Plateau depois de perder 35 libras em 6 semanas
Pergunta
Oi, cerca de 5 meses atrás eu comecei uma dieta (abaixo) e funcionou, eu perdi 35 libras de em cerca de 6 semanas, enquanto eu estava na minha dieta, eu corri cerca de 35 -50 minutos diários.
Quando eu tinha perdido meus 35 lb de I mantido para ele e notei que quando eu pesados e medidos eu estava hospedado o mesmo assim que eu percebi que eu estava em um platô e mantido para ele, cerca de 2 meses do passado e eu ficamos no o mesmo peso que eu dobrar meu cardio (i estava correndo cerca de 4-5 milhas por dia) e comer um pouco menos. Após cerca de uma semana deste novo programa eu observei que eu perdi um pouco de peso, mas o seu parecer cada vez que eu tomar um fim de semana fora de correr eu ganho cada onça de volta. Estou plenamente consciente do peso da água e coisas assim, não é o peso da água e eu estou ficando preocupado que se eu parar de fazer dieta eu vou ganhar tudo o que eu tenho trabalhado duro para perder. Eu perdi esse peso para jejuar ou algo
minha dieta era & Breakfast -? Aveia
almoço - legumes, frango ou eggbeaters, arroz integral
jantar legumes, frango ou eggbeaters
Então eu acho que minhas perguntas são:
eu perdi meus 35 lb de forma rápida
Devo começar uma dieta diferente Como pode eu parar de correr tanto e ainda perder peso de alguma forma
??
também, antes que eu fui na minha dieta perder 35 libras do que eu tinha perdido cerca de 65 lb de de jogar futebol, então eu passou de cerca de 290 a 225 a 185-190. Eu tenho 18 anos e eu sou um homem, obrigado.
Resposta
Hi John,
Plateau é uma coisa usual e sim, você está certo: é mais comum depois que a perda de peso rápida.
Num relance, você pode se beneficiar de corte para baixo em carboidratos (aveia), comer menos proteína magra (frango), e adição de gorduras boas (peixes, óleos, castanhas, abacate). Isso por si só, mesmo se você continuar a comer tudo que você quer, seria criar um déficit calórico de cerca de 300 Cal. um dia
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Tanya Zilberter