu corpo tenha utilizado os carboidratos para a energia e precisa de mais combustível (fome). Se você não dar-lhe mais combustível, ele vai lentamente nas reservas de gordura.
Com isto em mente, estou cronometrando meus exercícios cardio cerca de cinco horas depois de uma refeição-de fazer a necessidade de energia ainda maior assim que meu corpo precisa mais energia armazenar gordura. Manhã antes de café da manhã é provavelmente o melhor.
Também descobri que ao contrário do "uma caloria é uma caloria, não importa quando você comê-lo", eu descobri que eu não comer depois do jantar eu pesar menos na balança na parte da manhã, em comparação com o dia em que teve um lanche à noite, mesmo que o total de calorias são as mesmas. I pode perder um pouco mais se eu pular o jantar completamente, tornando-se por isso com um maior café da manhã e almoço. Para mim, o meu metabolismo deve diminuir à noite
Então, eu estou baixando meus calorias, comendo principalmente carboidratos, e fazendo cardio cinco horas após uma refeição
dia Exemplo:..
07:00 20 minutos no esteira antes de pequeno-almoço (pão de trigo integral seco e farelo de flocos com frutas).
Noon 20 caminhada para o almoço (grande salada)
spaghetti ceia
nenhum comida à noite, exceto para um lanche de frutas.
Repita esta semana, todos com fins de semana fora do exercício e permitindo um pouco de carne para domingo jantar.
Será que este som bom para você?
Thanks!
Resposta
Hi Barry, eu vejo que você colocar um monte de trabalho sobre este plano. Você está correto sobre o IBS e
reduzindo a carne vermelha em sua dieta. A carne vermelha leva um tempo para digerir e pode causar problemas com
alguém que tem IBS. Quanto à dieta, deixe-me quebrá-lo para você e explicar o que eu gosto e
o que não fazer. 07:00 Eu gosto da idéia de exercício antes de comer a primeira coisa na parte da manhã. Fazendo
isso garante que você se livrar de qualquer excesso de insulina que você pode ter em seu corpo antes de comer
mais alimentos contendo insulin.I adicional também gosto da sua escolha de pequeno-almoço, exceto que você deve
quer ter inteiras torradas de trigo ou farelo de flocos não ambos. Isso nos leva de volta à insulina e
diabetes mais tarde na vida. Pessoas que estão em dietas ricas em carboidratos consumir a quantidade de insulina que pode
sobre o trabalho de seu corpo e fazendo com que a resistência à insulina mais tarde na vida. Você meio-dia refeição é perfeito você
pode fazer saladas carregados com todos os tipos de frutas e legumes que irá alimentar o seu corpo
well.Spaghetti para o jantar é bom e há muitas variedades de massas que são feita a partir de
vegetal e têm menos carboidratos que poderiam se transformar em açúcar se não for usado mais tarde. O seu lanche da tarde é
também perfeito. A única coisa que gostaria de acrescentar é ligeiramente mais alimentos. O que você mencionou não parece
como ele é calorias suficientes para mim e também não parece conter a quantidade suficiente de
proteína, fat.carbs e fibras, que seu corpo necessita para funcionar e fará com que seu corpo para
quebrar depois de um tempo. O exercício de sua obtenção é bom. Devo dizer que o pensamento que você
colocar em seu plano é muito bom e desde que o seu recebendo alimentação suficiente ele vai trabalhar muito.
Bom falar com você Barry e boa sorte completar seus objetivos com a ajuda do seu bem pensado
o plano.
Larry