Não é possível perder peso
Pergunta
PERGUNTA: Oi Tasha,
Primeiro de tudo, obrigado por responder todas as perguntas! Ele realmente pode fazer a diferença ..
Portanto, a minha história é assim: tem sido um ano agora que eu tenho tentado perder peso. Tenho 28 anos e trabalha em um escritório. Eu comecei a ir ao ginásio, fixa o meu nutrição (foi realmente sub-comer de antemão) e fez qualquer eventual alteração, a fim de reduzir pela BF% de 28% para algo menor, juntamente com perder um par de quilos.
I inicialmente ganhou algum peso (cerca de 2-2,5 kg), que eu suponho que era porque eu comecei a comer normal de novo (de cerca de 900 kcal /dia para cerca de 1400 kcal /dia, que é a minha taxa metabólica de repouso). De volta de dezembro, eu parei de ganhar, mas não parece ser capaz de tanto perder peso ou diminuir meu BF%
Uma semana típica de treinamento é:.
- Seg-Qua-Sex: toda treino de circuito corporal (40-50mins) Restaurant - Ter: natação 40min viajantes - Qui: 40 min de intervalo cardio viajantes - Sat: resto viajantes - Sun: 45-60 min cardio
a ingestão de comida típica diária:
08:00: baixo teor de gordura estirpe iogurte grego (amá-lo e também é rica em proteínas!) + sementes 2tbsp granola + 1tsp
10:00: fruta pequena + queijo magro ou meio integral de peru sandwitch
(treino, geralmente, entre 11: 30-12: 30)
13:00: bananna + shake de soro de leite ou 1 /2bananna + shake de whey com leite
14:30: atum ou frango e queijo cottage salada (espinafre, verdes , repolho, cenoura)
16:30: baixo teor de gordura tensão grego iogurte + 1tbsp sementes
19:30: omelete (2 clara de ovo, 1 conjunto por exemplo) e salada ou salmão e ampla salada de feijão ou carne e as ervilhas caçarola com salada
22:30: baixa gordura estirpe grego iogurte + + sementes 1tbsp mel 1tsp
eu costumo beber um café por dia além de lotes de chá
Ao todo deve ser por volta de 1500 kcal /dia
Então, depois de tudo isso eu ainda não pode perder algum peso, nem polegadas soltas ou BF%. Onde você acha que tudo isso der errado? É minha nutrição, a minha rotina de exercícios, tanto
Todas as sugestões me ajudar muito
Graças,
Anna
RESPOSTA:?! Olá Ana,
primeiro de tudo meu nome é Laurie e eu sou um nutricionista ... Eu não tenho certeza se você quis enviar esta pergunta a alguém.
No entanto, eu tenho um par de ideias para você ....
1) você foi comer e exercício como este para o ano inteiro? Ou apenas começou ... se por isso pode levar algum tempo para ver os resultados
2) Você come exatamente estes alimentos todos os dias? Você nunca comer fora ou comer com amigos ou quebrar e ter um lanche? Se assim que você é muito incomum! Está provado para ajudar a perda de peso se você manter um diário alimentar e eu não tenho certeza se você é?
3) Eu não sei a sua altura e peso atual, mas 1500 calorias poderia ser não baixa o suficiente para ver o perda de peso que você quer ... Eu também não estou certo de o tamanho das porções e você certamente poderia estar comendo 1700 a 1800 calorias e pensando que é de 1500. página 4) a quantidade de exercício que você está fazendo é perfeito para manter a perda de peso . Contudo, o exercício não é tão eficiente na ajuda para perda de peso. Você pode ser queima cerca de 300 calorias por trabalho fora e você pode querer adicionar a ele --- mais 15 minutos para que você está fazendo ou talvez uma caminhada de 20 minutos na parte da manhã ou à noite iria queimar um extra de 500 calorias por semana.
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Oi Laurie, e eu sou muito triste para o nome , eu só fez a mesma pergunta a um casal de pessoas, mas foi, na verdade, queria a sua opinião (que é por isso que eu reenviá-la com o nome correto)! Desculpe por isso ..
obrigado por responder, isso significa muito
Em suas perguntas: exercício
1) Eu comecei regularmente a partir de maio do ano passado, a programação de treinamento atual i fazer por cerca de 6 meses agora ( com quebras de férias de curso para o natal, páscoa, fins de semana etc) Página 2) Isso é comida um dia típico de. Eu não estou comendo exatamente a mesma todos os dias e, claro, eu comer fora com amigos e ter o deleite ocasional. Mas eu sou apenas muito cuidado para não comer demais guloseimas para
frequentemente 3) Você está absolutamente certo, eu esqueci a informação mais importante! Minha altura é de 1,7 m e meu atual 66 kg de peso (iniciado a partir de 64 de maio passado, subiu para 67 kg e de todo xmas estou em 66-67kg). Meus tamanho das porções não são grandes e eu posso muito bem calcular as quilocalorias eu estou consumindo. É claro que eu poderia ser um pouco para cima ou para baixo, mas não por muito página 4) Eu comecei com um treino de cerca de 30 min /dia (em maio passado) e aumentou gradualmente para cerca de 40-50 /dia. Eu caminhar ao redor 15mins para e do trabalho todos os dias, mas infelizmente eu não posso encontrar mais tempo para se exercitar - minha visita todos os dias na academia é durante meu horário de almoço e eu já fazer um pouco mais do que a minha 1h permitido. O programa de treinamento parece bem? eu deveria talvez fazer mais cardio em vez de circuitos?
Muito obrigado novamente!
Anna
Resposta
Anna,
I seria ainda sugerem mantendo uma alimentação e exercício diário para descobrir de que há mais vezes você tem um deleite do que você imagina ou mais dias de exercício perdido do que você imagina. Você está em um plano de alimentação e exercício saudável, mas porque você está tão perto de seu peso ideal (e provavelmente até mesmo atualmente dentro da faixa ideal) que vai ser difícil de perder mais! circuito com pesos é bom porque os músculos continuam a queimar calorias em torno do relógio, que cardio não o faz; mas, em geral, quanto mais você se move mais você vai queimar. Encontrar qualquer oportunidade para se mover mais, tais como estacionamento mais distante, andando mais rapidamente, ou tomar escadas em vez do elevador (elevador?).
Boa sorte!