barriga ao longo da vida fat
Pergunta
Olá! Eu tenho uma pergunta sobre a perda de gordura da barriga em meu estômago. Eu não tenho problemas de saúde até agora, mas minha mãe tem níveis elevados de colesterol e pressão arterial e tem uma forma semelhante como me.
Eu sou magro, mas sempre tiveram um par de polegadas em minha barriga que sempre me fez sentir um pouco estranho. Tentei rodar e perdeu alguns deles, mas não vai tudo ir embora. Eu sempre tive um problema estar constipado e algumas outras pessoas na minha família tem esse problema também, através das gerações.
Eu tentei casca de psyllium, ameixas, corrida e natação e todos eles fazer algo de bom, mas meu estômago não é nunca olhar perfeito. Embora eu não exercer um lote inteiro. Eu comer alimentos panados, alimentos amigo e tem um vício de açúcar e cafeína. Meus níveis de energia sobem e descem ao longo do dia. Ultimamente tenho estado a beber mais água, mas não empurrar as entranhas para fora como algumas pessoas me dizem para fazer. Você acha que eu iria perder peso em meu estômago se eu era capaz de ter uma evacuação todos os dias? Você recomendaria uma dieta geral para fazer sobre este assunto? Como isso poderia ser hereditária? Muitas perguntas, eu sei. Qualquer coisa que você pode fazer para ajudar eu apreciaria muito e muito obrigado pelo seu tempo!
Seja bem, Jenny
Resposta
Caro Jenny,
Há poderia ser duas coisas acontecendo aqui: uma é que você (e sua família) realizar suas reservas de gordura extra em torno de sua área abdominal. Este é um lugar comum para realizá-lo. Não vai tudo ir embora, a menos que você a perder peso e isso pode ser o último lugar ele sai. Fazer exercícios abdominais não vai ajudar a perder peso a partir desta área, mas pode firmar seu abdômen e melhorar a aparência da área, fazendo os músculos abdominais mais fortes e melhorar a sua postura.
O outro cenário provável é algum tipo de inchaço intestinal que faz seu abdômen saliente mais. Isso soa como ele pode ser o caso (embora tanto a presença de gordura e a questão do inchaço podem ocorrer simultaneamente também)
Às vezes, certos alimentos torná-lo pior:. Leiteiro é um culpado comum (para o qual existem leites feitos com reduzida lactose); trigo faz com que esta reação de muitas pessoas (para os quais não são produtos sem glúten) e muitas vezes é só comer um pouco demais, especialmente de alimentos gordurosos.
Uma razão pela qual as suas ceras de energia e diminui durante o dia é porque você está recebendo energia de cafeína e açúcar e então você tem uma queda acentuada quando esta "química alta" desaparece! Se você fosse tentar uma dieta saudável com cereais integrais e 5 a 6 pequenas refeições por dia, as coisas poderiam nivelar - vale a pena tentar, não é
Comece com um cereal integral ou torradas e? frutas no café da manhã; tomar um lanche no meio da manhã, se houver tempo antes do almoço (como uma colher de sopa de manteiga de amendoim e 8 biscoitos integrais ou frutas e iogurte); almoço deve ser leve, como um sanduíche com uma proteína de baixo teor de gordura (não cachorros-quentes ou mortadela, mas de carne assada ou atum ou peru) no pão integral, talvez com uma pequena salada ao lado - não se esqueça de dar-se um deleite pequeno para a sobremesa, se quiser - algo menos de 200 calorias, como uma porção de 2 pequenos biscoitos; um lanche da tarde pode ser um snack-bar do tipo granola ou queijo de corda; jantar uma pequena porção de carne ou frango ou peixe com uma porção saudável de legumes e algum tipo de amido. Um lanche à noite ... bem, eu aconteço como o creme de gelo Vaca magro guloseimas, a maioria sob 170 calorias
Estes são alguns exemplos de pequenas e nutritivas refeições e lanches - they'll manter o açúcar e energia níveis mais estáveis durante todo o dia; se você ficar com fome você sabe que há uma outra porção de comida que vem junto em apenas uma hora ou mais.
Veja se comer como este por uma semana ajuda a constipação e distensão abdominal. A água é certamente essencial e não recebendo o suficiente pode levar à constipação. bastante exercício também ajuda, e isso pode ser apenas uma caminhada de 20 minutos a cada dia, se você não estiver exercendo agora.
Se você gostar dos resultados, este seria um grande estilo de vida! Eu sei que você está pensando "Eu não quero desistir de açúcar e alimentos fritos", mas eu vou te dizer a verdade: quando as pessoas vão em um plano de alimentação saudável, a expectativa é que eles vão perder o que eles estão usado para - alguns meses depois de terem estado na nova maneira de comer, o fato é que eles não perca que ol lixo "! Este é um fato comprovado e posso dizer-lhe que funcionou dessa maneira para mim também! Eu sempre tive inchaço e problemas intestinais e foi mesmo em uso de medicação para isso, mas quando eu finalmente tentou desistir do McDonalds e pizza e todos os alimentos que eu pensava que não poderia viver sem, eu me sinto maravilhoso! Nunca tem dores de estômago mais e não babar o pensamento de ter pizza ... é apenas um apreciador de memória distante, juntamente com aqueles 12 libras extra :)
Deixe-me saber como ele vai!
Laurie