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Pergunta
eu peso 154 libras e eu queria saber quantas quilocalorias média que eu preciso para tomar por dia para manter o meu peso atual?
Resposta
Richi,
Essa é uma ótima pergunta. A resposta é simples e complexo ao mesmo tempo
A resposta simples é que, para manter o seu peso atual, você não deve queimar mais calorias do que você toma ou ter mais calorias do que você pode queimar.; lembrando-se que há 3500 calorias em uma libra.
Além disso, eu não posso te dizer exatamente quantas calorias que é para você em um dia, porque as suas necessidades calóricas diárias variam de dia para dia, com base em seu nível de atividade e os tipos de atividade e exercício que você faz.
Um par de coisas para manter em mente.
1. Nos dias em que você exercer, tente ser o mais preciso possível com quantas calorias você queima e lembre-se para compensar as calorias quando você comer naquele dia.
2. Nos dias em que você não faz exercício, o seu corpo não vai precisar de muitas calorias, para que o seu plano de refeições deve mudar em conformidade.
Uma última sugestão para você. Eu posso ver que você quer ficar em 154 libras, no entanto, sugiro olhando para uma faixa de peso, em vez de se concentrar em um número.
Dando-se uma faixa de peso para trabalhar, você dá o seu corpo necessária flexibilidade de que necessita, porque o seu peso vai variar de dia para dia e durante todo o dia.
Por exemplo, você pode dar-se uma gama de 149-159 libras. Isso é uma margem de cinco libras no ganho ou perda. Dessa forma, você pode mentalmente ser preparado para um número acima /abaixo 154 e saber o que você precisa fazer para voltar para o meio feliz. Isso também irá dar-lhe alguma flexibilidade em torno de eventos especiais e feriados em que você pode não estar no controle dos alimentos e pode querer fazer alarde um pouco.
Ao verificar seu peso, não é necessário se pesar mais de uma vez por semana; apenas uma vez por semana é suficiente. Escolha um dia e hora e mantê-lo dessa forma. O melhor é a primeira coisa de manhã, quando você acordar e após usar o banheiro.
Espero que isso ajude.