Calorias e Diet
Pergunta
Hi, Laurie. Obrigado por ter tempo para responder a minha pergunta. Então, eu estava lendo outro post e eu vi que você, como eu, que também sejam 5 pés (tenho 22). Eu queria saber quantas calorias que você consome? Eu comer cerca de 1900 calorias por dia. Eu já tinha um distúrbio alimentar, mas, felizmente, estou muito melhor agora. Eu só quero ter certeza de que 1900 é uma quantidade saudável. Além disso, eu queria saber se minha dieta me proporciona uma nutrição adequada, você acha que eu deveria mudar alguma coisa? Além disso, eu faço levantamento de peso três vezes por semana durante meia hora e fazer um treino cardio quatro minutos depois.
Minha dieta é mais ou menos como this-
Breakfast- planície de gordura iogurte grego livre, kashi 7 todo grãos de cereais, amêndoas 1/4 xícara de almoço-pão de pita de trigo, suflê de legumes assados (baixo teor de gordura ), ovos brancos, hummus
snack- pipoca
jantar- atum, ervilhas, cenouras, brócolis, hummus, amêndoas ou amendoins
snack- quer manteiga de amêndoa e de soja batatas fritas, ou manteiga de amendoim, iogurte grego e kashi coração para coração de cereais.
(eu sei que isso pode não ser igual até 1900, mas se ele não comer outra coisa para se certificar de eu chegar lá, ou frutas, ou qualquer outra coisa)
Além disso, é ruim para comer coração kashi para o coração de todos os dias? Ele tem 5 gramas de açúcar por porção e eu normalmente têm 2 servings- é que muito?
Muito obrigado!
Resposta
Caro Julie,
O que uma dieta nutritiva! Na sua idade, você vai precisar de pelo menos 1900 calorias (Eu sou 47, e que me colocaria em uma estrada lenta para o ganho de peso). I apontar para cerca de 1800 por dia e ter alguma dificuldade em permanecer dentro desse limite: Eu gosto de comer fora, e desfrutar de um cookie ou batatas fritas ou sorvete de vez em quando - você permitir-se um deleite às vezes
sua dieta é grande para o alto teor de fibras, grãos integrais, legumes e produtos lácteos. É especialmente importante ter em abundância de cálcio para manter depositá-lo para a força em seus ossos até que seus tarde 20 (e depois disso para mantê-los fortes). Mais frutas seria uma grande idéia, também, como você mencionou
Se Kashi tem 5 gramas de açúcar por porção, que é equivalente a uma colher de chá de açúcar -. Muitos cereais têm 30 ou mais gramas, para que eu possa 't imaginar um melhor escolha. Você não precisa evitar o açúcar completamente
Eu estou contente de ouvir você está melhorando de um transtorno alimentar - Eu sei que não pode ser fácil para você ser incluindo tudo o que você está em sua dieta. É bastante um saudável .... manter o excelente trabalho!