peso adequado loss
Pergunta
Eu tenho trabalhado no ginásio. Mas eu quero perguntar o que vai ser o trabalho ideal para fora para ter uma espécie de "tipo de modelo magra /" do corpo? (Yoga não funciona para mim) O corpo do tipo modelo que eu estou referindo-se é como Natalie Portman ou Nicole Scherzinger ou o corpo de Jessica Alba. Eu sou um pouco de gordura e quero eliminar o meu excesso de gordura corporal, mas eu não quero ter uma espécie de "tipo muscular" do corpo. Eu não quero que meus músculos salientes. Eu só quero um tipo muito feminina e elegante do corpo. você também pode sugerir um tipo de plano sobre a ingestão de alimentos adequada devo observar para apoiar o meu plano em ter um corpo-tipo de modelo? (dieta de South Beach não se encaixa meu estilo de vida) Thank you very much! :)
resposta
Yuka,
Parabéns por dar o primeiro passo para a perda de peso saudável! Você identificou que você está acima do peso, e ter definido uma meta para si mesmo (que você gostaria de ter um corpo-tipo de modelo). Um aspecto a ter em mente, é que os físicos que você está descrevendo têm uma propensão genética para estar no lado magro. Eu não sei o que o seu tipo de corpo é (gordura não é uma boa descritivo, uma vez que toda a gente tem gordura corporal), por isso é muito difícil de determinar se você vai olhar apenas como Jessica Alba ou Natalie Portman depois de ter derramado mais de sua gordura . Metas são bons de ter, mas eu desencorajar a seleção de um tipo de corpo específico (a menos que você sabe que uma vez que você realmente parecia com isso, e sei que você tem esse tipo de massa), porque ele vai levar ao fracasso. Por quê? Porque se você não tem a genética para ser uma "compilação fina", você nunca vai conseguir isso, a menos que tome medidas insalubres (distúrbios alimentares, etc). E isso não é o que você quer! Pelo contrário, eu sugiro que você obter o seu corpo em forma o mais saudável possível para seu tipo de corpo. O engraçado é que eu lhe dará as mesmas recomendações para obter o seu corpo em modelo de forma ou configuração muscular ...... dieta saudável, cardio e pesos. Seu tipo de corpo vai ditar o resto. Posso mostrar-lhe 2 pessoas que vão fazer o mesmo exercício EXACT, dieta, etc ... e 1 será fina /waif como, eo outro será muscular. Isso é porque a genética desempenha um grande papel na determinação do que seu corpo vai ser como depois de se engajar em um programa de treino. Sim, você pode manipular o tamanho dos músculos de alguém, levantando ao fracasso (fadiga muscular completa) e levantamento de pesos moderadamente pesada, mas eu ainda dou exercícios de peso moderadamente pesadas para as meninas que querem um "corpo de modelo", porque ainda vai aumentar o seu metabolismo consideravelmente. Ele vai se livrar desse corpo "frouxo", mesmo que seja "magro /magro". Agora, se você quer um corpo "magro /magro" que é mole e macio, que é muito fácil de alcançar ... basta cortar todas as suas calorias em meia, e não fazer nada (sem exercício). Isso é o que chamamos de "skinny-fat" .... você parece magro, mas são muito flácido e mole. Se você quer um corpo magro bom, então você precisa fazer pesos, cardio e dieta adequada. Como você vai acabar procurando depois de um período de alguns meses será determinada pela sua genética. Algumas das meninas que você mencionou acima não pode mesmo trabalhar fora, que novamente é devido à sua genética. No entanto, isso não significa que eles são saudáveis !! Mesmo finas, as pessoas magras devem estar fazendo exercício diário para prevenir doenças cardiovasculares, câncer, etc.
Então, com isso dito, por favor vá para www.oxygenmag.com e ler os artigos sobre a importância da dieta, pesos e cardio são manter um bom físico magro. Acredite em mim, é muito difícil de alcançar uma aparência magra, muscular, mesmo para aqueles que têm a genética ... ele tem um monte de trabalho consistente duro. É um equívoco que alguém só tem que pegar alguns pesos e voila, músculo instantânea! Ele não funciona dessa maneira, e se em desenvolvimento agradáveis músculos fosse assim tão fácil, então isso significa que cada pessoa que vai para um ginásio e levanta um peso seria super-muscular. Como você sabe que não é verdade (em qualquer ginásio, há provavelmente apenas cerca de 3-5 pessoas que são realmente muito muscular, magra e simétrica), é preciso muito mais do que apenas pegar um peso para desenvolver um "corpo muscular ". Então não se preocupe, você não está indo a brotar "músculos instantâneas" só porque você pegar um peso. Posso comparar isso com a sentar-se em um piano pela primeira vez em sua vida e dizer: "Eu não quero ser um compositor virtuoso e músico", eu só quero tocar algumas músicas ....... ... como você pode ver, apenas sentar e plinking algumas teclas do piano não vai transformá-lo em um virtuoso durante a noite, assim como pegar alguns pesos não vai automaticamente desenvolver um corpo musculoso. O site I recomendado é para as mulheres de todos os níveis de fitness, do iniciante ao avançado, por isso pode definitivamente ajudar você a atingir seus objetivos. Divirta-se com ele, e todo o melhor para você!
Cristal