ganho de peso com a diminuição intake
Pergunta
Oi, e eu sou muito frustrado e confuso no momento, porque apesar de eu ter um a menos do que a ingestão 'maintainence' de cerca de 1200-1600cals ( estou certo de que este está correctamente contadas) e estou exercendo 2-3 horas por semana, em vez de perder peso que têm vindo a ganhar! Eu não sei o que fazer para perder peso agora, porque eu sei que se eu cortar mais o meu metabolismo vai certamente abrandar (se é que já não ..). Portanto, em conclusão, pode por favor me aconselhar sobre como, eventualmente, acelerar o meu metabolismo e começar a perder, ao invés de ganhar peso.
Graças
Resposta
Olá, Sophie,
Você deve ser frustrado! Embora você não mencionar a quantidade de peso que você ganhou e em que período de tempo? Se você tiver feito isso por uma semana ou duas e ganharam uma libra ou dois, pode ser apenas o peso da água. Quando começamos a comer mais saudável, muitas vezes, tornar-se melhor hidratado e da água em nossas células (ou no nosso músculo quando começamos a trabalhar fora) mostra-se na escala de "peso". Pense em como sua roupa se encaixa? Se você não tiver obtido visivelmente maior, em seguida, continuar e esperar para fora algumas semanas
Se você está absolutamente certo de que você está contando as calorias correctamente e não tomar em um bocado acima de 1600 calorias.; se você tem certeza que você queima mais de 2000 calorias por dia e 1600 calorias será um nível em que você pode perder cerca de uma libra por semana; se você está trabalhando duro para fora por 2-3 horas por semana e colocar peso sobre como ninguém .... você deve consultar o seu médico para um check-up completo. Hipotiroidismo não é incomum em mulheres e pode causar ganho de peso devido a um baixo metabolismo. Isso pode ser facilmente corrigido por tomar uma pílula.
Claro que você provavelmente perceber que a perda de peso vai acontecer lentamente sobre o seu regime (que soa muito saudável e apropriado). Reduzindo sua ingestão calórica diária por 500 menos do que você precisa pode trazer uma libra de perda de peso a cada semana. Exercício durante 3 horas pode trazer outra meia libra. É preciso uma tremenda quantidade de exercício para promover a perda de peso. Se você está esperando para ver 3 ou 4 libras de perda de peso, porque você está comendo saudável e exercício você terá que reajustar as suas expectativas. Mas se você continuar a subir uma libra cada semana, durante várias semanas, em seguida, chegar ao seu médico para descobrir o que está acontecendo.