Tiredness
Pergunta
Oi,
Eu estava esperando que você pode ajudar. Tenho 24 anos, e têm sido muito unenergetic
(se isso é uma palavra) e cansado durante muitos anos, desde minha adolescência, pelo menos. Eu fiz
se tornar vegetariana (sem peixes, mas comer ovos) quando eu tinha 15. Até muito recentemente eu
estava vivendo fora Red Bull (1-2 por dia em média, eu não beber chá ou café) até
eu tenho um dizendo fora do meu dentista no outro dia. Então, agora a única coisa que me manteve
atravessar o dia se passou.
eu exercer 3-4 vezes por semana durante pelo menos uma hora no ginásio. E eu acabei
começou a comer 5-6 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes refeições. Estive
tomar uma vitamina do complexo B e suplementos de ferro por um longo tempo, bem
ginkgo biloba. Eu comer carboidratos em quase uma base diária (massas, arroz ou batatas)
e obter pelo menos 8 horas de sono por noite, para ser honesto, às vezes eu ficar muito
muito sono como eu achar que é difícil acordar (I conseguem dormir com o meu alarme
e pressione soneca continuamente por 2 horas - sem exagero - a cada dia). I
beber talvez 3-4 copos por dia, principalmente sucos de frutas. Você pode ter recolhido
que atualmente eu não tenho um estilo de vida ativo. Eu não trabalho, eu estou começando um
mestres em outubro. Espero ter dado uma boa "história" o suficiente e que
não foi muito tempo!
Basicamente, eu estava esperando que você poderia recomendar alguns bons alimentos energéticos (com
baixo teor de açúcar) que eu poderia ter como pequenas refeições para manter a atravessar o
dia. Já comer bananas pelo caminho :)
Agradecemos antecipadamente
Nathalie
Resposta
Olá Nathalie!
obrigado por sua pergunta nutrição. A fim de aumentar a sua energia escolher alimentos wich são carboidratos complexos e proteínas saudáveis.
Bebidas: -.. furar a água ou suco 100% de frutas (com moderação Tome um copo de iogurte de morango e colocá-lo no liquidificador com bannana morango fusão V8 para fazer um smoothie É delicioso
Snacks: --bananas, laranjas, tente passas e manteiga de amendoim no aipo Misturar e combinar o que é saudável e soa bem
Sobremesa: -.. tentar aproveitar mais frutas e mais Recompense-se com vidros. maçãs ou damascos ligeiramente assada
Alguns outros grandes exemplos incluem cereais Kashi e bares, abacate, amêndoas, smoothies.
Se você precisa de um impulso extra antes do ginásio, comer um punhado ou dois de assado nozes mistas sem sal, além como frutas secas. Além disso, se você receber um bom shake de proteína e misturá-lo com leite desnatado que ajuda a colocar a energia de volta após o ginásio e auxiliares de tonificação.
Deixe-me saber se você tiver mais perguntas. Você também pode visitar o meu site em www.planetyorgos.com tenho autor de alguns livros de dieta muito útil. Há também um ótimo complemento em www.juiceblend.com que é feito inteiramente de frutas e legumes.
-George Rapitis, MS