Força Diet
Pergunta
PERGUNTA: Olá meu nome é Jesse. Eu estarei saindo em Setembro próximo para a Força Aérea. Em preparação para boot camp que eu comecei a exercer (muito). Eu aumentei minha ingestão de calorias juntamente com o aumento da atividade física. Eu preciso de aconselhamento. Neste momento estou a comer 6 refeições por dia para manter meu metabolismo ativo, enquanto alimentando meu corpo com a energia que precisa para continuar. Eu gostaria de construir os músculos do meu corpo, e, claro, lançar alguma gordura indesejada. É este um plano de dieta adequada? Quantas calorias devo tomar comer se eu estou exercitando para 4-5 horas por dia? ? Existe uma regra de ouro que pode ajudar a orientar-me
Obrigado
RESPOSTA: Obrigado por entrar em contato allexperts.com. Espero que eu possa ajudá-lo com sua pergunta.
Antes de abordar a sua pergunta eu gostaria de agradecer os sacrifícios que estão dispostos a fazer para defender nosso país. Como um veterano, posso apreciar que a adesão ao militar não é uma escolha fácil de fazer e eu desejo-lhe o melhor em sua nova empreitada.
No que diz respeito à sua pergunta. É muito difícil fazer uma avaliação inteligente de sua situação. Assim, desde que eu não sei você, pessoalmente, nem o seu histórico médico, vou fazer algumas generalizações que possam ser de valor para você.
Primeiro de tudo, você deve ter certeza de que o alimento que você come é o mais saudável alimentos disponíveis para você. O treinamento básico é muito difícil e fisicamente exigente. Espero que você é muito jovem, porque um corpo jovem salta para trás mais rapidamente do que um mais antigo - se for dado o direito nutrientes. Portanto, você deve se concentrar em comer o maior número inteiro, naturais, frutas não transformados, legumes, grãos, nozes, sementes e óleos vegetais quanto possível. De preferência crus e de preferência orgânica.
Protein é um grande fator na criação de tecido muscular. No entanto, não cair na armadilha de acreditar que a carne ou proteínas lácteas é de alguma forma superior a proteína vegetal, porque não é. Muito pelo contrário, na verdade. proteína vegetal irá fornecer-lhe a força muscular e massa muscular, que irá manter o seu metabolismo funcionando alta. As proteínas vegetais são encontradas em muitas fontes, mas as porcas são especialmente uma grande fonte. Incorporando manteigas naturais em sua dieta vai garantir que você vai ter quantidade adequada de proteínas, bem como outros nutrientes vitais.
Lembre-se que alimentos processados são como veneno para o corpo. A maioria dos alimentos processados, para além de ter elevados níveis de açúcar e de sódio, geralmente contêm níveis inaceitáveis de conservantes químicos e outros potenciadores. As pessoas não entendem que nossos corpos são biologicamente equipado para remover toxinas naturais, e quando encontra produtos químicos que nunca foram destinados a ser consumidos por seres humanos, o nosso corpo literalmente, não tem uma idéia do que fazer com ele. O nosso fígado não pode filtrar as toxinas que não podem identificar e assim por estes venenos permanecem em nossos corpos indefinidamente e, eventualmente, construir até níveis tóxicos, muitas vezes causando câncer e outras doenças.
Mantendo sua dieta como pura e livre destes substâncias quanto possível lhe dará uma garantia de boa saúde e energia. Também não descarto a importância de ar fresco. Muitas pessoas se envolvem em ambientes fechados de atividade física de rotina que não lhes permitem respirar ar puro e fresco. Mais uma vez, nossos corpos são os mais adequados para respirar ar limpo e puro em vez de ar que foi recirculado dentro de um edifício. Então, se você possivelmente pode, eu sugiro fortemente que você gastar tanto tempo quanto possível exercitando fora de aproveitar este factor.
