Não é possível solta peso /body fat
Pergunta
PERGUNTA: Oi Tasha,
Primeiro de tudo, obrigado por responder todas as perguntas! Ele realmente pode fazer a diferença ..
Portanto, a minha história é assim: tem sido um ano agora que eu tenho tentado perder peso. Tenho 28 anos e trabalha em um escritório. Eu comecei a ir ao ginásio, fixa o meu nutrição (foi realmente sub-comer de antemão) e fez qualquer eventual alteração, a fim de reduzir pela BF% de 28% para algo menor, juntamente com perder um par de quilos.
I inicialmente ganhou algum peso (cerca de 2-2,5 kg), que eu suponho que era porque eu comecei a comer normal de novo (de cerca de 900 kcal /dia para cerca de 1400 kcal /dia, que é a minha taxa metabólica de repouso). De volta de dezembro, eu parei de ganhar, mas não parece ser capaz de tanto perder peso ou diminuir meu BF%
Uma semana típica de treinamento é:.
- Seg-Qua-Sex: toda treino de circuito corporal (40-50mins) Restaurant - Ter: natação 40min viajantes - Qui: 40 min de intervalo cardio viajantes - Sat: resto viajantes - Sun: 45-60 min cardio
a ingestão de comida típica diária:
08:00: baixo teor de gordura estirpe iogurte grego (amá-lo e também é rica em proteínas!) + sementes 2tbsp granola + 1tsp
10:00: fruta pequena + queijo magro ou meio integral de peru sandwitch
(treino, geralmente, entre 11: 30-12: 30)
13:00: bananna + shake de soro de leite ou 1 /2bananna + shake de whey com leite
14:30: atum ou frango e queijo cottage salada (espinafre, verdes , repolho, cenoura)
16:30: baixo teor de gordura tensão grego iogurte + 1tbsp sementes
19:30: omelete (2 clara de ovo, 1 conjunto por exemplo) e salada ou salmão e ampla salada de feijão ou carne e as ervilhas caçarola com salada
22:30: baixa gordura estirpe grego iogurte + + sementes 1tbsp mel 1tsp
eu costumo beber um café por dia além de lotes de chá
Ao todo deve ser por volta de 1500 kcal /dia
Então, depois de tudo isso eu ainda não pode perder algum peso, nem polegadas soltas ou BF%. Onde você acha que tudo isso der errado? É minha nutrição, a minha rotina de exercícios, tanto
Todas as sugestões me ajudar muito
Graças,
Anna
RESPOSTA:?! Cara Anna,
Obrigado por entrar em contato allexperts.com. Espero que eu possa ajudá-lo com sua pergunta.
Sem ficar mais informações de você, apenas com base no que eu tenho que ir, parece-me que você está comendo alimentos de forma demasiada processado.
Apenas dando uma olhada rápida, eu diria que provavelmente o alimento que você come todos os dias é carregado com aditivos químicos insalubres e conservantes. Certamente, parece-me que você está comendo muito mais proteína do que você precisa e certamente demasiada carne e toda não o suficiente, não transformados, naturais vegetais, frutas, grãos, nozes e sementes.
Idealmente, você deve limitar a ingestão de carne para 3 onças duas vezes por semana e eliminar a sua laticínios completamente. Os produtos lácteos são a principal causa de alergias alimentares e têm sido associados a doenças auto-imunes e até mesmo câncer. Embora, eu vou conceder-lhe que o iogurte é provavelmente o menos prejudicial, muito provavelmente, se é uma marca comercial, que vai conter alguns conservantes químicos ou aditivos. Se você não pode viver sem o seu iogurte grego, então eu gostaria altamente incentivá-lo a aprender a fazer seu próprio iogurte (ou comprar uma máquina de iogurte). Você também pode considerar tentando caju iogurte para ver se ele pode ser um substituto viável para o tipo de leite.
Mantendo o seu consumo de carne para baixo e eliminando o diário irá reduzir a sua ingestão de calorias. Substituindo estes alimentos não saudáveis com, não transformados, alimentos inteiros frescos (de preferência crus e de preferência orgânicos), irá fornecer-lhe muito necessária nutrientes adicionados, mas não afetar a sua ingestão total de calorias. Ele também irá fornecer-lhe com níveis mais elevados de fibra, que vão ajudar você a se sentir mais completo após uma refeição e reduzir o desejo de lanche ou mordidela entre as refeições.
Em última análise, quando se trata de perder peso você deve reduzir sua ingestão de calorias ou aumentar o seu nível de exercício. Você não pode perder peso sem ter um déficit calórico. Isso é física simples. Portanto, eu recomendo que você reduzir o seu iogurte para uma vez por dia, eliminar todos os outros produtos lácteos e carne e substituí-lo com tanta fruta crua, legumes, nozes e sementes quanto possível.
Tanto quanto sua rotina de exercícios está em causa, gostaria de aumentar o meu nível de exercício diário para uma hora de exercício de impacto muito baixo, como natação. Se você estiver localizado em um lugar onde você tem a capacidade de andar em terreno natural (não de concreto ou asfalto), eu recomendaria também um adicional de 30 minutos do dia caminhando sobre este tipo de superfície. Se você só pode andar no asfalto ou concreto, então eu não recomendo isso desde que os danos causados ao articulações é muito alto para justificar o benefício adicional do exercício. Além disso, é extremamente importante que você começa a exposição a luz solar e respirar ar fresco em uma base diária. Assim, uma boa caminhada de 30 minutos irá proporcionar muito benefício adicional para a sua saúde e bem-estar.
