perda de peso para um adolescente
Pergunta
Hey! Como você está? Eu estou querendo saber se você pode me dar alguns conselhos como perder cerca de 30 libras? E eu sou 15 anos de idade, 5'5 e 160pounds. Eu tenho um corpo em forma de pêra. Eu comer cerca de 1000 calorias por dia. (Às vezes mais, às vezes menos). Eu ando 1/2 hora para a escola e voltar todos os dias (total 1h). e eu normalmente param por este parque perto da minha casa com um amigo e se movimentar (Monkeybars, estende-se, vira ect) para 1-2 horas.
Você tem conselhos para eu perder peso /tonificar? Muito obrigado pelo seu tempo e paciência! Eu realmente gostei disso!
Resposta
Caro Becky, Você já deve estar a perder peso em 1000 calorias por dia. Se não e se você foi comer apenas 1000 calorias por dia por um tempo, então seu corpo abrandou a sua metabolismo. Mil calorias por dia não é calorias suficientes para sustentar a massa muscular, de modo que o corpo é forçado a quebrar tecido muscular a ser usado para a regeneração diária. Quando você perde músculo, você retardar seu metabolismo. Anote tudo coisa que você comer e beber e ficar on-line com um contador de calorias comida e manter o controle de suas calorias e sua ingestão de proteínas. Esforce-se para 1500 calorias por dia e certifique-se que você está comendo alguma carne, peixe, frango, ovos ou, pelo menos 2-3 vezes por dia. O resto de seus alimentos deve consistir de frutas inteiras não suco, verduras, leite desnatado, óleos para saladas saudáveis, e pão rica em fibras. Sem açúcar, pão excesso, biscoitos, bolachas, massas, arroz, macarrão, mac e queijo, pizza, ou outro fast food. Pergunte ao seu médico para um plano escrito ou visite o site Slimkids.com para uma amostra menu um dia. Espero que ajude, Laura Kraemer, Slimkids.com