meu pai precisa perder peso.
Pergunta
Meu pai é de 52, 5'8 ", 190 libras, e tem problemas cardíacos. Ele odeia todo tipo de
exercício e come muito (ele gosta especialmente adiposo e alimentos açucarados). Eu gostaria de saber
uma quantidade saudável de corrida /caminhada que ele seria capaz de fazer. Eu não quero que ele
ao excesso de trabalho, porque ele tem problemas de coração, mas sabendo que ele, ele ' ll Ganhe desculpas. Hoje, eu tenho ele para caminhar /correr uma meia milha na esteira por
10 minutos (ele estava oscilando entre 2 mph-4 mph) e ele estava tendo um momento difícil
fazendo mesmo isso. ele é um motorista, de modo que seus turnos são imprevisíveis e
suas refeições não estão gravadas em pedra. Quando não está trabalhando, ele é tanto
dormir, comer, ou assistindo tV. você tem dicas de dieta /Fitness ?
resposta
Hi Ashley,
é ótimo ver alguém que se importa tanto com seu pai. No entanto, eu não quero que você fique muito frustrados com ele .... o número um dica de dieta que eu tenho é esta: "a pessoa vai dieta ou exercício apenas para si mesmo, e não para qualquer outra pessoa" .... tê-lo continuar a ele para fazer algo que ele não faz . quer fazer só vai frustrá-lo tanto
com isso em mente, aqui estão mais algumas dicas
- Cada pequena ajuda! Se ele pode ir para uma caminhada de 5 minutos duas vezes por dia, que será de 10 minutos cada dia mais do que ele estava fazendo antes
- Toda vez que você pode fazer uma escolha dieta mais saudável, acrescenta-se ... você pode ter uma peça de fruta em vez de um cookie (? ou mesmo um biscoito de Graham, em vez de um Oreo) você pode escolher pão integral em vez de branco Restaurant -? Carry escolhas saudáveis no carro /caminhão de modo que quando não há tempo, há algo de bom disponíveis (uma barra de granola, um pacote de manteiga de amendoim e queijo biscoitos, uma banana). Caso contrário, você começa com muita fome e comer tudo o que você pode encontrar (como drive thru hambúrguer e batatas fritas) Restaurant - Cem calorias por dia acrescenta-se a uma libra por mês - ganho ou perda - é até você! Andar a pé cerca de 20 minutos queima 100 calorias; um pedaço de pão e manteiga é de cerca de 100 calorias. você pode caminhar 20 minutos? você pode escolher saudável algo que tem 100 menos calorias? Uma libra por mês significa que você vai pesar 12 libras menos desta vez no próximo ano!
Se o seu pai gostaria de me perguntar qualquer dúvida, eu vou estar aqui :)
Laurie
ps. meu site tem muitos artigos de perda de peso; pode-se aplicar a ele ... http://www.mycoachlaurie.com/blogsandarticles.html