Eu também recomendo um bom suplemento vitamínico para assegurar que você está recebendo níveis adequados de nutrientes vitais. A julgar pela dieta que você descreveu, parece que você é baixo em vitaminas B, que são muito importantes no funcionamento neurológico do corpo. Além da laticínios de baixa qualidade, você também pode estar com pouca vitamina D, que tem sido comprovada para evitar que mais de 35 tipos de câncer. Passar 20 minutos fora na luz solar irá fornecer-lhe mais de 50.000 UI de vitamina D e mais do que suficiente para mantê-lo saudável.
O fator mais importante na sua busca de perda de peso é definitivamente para parar de comer qualquer processados alimentos em tudo. I ir para maiores detalhes sobre isso no meu blog http://everydayhealthandwellness.com, mas eu brevemente vou mencionar que quando o corpo é bombardeado com produtos químicos tem um mecanismo pelo qual isola substâncias potencialmente nocivas encerrando-o em uma camada protetora de gordo. Muitas pessoas conhecem esta gordura como celulite. Este tipo de gordura pode estar presente em pessoas que são muito fino e uma vez que o corpo é proteger-se de veneno, é extremamente difícil de se livrar, ou dieta de distância.
Tenha em mente que além de perder peso e reduzir a gordura corporal, comendo uma dieta saudável você receberá o bônus de se sentir muito mais enérgica e ter mais resistência no seu dia-a-dia. Comer alimentos integrais muitas vezes resulta em necessidade de menos sono e desempenho melhor em todos os aspectos de sua vida. Sem mencionar o fato de que você vai ser menos propensos a desenvolver as muitas doenças e distúrbios que são geralmente aceites como sendo parte do processo de envelhecimento.
Obrigado por entrar em contato comigo e se eu posso ser de qualquer assistência adicional , por favor me avise
Tasha
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA.: oi Tasha,
primeiro de tudo, muito obrigado por tudo o que info!
eu (muito importante) esqueceu-se de dizer que estou altura de 1,7 m e peso 66 kg. Gostaria apenas de perder 3-4 kg
Sobre o iogurte ... o que eu estou comendo contém apenas pasteurizado leite desnatado e leite creme e viver a cultura iogurte activa (é o Total 2% a partir de FAGE se estão cientes), por isso parece que ele não tem quaisquer aditivos. Na verdade, eu digo isso porque eu recentemente começar a comer que o iogurte para a razão que você menciona ... que a maioria dos iogurtes têm muitos aditivos.
Além disso, por que você acha que eu comer muito de alimentos processados? Todos estes alimentos i mencionados são preparados por mim a partir de ingredientes crus. E, geralmente, a carne é uma vez por semana, principalmente para ferro. Quais os alimentos que devo evitar?
Você está certo sobre a proteína, mas foi-me dito que a minha proteína (bem como para treinar um pouco extra com pesos), a fim de sair do modo de fome eu estava em quando eu estava comendo apenas 800-900 kcal por dia. Eu acho que pode voltar ao normal agora que eu estou comendo quantidade normal de quilocalorias por algum tempo ..
Então, você sugiro fazer cardio ritmo mais lento em vez de circuitos e treinamento do intervalo? Eu fiz isso porque eu li que eles são a melhor forma de perder gordura
By the way, eu esqueci de mencionar que eu faço exame de cápsulas multivitamínico + 2 omega3 por dia
Obrigado mais uma vez responder!
Anna
resposta
Peço desculpas por tirar conclusões precipitadas sobre os alimentos processados. A maioria das pessoas não preparar as suas próprias carnes, mas simplesmente usar a carne do almoço comercial para os seus sanduíches, etc. Muitas vezes, outros alimentos, como saladas, etc., são massa produzidos e consumidos que contêm aditivos químicos e ingredientes.
Soa -me que você está fazendo tudo certo. Na medida em que o multi-vitamínico. Eu ainda não vi um que eu recomendaria. Normalmente, as potências são pequenos demais para ser útil e outros ingredientes, tais como ligantes estão presentes. Se você comprar um multi-vitamínico em uma loja de alimentos saudáveis, você vai achar que você tem que tomar dois ou às vezes três por dia para obter os níveis de nutrientes necessários para uma óptima saúde. Eu recomendaria a compra de uma boa qualidade multi-vitamina que contém quantidades suficientes de vitaminas, minerais, aminoácidos, bem como outros nutrientes.
Quanto exercício, todo mundo é diferente. Eu sempre tendem a recomendar baixo impacto cardio exercícios para queimar calorias. Mas se você estiver trabalhando com um treinador que o conhece e sabe o seu metabolismo corporal única, eu certamente ir com suas recomendações.
Mais uma vez, a única solução que eu posso oferecer para você perder peso adicional, quer seja para reduzir a ingestão de calorias ou aumentar seu nível de atividade para queimar mais calorias. Você seria espantado como, mesmo pequenas mudanças, pode resultar na perda de peso substancial ao longo do tempo. Tenha em mente que muitos dos alimentos que você menciona são relativamente calorias densa, então eu acho que a mudança do menu ligeiramente seria altamente benéfico em reduzir a ingestão total. Comer apenas a banana sem a agitação de soro de leite; reduzindo o consumo de iogurte para uma ou duas doses por dia; comer frutas menor de calorias (que é muito alta em carboidratos de açúcar).
Boa sorte para você!
Tasha