Finalmente, eu também incentivá-lo a tomar um bom suplemento vitamínico. Mesmo comendo uma dieta excelente, há uma chance de que você pode não estar recebendo a quantidade de nutrientes que você precisa para uma óptima saúde. Alguns minerais tais como selénio, crómio e outros são muito difíceis de obter naturalmente. Devido aos métodos de agricultura de fábrica que têm sido utilizados por muitos anos, nosso solo agrícola é muito empobrecido de muitos nutrientes vitais. Você pode ler mais sobre este e outros artigos relacionados com a saúde no meu blog http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.
Compra de um bom suplemento nutricional irá ajudar a garantir que você terá os nutrientes vitais que você precisa para manter o seu a saúde em condições físicas estressantes. Tal como acontece com qualquer outra actividade fisicamente exigente, eu recomendo que você obtenha o máximo de descanso e sono quanto possível, o que é difícil, eu sei. Resto auxilia o corpo na reparação de danos em um nível celular e também ajuda a impulsionar o seu sistema imunológico.
Lamento que eu não posso ser mais específico em resposta à sua pergunta. Estou confiante, no entanto, que, se você seguir o meu conselho vai beneficiar você muito e mantê-lo saudável e forte durante qualquer período difícil.
Boa sorte para você no futuro. Por favor, sinta-se livre para escrever qualquer momento você tiver uma pergunta.
Tasha
---------- ACOMPANHAMENTO ----------
PERGUNTA: Obrigado pelo conselho. Se eu lhe der uma descrição mais detalhada de mim você pode me dar um conselho mais específico?
Eu sou 18 (apenas fora da escola). Não tenho alergias. Eu tive uma cirurgia artroscópica feito cerca de um mês atrás. Eu posso correr agora para períodos prolongados de tempo mesmo. Essa seria a única coisa major médico
Quanto padrões de treino ir:. I ir e voltar entre cardio e muscular exercícios todos os dias. I demorar cerca de 30 minutos na parte da manhã para caminhar, e depois que eu exercer dentro e fora durante todo o dia. Eu tomo o domingo como o meu dia de recuperação.
Eu trabalho com pouca frequência para que eu sou capaz de dedicar 85-90% do meu tempo para atividade física.
espero que lhe dá uma imagem melhor de mim. Eu entendo se você não pode ser muito mais específico.
Existe algo mais específico para minha faixa etária que fazer?
Devo estar a aumentar as calorias que comem, juntamente com a atividade física?
Mais uma vez obrigado!
Resposta
Jesse,
Devido ao fato de que seu corpo ainda está crescendo, é altamente aconselhável que você consultar com um especialista treinador que está familiarizado com a sua faixa etária e as necessidades nutricionais de um crescente corpo /maturação.
Além de proteínas de origem vegetal, para construir músculos, é vital que você tem uma forte base de nutrientes que incluem vitaminas, minerais, aminoácidos, bem como anti-oxidents, etc. treinamento pesado é exigente sobre o corpo e é tão importante que você alimenta seu corpo bem para que ele possa crescer e se desenvolver de forma saudável - bem como reparar os danos feito por atividade extenuante.
Uma coisa que eu não posso enfatizar o suficiente fortemente é a necessidade de você começar a abundância do sono. Muitos jovens são tão cheio de vida e energia que eles não vêem a necessidade de obter um bom sono. Seu corpo não pode reparar o dano e não pode crescer de forma saudável, sem bons períodos de sono. Por favor, não poupam sobre este assunto.
Desde que seu corpo foi ferido no passado, é preciso considerar que o dano futuro pode resultar se você perseguir um programa de exercícios que é muito extenuante. Mais uma vez, gostaria de consultar com um treinador de tê-lo avaliar a sua condição atual e desenvolver um programa que vai levar em consideração as lesões anteriores, bem como seus objetivos. metabolismo de cada pessoa é única e que iria beneficiar muito de ter alguém que você pode falar com quem pode fazer uma avaliação física pessoal. Ele certamente vai te salvar de dificuldades futuras.
Melhor da sorte.
Tasha