cálcio
Pergunta
Olá,
Obrigado para o voluntariado!
eu por favor gostaria de saber se você pode me dizer como se certificar de que eu sou recebendo quantidade suficiente de cálcio com uma dieta sem leite. Note que eu não gostaria de beber leite de soja em uma base regular por causa dos fitoestrógenos.
Gostaria também de saber se a sua capaz de responder a quantidade real diária de cálcio para um de 21 anos e que não consome leite ou carne demais. Digo isso porque eu acho que os números que eu tenha visto antes (1000-1500mg) estão levando em consideração as pessoas que consomem produtos lácteos, mas a coisa é laticínios leva o cálcio de seus ossos! Você sabe se estes números levar isso em conta?
Se sim, você acha que eu sou capaz de diminuir essa quantidade diária desde que eu não seria lixiviação tanto?
Muito obrigado,
Kristina
resposta
Caro Kristina,
Eu não acredito que laticínios leva o cálcio de seus ossos. Eu não tenho certeza onde você ouviu isso, mas eu estou disposto a apostar que foi patrocinado pela PETA, um grupo radical que protege todas as coisas animais e é contra o consumo de produtos de origem animal - eles dizem coisas como ridículo como "os médicos apenas dizer-lhe para beber leite, assim você será doente e tem que vê-los para que eles possam ganhar mais dinheiro ".
Se você tem uma aversão ou alergia a produtos lácteos eu sugiro que você tente um suplemento de cálcio. mastiga Viactiv são saborosos pequenos quadrados de caramelo pode desfrutar depois de cada refeição para entrar em uma boa quantidade facilmente. Estas são realizadas na maioria das farmácias, bem como outras marcas de comprimidos de cálcio que você pode tomar diariamente.
Algumas boas fontes de cálcio na dieta são espinafre e brócolis, sardinha ou salmão com ossos e cereais enriquecidos suco de laranja e café da manhã.
Basicamente, se você está consumindo sem leite é provável que você vai precisar de um suplemento para atingir a ingestão recomendada para sua idade.
há estudos que mostram que você pode perder cálcio dos ossos quando você comer uma quantidade excessiva de proteína em uma base diária, ou quando você tem uma alta ingestão de sódio, que contém fósforo. Mantendo estes a um consumo razoável e exercício regular irá ajudar a manter os ossos fortes.