Ganhar peso durante a dieta?
Pergunta
oi, eu parecem estar a ganhar peso durante a dieta. i começou de anotando tudo o que eu comer por uma semana para ver o que a minha ingestão de manutenção seria. Tomei essa quantidade e subtraídos de 15% para manter a minha perda de peso saudável, eu planejado minhas refeições para começar de pequeno-almoço com a maior refeição do dia e como o dia passa por cada refeição é um pouco menor. Estou tomando em 6 refeições por dia bruxa é de 40% carboidratos, 40% de proteína e 20% de gordura. Comecei a usar alguns suplementos com e um substituto de refeição para usar durante as day.I não estou treinando muito e começou a experimentar com a máquina de treinamento de vibração. Após 2 semanas de seguir este programe comer com não muito treinamento, mas mantendo-o realmente saudáveis i parecem estar ganhando peso, eu cometi o erro de não tomar minhas mesurments quando comecei, mas ele realmente se sente como se tivesse perdido algumas coisas e vejo que no meu roupas, estou fazendo algo errado ou é posible que meu peso permanece o mesmo, mas eu estou perdendo alguma porcentagem de gordura?
Resposta
Oi, Laura
Baseado no que você disse, soa como se tivesse perdido a gordura corporal e aumento da massa muscular.
Agora, se esse for o caso, você não vai ver muita diferença no número na escala, mas você vai sentir isso no caminho suas roupas sentir e seu aumento de energia.
não se preocupe você não tomar suas medidas antes. Levá-los agora e olhar para o seu progresso a cada 4 semanas ou mais com as medições. Quanto à escala, você pode realmente apenas lançá-lo. Mas se você deve saber o número, então só pesar-se uma vez por semana (o mesmo dia da semana e de preferência na parte da manhã, quando você acorda).
Eu tive uma experiência semelhante à sua, onde eu precisava perder peso. Eu pensei que tinha perdido muito peso, porque eu tinha ido para baixo 4 tamanhos da calça e 2 tamanhos da camisa. Na realidade, eu só tinha perdido 13 libras quando eu estava pesava consultório do médico (2 escalas diferentes).
Então, eu entendo.
Certifique-se que a ingestão de carboidratos é suficiente para o seu nível de atividade. A menos que você está realmente sensível a alguma coisa, você deve ser capaz de fugir com 60% de carboidratos. Isto porque o seu corpo utiliza carboidratos, e não proteína, como sua fonte primária de energia. Certifique-se de seus carboidratos são complexas e que você incluir a abundância de fontes de fibras também. Carboidratos simples são tudo bem, desde que ele não é branco, alimentos processados, como arroz branco, pão branco, macarrão branco, etc.
Uma última coisa. Às vezes leva mais de 2 semanas para realmente ver uma diferença em seu corpo após perder apenas o peso da água. Veja onde você está 6-8 semanas a partir de agora e fazer ajustes com base nesses resultados.
Espero que ajude.