método ideal para aumentar calorias intake
Pergunta
PERGUNTA: algumas informações de fundo: Eu tenho 17 anos, 1.56m de altura e 45 kg atualmente. que coloca o meu IMC de 18,4. eu tenho restrição e que come uma média de 900 kcal diário para o ano passado ou assim e ter perdido 11 kg em 12 meses, como resultado (com alguns episódios de altos e baixos no meio). Eu também vivo caminhada /corrida por 50 minutos todos os dias como o exercício físico.
Acho que o meu corpo se adaptou meio para sobreviver com apenas 900 kcal, com a minha taxa metabólica abrandar, porque eu tenho amenorréia e eu não me sinto fome se eu comer 900 calorias, mas sentir-se inchado quando come mais do que isso.
eu quero ser capaz de manter o meu atual pesar, mas aumentar minha ingestão de calorias, de modo que eu deveria aumentar minha ingestão de calorias lentamente para atingir a ingestão ideal de 1800 quilocalorias para a minha idade (por exemplo, comer 1100 kcal por dia durante 2 semanas e depois de 1300 kcal por dia para as 2 semanas e assim por diante) ou devo apenas aumentar a 1800 kcal de imediato?
P. S. i li a partir de várias fontes que um súbito aumento na ingestão de calorias irá criar essa coisa chamada hipermetabolismo, o que realmente impede o ganho de peso, apesar do aumento da ingestão de calorias. isso é verdade
graças
? Resposta: Caro Veron,
Parabéns pela perda de peso! Você está indo muito bem e tenho certeza que se você seguir minha sugestão, você será capaz de manter o seu peso.
eu não acho que aumentar sua ingestão de calorias irá resultar em hipermetabolismo. Hipermetabolismo normalmente ocorre depois de certas condições, tais como infecções, queimaduras, trauma múltiplo, febre, cirurgia, fraturas ósseas e hipertiroidismo.
Eu sugiro que você lentamente aumentar sua ingestão de calorias. É uma ótima idéia para adicionar 200 calorias a mais a cada duas semanas.
Você pode aumentar o seu metabolismo se você adicionar exercício de treinamento de força para sua rotina. É uma ótima idéia para transportar pequenos halteres ou usar o peso pulso e tornozelo peso quando você anda. Dessa forma, você vai queimar mais calorias e aumentar o seu metabolismo.
Os melhores cumprimentos,
Linda Yo
Autor dos segredos Magro Asiático
http://asianslimsecrets.com
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PERGUNTA: thanks !! mas se eu manter a intensidade e duração do exercício o mesmo i vai ganhar peso quando eu aumentar minha ingestão de calorias a partir de 900 kcal e 1100 kcal?
também
, a maioria dos meus calorias provenientes de frutas (i comer 2 maçãs vermelhas, 2 maçãs verdes e 2 laranjas diárias) e eu ouvi que o meu corpo gasta mais energia para digerir alguns alimentos, como aipo, do que o calorias reais contidos no alimento (ou seja, calorias negativas). são os frutos acima parte deste tipo de alimentos que contém calorias negativas?
Resposta
Hi Veron,
Enquanto isso é verdade que alguns alimentos são difíceis de digerir e nosso corpo gasta um monte de calorias na digestão desses alimentos, os especialistas estão ainda debatendo sobre se é que existe tal coisa como alimentos de calorias negativas.
Se você comer alimentos que são ricos em fibras e amido resistente, seu corpo terá de trabalhar duro para digerir os alimentos, aumentando assim o seu metabolismo. Frutas, legumes e grãos não transformados e feijão são ricos em fibras e amido resistente.
eu não acho que você vai ganhar peso é que você aumentar a sua ingestão de calorias para 1100 calorias. No entanto, o melhor método para garantir que você pode desfrutar de mais alimentos e não ganhar peso é aumentar o seu muscular com exercícios de treinamento de força porque o músculo consome uma grande quantidade de calorias, assim, aumentar o seu metabolismo.
Mantenha-se saudável,
Linda Yo
Certificado Consultor de peso
Autor dos segredos Magro Asiático
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