massa muscular, as frequências de refeição, e proteína supplementation
Pergunta
tenho vindo a exercer constantemente por 5 meses agora. Tenho conseguido muitas das minhas metas de cardio, mas eu estou começando a pensar que a minha formação wieght é inútil, a menos que eu recebo nutrição adequada.
Eu tenho um metabolismo rápido, naturalmente magro 7% de gordura corporal, 173cm Peso de altura e 60 kg 21.
atualmente eu comer 3 refeições por dia bem equilibrada em termos de carboidratos e proteínas e vitaminas idade, eu ouço, a fim de ganhar massa muscular você deve comer pelo menos 5 vezes por dia, unfortunatley devido ao meu estilo de vida Eu só não posso cozinhar 5 refeições por dia e não pode dar ao luxo de comer fora para metade deles.
basicamente a minha pergunta é, estes ganho muscular sacode você pode comprar em supermercados e farmacies, será que funciona se eu levá-los inbetween as 3 refeições i já comer? eles trabalham em tudo ou é tudo mentira? se o fizerem quais os que você recomendo? se eles não o que devo fazer? Sinto que estou ficando sem opções!
Resposta
Caro Will,
A resposta curta é, provavelmente eles iriam trabalhar. No entanto, eu sempre me sinto desconfortável quando as pessoas dizem "bem equilibrada em termos de carboidratos e proteínas" - Não tenho a certeza que isso significa. Eu sei que a única fórmula clínica que descreve as probabilidades de queimar tanto as gorduras e hidratos de carbono para o combustível e esta é a fórmula de quase um século de idade Wilder. Há também fórmulas que descrevem as necessidades de proteína, dependendo do sexo, massa muscular e intensidades de treino. Para fazer longa conversa curta, tenho a tendência de aconselhar sobre educar-se neste campo. Então, aqui vamos nós
O artigo de leitura obrigatória:. Frequência de refeições, os rácios de refeição e seleção de alimentos, por Tom Venuto
http://atkinszonefatloss.blogspot.com/2008/09/meal-frequency-meal-ratios-and-foo...
The segredo para ganhar magra bodyweight
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/09/secret-to-gaining-lean-bodyweigh...
The combustível queimado durante exercise
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/fuel-burned-during-exercise.html
Exercise, desempenho atlético e recuperação são reforçadas por optimal nutrition
http://atkinszone-exercise.blogspot.com/2008/06/exercise-athletic-performance-an...
Meat. Ele faz um corpo bom!
Http://atkinszone-recipes.blogspot.com/2007/07/meat-it-does-body-good.html
Tanya Zilberter