apenas um little
Pergunta
hey :) este verão eu gostaria de perder uma grande quantidade de gordura e ganho de
muscular neste verão, como poços como começar a comer uma saudável
dieta [menos açúcar, gordura, junk food, - que eu muitas vezes acabam
comer demais, independentemente de quão cheio eu sou, e que muitas vezes
parece que seu ido muito rápido, por isso, então eu começar a comer outra junk alimentos
, e isso só vai sobre e sobre :(], porque eu estou em
risco de diabetes por causa da genética, e também apenas a ser
saudável, mais feliz, mais conteúdo, etc.:]
Atualmente estou 5'5, pesa 126 libras, e im 14 anos de idade.
eu sei que eu sou o peso normal de acordo com a massa corporal
índice, mas eu tenho um flacidez /gordura em áreas como a braços,
parte interna das coxas, estômago, bezerro, etc: p seria bom ser um pouco
mais magro, mas certamente não ficar magro:]
eu tentei fazer dieta e exercício antes de [um par de anos atrás eu
tentou e perdeu 8 libras, mas isso foi quando eu estava trabalhando fora
todas as manhãs durante o verão], mas é difícil ficar
motivados, e é difícil manter o plano de dieta após de
verão sobre ...
eu apreciaria qualquer conselho, dicas, sugestões, comentários,
etc. você tem:]
eu também tenho algumas perguntas que surgiram desde que eu comecei
pensar em ficar mais saudável:?
qual é a diferença entre a tonificação e força formação |
o que é são alguns dos exercícios mais eficazes que não
exigem equipamentos?
quais são algumas maneiras para se manter motivado?
que alimentos não parecem saudáveis, mas são realmente ?
é melhor ter os alimentos que são baixos em calorias, mas têm
uma grande quantidade de açúcar, ou que são ricos em calorias, têm um pouco de açúcar
, mas também têm alguns benefícios nutricionais? [Exemplo:
pop gelo vs. fudge bar]
quais são algumas maneiras de suprimir ânsias? [Este parece ser
meu maior problema. Descobri que eu tendem a comer fora de
tédio, independentemente de haver ou não im hungry-- i sempre
encontrar algum tipo de desculpa para comer, mesmo que eu sei que não é
saudável.]
i tendem a sentir-se cansado com bastante freqüência, quais são algumas maneiras de
se sentir mais fortalecido?
por algum motivo, eu bocejar muito quando eu faço treino .. por quê? não é
exercício deveria acordá-lo?
i realmente não pode sair para uma corrida para exercícios de cardio e
correr no lugar irrita meus tornozelos ... Que outros cardio
eu posso fazer?
são flexões, abdominais, panturrilha, etc. considerado tonificação
ou exercícios de força?
obrigado!
P. S. eu prometo-lhe estas não são hw perguntas [i tive
outros "especialistas" não responder às minhas perguntas, pois eles assumiram
que eram questões HW]
Resposta
não menos açúcar, sem açúcar refinado ou farinha refinada.
Quando você come alimentos vazio, você ficar com fome. Quando você come comida de verdade. como os produtos frescos, cereais integrais, nozes cruas, que tendem a obter o que você precisa e não mais de comer.
Se você não misturar proteínas com carboidratos, você não ficar tão sonolento.
Você ficar motivado quando você encontrar algo divertido para fazer ou algo para trabalhar. A máquina de remo é mais divertido se você está se preparando para ir em uma viagem de caiaque no mar.
Melhor exercício é Pilates.
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